女性如何輕松度過更年期

更年期女性往往會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱、多汗、失眠、胸悶心悸、頭暈頭痛、激動(dòng)易怒、焦慮不安、情緒低落、抑郁等癥狀。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長，女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平呈“斷崖式”下降，從而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)平衡的失調(diào)，進(jìn)而出現(xiàn)更年期綜合征。據(jù)相關(guān)報(bào)道，每10個(gè)更年期女性就有 6～8個(gè)會(huì)受到更年期綜合征的困擾，大部分女性的更年期出現(xiàn)在45～50歲，在絕經(jīng)前后的時(shí)間段內(nèi)。

一、更年期易發(fā)生的疾病

1.心血管疾病。雌激素水平下降可導(dǎo)致膽固醇代謝障礙，從而造成血脂升高，而高血脂是導(dǎo)致心腦血管疾病極其重要的危險(xiǎn)因素。因此，在女性更年期，血脂異常、高血壓、冠心病等心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。

2.骨質(zhì)疏松癥。雌激素水平下降極易使人體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失，骨密度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

3.泌尿生殖道疾病。由于雌激素水平降低，導(dǎo)致更年期女性易出現(xiàn)陰道萎縮干澀、尿路感染、性欲減退等泌尿生殖道疾病。

4.婦科腫瘤。相關(guān)研究表明，宮頸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌等是更年期好發(fā)的幾種常見的婦科惡性腫瘤。宮頸癌的高發(fā)年齡是45～59歲，子宮內(nèi)膜癌的高發(fā)年齡是50～64歲，卵巢癌的高發(fā)年齡是50～60歲，乳腺癌的高發(fā)年齡是 45～55歲。

二、輕松度過更年期的措施

1.飲食與營養(yǎng)。平時(shí)要注意保持低熱量、低脂、低鹽、低糖的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維、維生素。

2.注重體重管理。女性進(jìn)入更年期后，身體代謝遲緩，激素水平失調(diào)容易導(dǎo)致體重上升，尤其是很容易出現(xiàn)中心性肥胖（腹型肥胖），而體重上升是心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。因此，要注意管理好體重。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，以及每周進(jìn)行兩次額外的抗阻力訓(xùn)練來控制體重。

3.戒煙、限酒。飲酒、吸煙可增加冠心病、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，還可能使女性月經(jīng)周期改變或絕經(jīng)期提前。因此，應(yīng)盡量控制酒精的攝入量，避免吸煙。

4.調(diào)整情緒。平時(shí)可以做一些自己喜歡的事情，如旅游、烹飪、種花、跳舞等。同時(shí)，要培養(yǎng)開朗、樂觀的性格，保持心情舒暢及良好的心理狀態(tài)。

5.適當(dāng)?shù)募に刂委煛４萍に亍皵嘌率健毕陆嫡T發(fā)了更年期的相關(guān)癥狀。因此，適當(dāng)?shù)募に刂委熓蔷徑飧昶诰C合征的重要方法。但激素的補(bǔ)充，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

（廣東? ?李振輝）

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