“約·悅·躍”： 小學體育“樂跑”拓展課的實踐與研究

周晴加 蔡振偉

摘? 要：隨著人類文明的進步，跑步運動受到越來越多人的青睞。反觀小學學校體育，跑步作為體育的一項常規教學內容，卻一直是學生反感、教師苦惱的一個難題。追溯緣由，無非是單一的教學模式給學生帶來了心理壓力，大大削減了學生的學習積極性。本文認為，通過課程的改革以及形式的創新，跑類教學內容可以衍生出多樣化的活動形式，從而達到這項運動所期望的目標和效果。

關鍵詞：樂跑;主觀能動性;運動體系

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2022）03-0044-02

一、背景聚焦

（一）課堂體質檢測訓練帶給學生疲憊感及恐懼感

在體育教學中，關于跑的教學內容一直是學生最排斥的，他們對此存在一定的心理恐懼感。跑步是學生每學期的必測內容，所謂的跑步練習變成了枯燥的“刷圈”，以追求速度上的突破。這種方式一定程度上給學生帶來了心理壓力，學生對跑步也產生了一定的抗拒心理。因此，很多學生不愿意主動參與到跑步這一項運動中去。

（二）新課改形勢下小學體育選修課程長遠化發展的需要

小學體育教學內容十分豐富，跑類運動只是體育教學課程標準的一部分，開設跑類運動拓展課，希望通過多形式的教學，激發學生的跑步興趣，增強體能，磨煉意志，并了解更多的專業知識，從內心深處接受并愛上這項運動，從而主動積極地參與到跑步這項運動中去。

二、探求突破：“yue”跑三步曲

（一）“約”，養成好習慣

1.新課程改革----——開設“樂跑”拓展課。開設此課程的目的主要是：健身和減重。地點選用學校操場和學生家附近空地，時間安排為每周2課時。利用學校課程資源，課程的對象來源為校園內現有對跑步鍛煉有需求的學生群體，保證拓展課程的可操作性，并結合這類學生的運動訴求，將參加課程的教師和學生進行分組，大致分成體重管理組和健身組。在了解參加學生的運動訴求后制定達標運動標準，并對學生制定四個要求：每周至少跑2天;每次不低于0.8公里;每個組的配速不低于12分鐘/公里;每周需完成最低跑量（表1）。

學生們在鍛煉時佩戴運動手環，通過數據追蹤和SPSS統計分析，對每周進行實時數據匯報，并對兩個組別的完成率進行統計（表2）。

通過預設目標，學生堅持練習，完成率逐步提高。數據顯示兩組第二次完成率較第一次略有提高，同時體重管理組完成率總體高于健身組。在完成一次次的跑步計劃后，學生慢慢提升了跑步的自信心和能力。

2.為了鼓勵和促進學生跑步鍛煉的積極性，教師采用結對合作的方式進行，使一名跑步能力較強的學生和一名跑步能力較弱的學生組隊合作，結伴跑步，定時打卡（21天習慣養成法）。相互鼓勵并監督，讓學生找到歸屬感和存在感，激發為團隊作戰的集體榮譽感。

（二）“悅”，越跑越快樂

1.情境創設，改變心境

根據教學內容，從實際出發，設計生動有趣的課堂教學，并結合運動負荷進行合理安排。在校園教學時，采用設路障的游戲，通過闖關形式完成練習內容。比如利用體育器材設置成“高山”“河流”“山洞”等形式的障礙跑，降低學生對距離感的認知負擔，提高新鮮感。

2.設置彈性評價標準

改變慣用的以時間長短為考核標準的評價機制，也不進行個體間的相互比較。結合最初的運動訴求，制定個人彈性的評價標準，每次活動進行自我比較，登記數據，總結前后的活動差異及變化（圖1）。

（三）“躍”，完成自我突破

1.提升認知，學會專業跑步

跑步能力的提升不僅僅是指體能上的提升，還應更好地根據客觀事實去設計跑步的方案，做到跑前充分準備，跑中沉著應對，跑后科學放松，以達到科學化鍛煉的目的。

2.建立階梯型訓練模型

運動能力的提升是一個循序漸進的過程，因此在教學內容的安排中也要遵從從易到難、從低負荷到高負荷的原則，將教學安排分為四個階段。

第一階段為自信心建立階段，設置定向運動，以團隊合作的形式為主，運動量相對較小，從而激發學生的興趣，增強自信心。第二階段為能力提升階段，主要通過游戲法、競賽法等手段，轉移學生的注意力，讓學生在愉快的環境中提升自我能力。第三階段為能力鞏固階段，通過運用21天習慣養成法，在學生不斷突破自我以后，使其形成一種固有的生活常規，并以朋友之間“集贊”方式進行鼓勵，以達到鞏固的效果。第四階段為自我突破檢驗階段，通過初期設立的對照組，進行自我對照、個體間相互對照及小組對照，總結自身取得的成果。

三、成果收獲

（一）學生對于跑步類拓展課產生積極評價

課程的設置中，通過越野頻道建模、分組定向運動達標、游戲追逐提升、“點贊打卡”鞏固、競賽計時突破等環節，學生能夠尋找到興趣點，從而能夠對跑步類課程產生較為濃厚的興趣，能在課余時間主動地參與到關于跑類的運動中去，并且養成每日“打卡”鍛煉的習慣，促進體育運動的可持續發展。

學生對跑步運動的認識所產生的本質改變也符合“終身體育”觀的發展規律，有學生表示：“當初選擇樂跑拓展課的初衷是為了減肥，但通過老師一系列的鼓勵引導及科學訓練之后，就喜歡上了跑步，每天傍晚5點我都會準時出現在學校操場，即使是放假也會進行跑步鍛煉。”

（二）培養學生的主觀能動性，提升跑步知識儲備

在運動裝備選擇方面，根據個體的運動訴求，通過同一運動形式下匹配不同的裝備進行對比，以達到運動裝備使用效益的最大化，做到“精”而“實”，不讓其成為運動中的累贅品。在運動裝備選擇中重點研究了跑鞋的選擇，通過對學生足弓面積及弧度的分析，設置同個體同距離異裝備的實驗方式，分析樣本的運動疲憊感，從而得出“扁平足需平穩，高足弓要減震，正常足選輕便”的結論，為跑者的跑鞋選擇提供借鑒（表3）。

在跑步能力認知方面，通過設立對照組，形成對跑步姿態定型的概念，對相關數據每日記錄總結。通過引導學習之后，學生有了更精確的定位，也掌握了專業知識，可以較好地根據實際狀況制訂適合學生的跑步計劃，可以輕松地處理在跑步中所產生的問題。

（三）“樂跑”運動與校體育課程的完美結合

課程標準提出體育教師應充分發揮主觀能動性，開發教育資源，建立多元化的體育教學體系。“樂跑”形式的訓練方法可穿插于傳統體育教學的熱身及游戲環節中，從而能更好地調動學生的積極性。在常規的體育課教學過程中，繞場慢跑的熱身活動顯得較為枯燥，通過結合“樂跑”形式的方法如圖形跑、定向跑、變形跑等多種方法，可調動課堂的氣氛。而學生每一學年所要經歷的體質測試也借鑒了其訓練方法，在體質測試中，中長跑對于學生來說是難度相對較大的一個項目，因此，在體育課教學過程中，建議充分利用學校現有場地，用場地界線設置跑步路線。