2022養生月歷：每月學一個，全年少病擾

人體有生物鐘，養生也有時間表，一年12個月，不同月份有不同的養生方法。

1月：立春和雨水宜補陽 立春過后，隨著雨水節氣的到來，日照時間逐漸延長，應該一改冬日賴床習慣，晚睡早起，進行一些舒緩的運動來促進身體陽氣的生發。中醫認為，“動則生陽”，體內陽氣充足能驅趕寒邪。因此，1月的養生重點是補陽。

2月：驚蟄和春分宜“春捂” 這兩個節氣雖日趨暖和，但氣溫起伏不定，易造成人體抵抗力下降。因此，“春捂”不能馬虎，應密切關注天氣預報，適時增減衣物。飲食要注意順肝益脾，多吃富含植物蛋白和維生素豐富的清淡食物。

3月：清明和谷雨宜護肝 這兩個節氣期間容易肝陽上亢，宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

4月：立夏和小滿宜養心 “春夏養陽”，而養陽重在養心。由春入夏，氣溫升高，血管擴張，使血液大量集中于體表。加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此，立夏后，我們最好養成午睡的習慣，有助于恢復精力，保護心臟。午睡的時間不宜太長，一般以半個小時為宜。

5月：芒種和夏至宜消暑 5月天氣炎熱，人體出汗多，飲水增加，胃酸易被沖淡，消化液相對減少，消化功能減弱，人易出現食欲不振的情況。中醫認為，此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補心，忌過食寒涼之物。西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

6月：小暑和大暑宜祛濕 暑天飲食可采納“三花三葉三豆三果”。“三花”指金銀花、菊花和百合花，適合沖泡成茶，是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，也適合沖泡消暑;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

7月：立秋和處暑宜潤燥 立秋后，燥氣當令，燥邪易傷肺，故飲食應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤肺。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，需要適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食欲。

8月：白露和秋分宜“秋凍” 就秋季而言，“白露為霜”是一個關鍵的劃分點。此前為初秋，人體陽氣仍充斥于外，正在慢慢地收斂中。這時如果過多過快地添加衣物，容易把人給“燜”壞。所以，早秋應“凍”，以令人體平和穩定，逐漸地適應氣溫變化。而白露過后，草木凋零，早晚都變涼了，這時候就需要及時添衣加被，保暖防寒，而不必拘泥于“秋凍”。

9月：寒露和霜降宜養肺 霜降之后意味著冬季即將開始，秋末需要防護心肺，以防秋燥傷人。日常飲食中可以增加芝麻、蜂蜜、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入。“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”，新鮮的柿子在本季上市，柿子富含豐富的維生素，具有生津止渴、潤肺的功效。

10月：立冬和小雪宜進補 秋收冬藏宜進補，但冬季進補最好先做引補。像久病體弱的老年人或因脾有濕邪的人，因脾胃虛、消化差，服用滋補藥不僅達不到補虛的效果，反而會腹脹便溏、惡心嘔吐，使身體更虛。所以，脾胃虛寒且濕重者要注意先健脾胃。

11月：大雪和冬至宜養藏 冬至為陰極之至，陽氣始生。此季節應注意養護陽氣，不要在氣溫偏低的清晨和夜間進行體育鍛煉。中午飯后，可選擇日照充足時進行戶外散步。應注意預防心血管疾病，定期檢測血壓等。

12月：小寒和大寒宜固腎 小寒后將進入全年24節氣中最寒冷的時間段，三九天就在小寒節氣內。養生重點是保暖固腎，若違逆了冬藏之氣，一旦受寒，便會傷腎，影響陰精的潛藏，從而干擾來年春氣的正常生發，導致外感熱病。另外，此季節應該多食用溫性食物，如羊肉、牛肉，可有效預防寒冷，但不能食用過多肥甘厚膩的食物，這樣容易導致飲食不化、聚生痰濕。

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