高中體育教學對學生體能訓練的創新探索

李 荔

（蕭縣教育體育局教研室，安徽 宿州 235200）

高中生的學業壓力較大，體育鍛煉普遍不足，身體常常處于亞健康狀態，體能也處于較低水平。對此教師可在體育課上滲透一些體能訓練內容，如此能有效改善學生的體能現狀，增強其身體的抗壓能力。精選體能訓練內容、創新體能訓練形式、豐富體能訓練活動、延伸體能訓練時空，教師從不同的方面開展教學研究和探索，對于激發學生的體能潛力、全面提升學生的身體素質有重要幫助。因為學生的體能基礎存在個體差異，所以教師在進行訓練設計時，需要做好教學調研，以針對不同群體學生的現實需要做出不同安排，如此可讓更多的學生獲得進行體能訓練的機會。

一、精選體能訓練內容

體能訓練的內容眾多，教師需要精心挑選，以為不同群體的學生提供適合的訓練內容。即教師在教學設計環節，要結合學生體能存在的突出問題進行具體安排，同時還要考慮學生的運動基礎、訓練興趣以及教學訓練的條件，包括場地、器材等，特別是學生體能存在的問題呈現個性化的特點，所以教師要深入到學生群體之中，對其體能做出客觀評估，以做出相匹配的訓練設計。

學生對運動內容有選擇性，對此教師不妨多設計一些運動任務，以讓學生自主挑選。例如在進行球類運動的訓練時，教師可準備足球、籃球、乒乓球、羽毛球等。在訓練爆發力時，可準備耐力跑、速跑、障礙跑等。為滿足學生的個性需求，教師還可推出舉重、韻律操、武術等訓練內容，如此可讓學生主動進入到訓練環節，進而自然成長體能基礎。在此過程中，教師需跟進組織和指導，并及時傳授一些訓練方法，做好銜接，只有這樣才能確保體能訓練的效率。體育課不是自由放松課，其有鮮明的教學目標和任務。因此在體能訓練環節，教師也要制定清晰的教學流程，以達成更多的訓練目標。學生有運動熱情，但缺少運動耐心，對此教師還要做好思想工作，以促使學生端正訓練態度。

二、創新體能訓練形式

學生對體能訓練的形式有選擇性，因此教師在進行匹配設計時，需針對學生的訓練現實做出引導。跳繩、打籃球、舉重、乒乓球等，都能夠促進學生體能的改善，對此教師要做好教學調研，并針對學生的訓練需要做出具體組織。特別是學生的訓練心理，這是重要的制約因素，因此教師要對其重點考慮。同時教師還可讓學生主動申請訓練項目，這樣可以獲得更多的學情信息，以為教師的教學設計提供更多的參數。

如舉重訓練，其能夠有效改善學生的體能狀況。教師在組織舉重訓練時，可先傳授一些基本的動作要領，并引導學生循序漸進地操作，以免出現運動損傷。為豐富運動形式，教師還可要求學生因地制宜，借助身邊的物品進行舉重訓練，即學生在課余時間，可以將課桌等物品當作杠鈴開展多種形式的舉重訓練，如此可為學生帶來更多進行舉重訓練的機會，也能夠有效增強學生的體能。創新體能訓練的形式，不只是教師的責任，如果能發動學生參與其中，勢必能帶來更加豐碩的訓練成果。

三、組織體能訓練活動

教師在組織學生開展體能訓練時，要設計訓練方案、優化訓練環節、評價訓練效果，以提升訓練效率。學生是訓練的主體，教師圍繞學生的體能現實進行活動組織，針對學生反饋的信息進行教學調整，也能夠有效提升訓練效率。體能訓練不僅需要毅力，還需要技巧和方法的支持，教師從方法傳授的角度進行教學組織，能夠有效激發學生的參與熱情，進而可讓學生在實際操控中獲得運動體驗，提振運動信心，這對培養學生良好的運動習慣有重要幫助。

學生進入體能訓練環節后，很容易產生厭倦感，教師對此要有更多的預判，以隨時對訓練程序做出調整，例如可及時更換運動內容、改變訓練形式、增加趣味性游戲等，這些都能夠對學生形成更多的沖擊。如打籃球，這是很多學生的最愛。教師可在各年級中設置小范圍的“三人制籃球”聯賽活動，并讓學生自行組建運動團隊參與聯賽活動。學生要參與比賽，就需要積極訓練、需要討論方法、研究戰術，如此其體能就會在不知不覺中得到改善。學生對集體運動比較有感覺，教師應抓住學生的這種心理組織訓練，如此能夠獲得更加豐富的訓練成果。

四、延伸體能訓練時空

教師要有延伸設計的意識，即為學生多準備一些課外訓練任務，并要求學生科學評估自身的體能情況，以自行制定訓練計劃，并主動開展體能訓練，這對全面形塑學生的體能有很大幫助。高中生的思想日趨成熟，對其體能存在的問題開始有理性認識，因此教師講清其中的利害非常有必要，因為這樣有利于讓學生主動接受體能訓練任務，并在與生活的對接中完成體能訓練任務。

教師可鼓勵學生利用課余時間隨時進行訓練，如晨跑運動，這是最為普通的體能訓練形式。但學生大多沒有晨跑的習慣，因此教師在組織學生晨跑時，需要設置一些要求，甚至親自帶領學生進行晨跑活動，如此能給學生帶來一些監督力。晨跑未必要追求距離和速度，養成習慣最為重要。對此教師可要求學生自行設計晨跑目標，制定監督方案，并付諸行動，只有這樣才能讓晨跑訓練制度化、常態化。

體能訓練的形式眾多，對此教師要做好匹配設計，即為不同群體的學生設計不同的訓練方式，布設不同的訓練任務，提出不同的訓練要求。如此可創造更多的訓練機會，讓更多的學生得到有效訓練。