克服游泳初學者俱水心理妙招

徐 敏 臺玉春

（1.南京市溧水區文昌小學 江蘇·南京 211200；2.南京市溧水區實驗小學 江蘇·南京 211200）

近年來，游泳運動越來越被更多的人所關注，這是源于游泳項目本身的優點。例如游泳不僅可以適于男女老少，而且很多有高血壓、心臟病以及亞健康的人群都可以通過游泳進行強身健體，患有哮喘病人群，醫生都會建議多游泳，通過游泳運動可以有效緩解甚至治愈一些疾病。尤其是青少年的接觸游泳更是越來越多，我國的一些一線城市中小學生游泳運動是一項必修課程，要求人人都會游泳。學習游泳的趨于幼兒化甚至嬰兒化，全民游泳是現階段社會趨勢所向。但是現在的孩子大多運動時間較少，對水的接觸也比較少，一些害怕水的青少年們在開始接觸水的時候特別恐懼，非常抵觸頭浸入水中，這種情況會給孩子心理帶來沉重負擔，嚴重影響后面的學習。筆者通過查詢期刊、書籍以及優秀教練好的做法以及自身在實際指導過程中所總結的一些比較實用的方法供大家參考：

1 厘清恐懼原因，做到因材施教

游泳心理是游泳過程中影響學習游泳或競技游泳的一個重要因素，是游泳學習的關鍵內容之一。游泳初學者產生的恐懼因素很多，一般可分為主觀的因素與客觀因素。泳池的深淺、水溫、大小、器材等對孩子有一定的影響，尤其是泳池深淺不同初學者來說有很大影響，一般泳池的水深在1.2-1.8米左右，泳池過深，容易產生畏懼心理。學生如果能夠在獨立站到底的環境學習游泳，會給學生營造一個相對安全的環境，能夠較為放松的進行學習。指導教師的教學風格和初學者的第一次接觸的影響也很重要，面對初學者要和藹可親，面帶微笑的和學生交流，放下心理戒備。游泳運動之所以產生恐懼是不同于其它運動所特殊的情況，主要是游泳運動對身體姿勢改變、身體重心的變化，以及呼吸方式和對胸腔的壓迫感都不一樣。因此在青少年初學游泳時，一定要理清學員的恐懼心理的主要因素，有針對性的進行調整和教學。

2 做好心理建設，營造輕松和諧氛圍

一朝被蛇咬十年怕井繩。對于一些曾經受過驚嚇的學生來說，如果一開始沒有任何心理準備的孩子會被水的壓迫感嚇到，甚至有些會造成一些心理陰影，對后面的學習也有不利影響。對于初學者來說，做好充分的心理準備工作非常重要，指導老師一定要灌輸思想，始終保持一種放松愉悅的心理狀態練習，在心理上進行疏導和建設，越是放松的狀態越是能夠更好的適應環境，才能更好地進行學習。在指導學生放松過程中，要不斷用語言提示學生放松身體各部，同時也要進行心理上的放松，不斷的進行深呼吸調整緊張的狀態。另外，指導老師還要不斷的給予鼓勵，例如：“你很棒，你今天的表現已經超過很多孩子了，按照你現在的狀態學習，你很快就會學會游泳的”等。只有內心強大了，學生就敢于嘗試，不怕困難，不怕失敗。

3 循序漸進入水，培養良好水感

良好的水感能夠快速的提高對水的適應性，對消除緊張狀態有非常好的作用，水感的好壞對學習的速度和效果也有很大差異。第一次下水的同學切不可過快入水，一定要有漸進的過程。首先，學習者先坐在池邊，用水拍打自己的身體，包括自己的面部也打濕。接著，雙手扶著池邊緩緩下水并站在水里，如果身高不夠的孩子可以準備浮具或者指導老師攙扶下水且要保證不能沒過脖子。下水以后就可以嘗試扶著池壁進行水中行走，然后在老師的幫助下離開池壁在水中行走。水中行走是對初學者培養水感的很好的過渡過程，一開始可能會暈水，左右晃動，不能很好控制自己身體的穩定。通過一段時間的行走練習就會有很大程度的適應和提高。

4 憋氣悶水有技巧，先后順序有妙招

筆者在多年的教學經驗中發現很多怕水的初學者很害怕悶水，尤其是有些特別嚴重的鼻子一浸入水中就嗆水，那么在悶水教學中要循序漸進。很多人在教憋氣時，直接低頭悶水，雖然這種方法對于勇敢的學生比較奏效，但對一些過度恐懼以及膽小的學生在學習過程中比較痛苦，可能會經歷很多次的嗆水與喝水，喝水過多也有可能對身體造成一定的不適，更嚴重的還會產生逆反心理。憋氣學習不能過急，按照一定的順序進行練習，學起來會比較輕松。第一步，不悶水的情況下進行憋氣練習，學會用嘴巴吸氣—憋氣（憋氣時間10秒左右）—用鼻子呼氣（慢慢呼氣），練習幾次以后，學生就會掌握。第二步，用水拍打在臉上或者用手將水順著額頭往下滴，去感受臉部接觸水的感覺，待到慢慢適應了再進行悶水練習。第三步，嘴巴先吸氣—憋氣，然后將頭部慢慢浸入水至嘴巴的位置，提醒學生在嘴巴入水后要抿著嘴，不要張嘴。接著頭部再次浸入至鼻子的位置，當鼻子也能夠浸入水里就能很好的進行憋氣練習了，這個環節對于特別恐懼水的學生來說還是有些困難，我們可以先用手捏住鼻子入水，等到適應以后在水里嘗試慢慢將手拿開，這里要強調的是，有些學生如果不能很好的將手拿開的話就不要過急，多捏著鼻子練習，等到慢慢適應了，再拿開手。第四步，當鼻子浸入水里以后，就可以直接將整個面部浸入水里。在面部浸水的環節一定要注意提示學生睜著眼睛并且保持面部放松，尤其是不要有褶皺，否則泳鏡里會進水而產生不適感覺。第五步，當面部可以浸入水里以后，整個頭部就可以入水。這一步練習中可能會因為耳朵進水而感覺難受，這個環節多練習幾次就適應了，提示學生耳朵進水也是可以出來的。通過以上五個步驟進行學習憋氣，就能相對比較輕松的掌握并適應憋氣，憋氣掌握好了，對克服水的恐懼心理就能夠很大程度上得到緩解，后面的學習也會更快掌握。

5 轉移注意力，游戲促提高

在初步能夠憋氣以后，不能說就不怕水了，很多孩子憋氣時間還是很短，頭一悶進水里就要立刻浮上來，在接下來的學習中還是要多加練習。筆者在平時經驗中摸索出一些比較好的方法促進孩子學習。對于比較小的孩子（幼兒園）要求在水下看到老師的腳指頭，帶著問題在水下找答案。例如在水里尋找老師的腳指頭哪個最長、哪個最短、哪個最粗等，還要說出從左到右或者是從右到左第幾個也要說清楚。還有一種比較好的方法就是水中撿石子，筆者在網上買了一些塑脂材料的仿制石子，將石子扔在水里（可沉底），讓憋氣入水并要求學生用手撿起來。一開始對孩子來說有點困難，筆者就要不斷給予孩子鼓勵并幫助按壓到水底進行撿石子，通過撿石子讓孩子越來越感興趣，把原來恐懼憋氣的注意力轉移到了撿石子上，能夠成功撿到石子不僅能培養自信又能提高憋氣能力，一舉兩得。從一開始撿一個到撿兩個、三個、四個，從一開始需要借助外力按壓才能入水到自己扶著岸邊入水最后到不借助任何外力情況下自己撿石子。

青少年初學游泳對水的恐懼心理，每個孩子表現不同，但是針對每個孩子的教法卻不一樣，不同的孩子可能需要不同的方法才能奏效。不管采用何種方法和手段，對孩子的耐心和對孩子的表揚與鼓勵不可或缺，盡可能營造輕松愉悅的學習氛圍和環境，將學習內容更具趣味性、更具游戲性，讓學生在玩中學、玩中練，使得學生不再緊張、不再怕水，不斷提高水性、水感，真正的喜歡水，對后面的游泳技能學習打下堅實的基礎。