合理預防不做“年輕骨松族”

何明仙

骨質疏松癥是指由于各種因素造成的骨質量、骨密度降低，骨微結構發生破壞，骨脆性增加的一種疾病。在很多人的印象中，骨質疏松癥是一種老年病——絕經后婦女、70歲以上的老年人才是骨質疏松癥的多發群體。但是，現在很多人年紀輕輕也發生了骨質疏松癥，成為“骨松族”的一員，這是為什么呢？

|患|病|原|因|

1.壓力過大

當代年輕人的工作壓力和工作強度都比較大。如果不能有效調節，經常處于沮喪和抑郁的狀態，人體的鈣流失速度會大大增加。有學術研究結果顯示：人在承受較大壓力時，隨小便排出體外的鈣元素的數量會增加。而鈣是維持骨骼健康的重要成分。鈣流失量長期較多，人體缺鈣日益嚴重，就會發生骨質疏松。

2.飲食不周

有些年輕人喜歡喝碳酸飲料，還有的人會大量飲用咖啡和茶，這些飲品飲用過多都會導致骨密度降低。碳酸飲料中含有的磷元素會增加速體內鈣通過腎臟的流失。長期大量飲用濃咖啡、濃茶會導致排尿量增加，存在營養素流失增加的風險，這其中也包括礦物質鈣。此外，不少年輕人的飲食習慣不健康，如對蛋白質、維生素C、維生素D、鈣的攝入不足，采用低熱量飲食法進行減肥等，會進一步增加加入“骨松族”的風險。

3.缺乏日照與鍛煉

在維生素D的生成和鈣的吸收過程中，陽光的作用至關重要。而大多數人的工作環境為“室內”，工作日很難接觸戶外陽光，加之周末選擇“宅家”休息，沒有足夠的時間曬太陽，導致維生素D缺乏。而且，缺乏鍛煉會導致內臟脂肪升高、骨質強度降低，也容易使人患上骨質疏松癥。

|危|害|不|小|

1.易發生骨折

骨質疏松癥早期并沒有不適癥狀。但對其放任不理，疾病會不斷發展、加重。骨質疏松癥會導致骨密度下降，骨骼脆性增加，大大提高骨折的發生風險。嚴重的情況下，咳嗽、扭腰等小動作都會造成骨折。

2.降低運動能力

骨質疏松癥會影響人的運動功能。患者由于鈣缺乏，無法有效控制和約束神經肌肉活動，因此容易發生肌肉協調能力或肌力下降，進而出現無力、抽筋等問題。

3.易導致內分泌失調

骨骼不僅是鈣的存儲器官，同時也是鈣離子的調節器官。因此，骨質疏松癥還會對人體內分泌功能產生影響，提高患者罹患內分泌失調的可能性。此外，骨質疏松癥會引起酸堿平衡改變，令人體的體液逐漸“酸化”，增加其他慢性病的發病率，降低抵抗力。

4.活動受限

隨著病情的不斷發展，骨質疏松癥患者會出現腰背甚至是全身骨骼疼痛，背包、提重物等負荷增加時疼痛會加重，活動嚴重受限。

|防|治|四|法|

正常人在30歲左右時骨骼強度達到最高點。隨著年齡的增長，骨量會逐漸減少，這是一個不可逆轉的正常生理過程。但是，現在不少年輕人所面臨的骨骼提前退化的問題，有機會進行調整和改善。

1.平衡飲食

應養成正確的生活習慣，戒煙限酒，少喝濃咖啡、濃茶，盡量不喝碳酸飲料，按時吃早餐。日常要攝入足夠的蛋白質、維生素C、維生素D和鈣，以維持肌肉量，促進骨骼強健。牛奶、豆制品、蝦皮、油菜、花椰菜、松籽、芝麻醬、海帶、白菜、甘藍菜等都是含鈣量較豐富的食物。

2.堅持運動

應定期規律參加體育活動，提升肌肉的數量和質量，提高靈活性，穩定關節，強化抗骨折能力。可根據自身的實際情況合理安排運動量、運動方式、運動類型。此外，為提高平衡能力，有效避免意外跌倒，減少發生骨折的風險，可以選擇金雞獨立，瑜伽中的樹式等進行訓練。

3.足量光照

在陽光明媚的好天氣，中午休息時可以到戶外曬太陽促進“補鈣”。紫外線當中的UVB（1）可促進維生素D在人體的合成，而玻璃會阻擋大部分的UVB，所以隔著玻璃曬太陽無法“補鈣”。但應注意為面部、眼睛等容易曬傷的部位采取防曬措施，如擦防曬霜、戴墨鏡。可適當裸露手部、胳膊、小腿等部位曬太陽，也可以在屋檐下、樹蔭下等沒有陽光直射的地方曬太陽。

4.合理補鈣

不少人會使用鈣劑，如鈣片來補充鈣。提醒您要理性選擇相關產品。補鈣需要長期堅持，要計算好相關產品的性價比，選擇經濟實用的補鈣產品。選擇合適鈣劑的主要原則為：產品符合國家質量標準、重金屬含量低、鈣源好、安全性高、溶解度高、元素鈣含量高、組方合理、經濟實惠。

★傳統觀念認為只有老年人才會骨質疏松，但是由于各種因素的影響，當代年輕人患上骨質疏松癥的風險也在不斷增加。年輕人應當認識到骨質疏松癥的危害，積極預防，保證充足的鈣攝入量，養成健康的生活和運動習慣。