天上1分鐘，地上數月功

2021年11月8日，神舟十三號航天員乘組翟志剛、王亞平成功完成出艙全部既定任務，出艙活動取得圓滿成功，王亞平成為中國首位出艙的女航天員。翟志剛從神舟七號首次出艙，到十三年后再次出艙，感慨萬千，每一次出艙的背后，都灑下了航天員和無數幕后英雄的辛勤汗水。那么，為了出艙的那一刻，航天員們都要在地面上經歷哪些訓練呢？今天就一起去了解下吧！

每一位航天員在進入太空執行出艙活動之前，都要在地面經歷一番“魔鬼式訓練”。通過這番訓練，航天員可熟知艙外航天服和氣閘艙的結構、布局、性能及工作原理，熟練掌握相關設備的操作技能，包括故障的識別、判斷與處理;熟練掌握正常出艙程序和應急故障處置程序，確保出艙活動順利實施。

航天員每次出艙執行的任務都不同，因此出艙任務訓練的內容也是不確定的，要根據航天員艙外作業的具體任務來定，但一些通用科目的訓練是相對確定的，如操作技能、出艙程序等。除理論學習外，航天員主要在出艙程序訓練模擬器、模擬失重訓練水槽、艙外服試驗艙、虛擬現實訓練器這四個設備上，進行艙外航天服和氣閘艙出艙活動相關設備的操作訓練及出艙程序訓練，包括正常操作和程序訓練，以及故障的識別、判斷和處理訓練。

出艙程序訓練模擬器

出艙程序訓練模擬器可以模擬艙外航天服和氣閘艙相關設備在使用過程中的大部分狀態，如艙外航天服壓力制度、服裝和設備的物理界面、顯示參數、操作特性、操作信息等，可以給航天員提供逼真的身體觸覺、視覺和聽覺環境，還能模擬典型故障，如艙外航天服故障、氣閘艙相關設備故障、艙門檢漏儀器故障等，可供航天員進行正常出艙程序訓練和故障處置程序訓練。

模擬失重訓練水槽

模擬失重水槽可為航天員提供與太空失重環境相似的訓練環境，有利于航天員進行出艙活動訓練，特別是艙外行走、出艙裝配和維修等艙外作業的訓練。模擬失重訓練水槽的規模十分龐大，可將1∶1的空間站或飛船模型放置其中。訓練時，潛水員可以通過調整航天員水槽訓練服上的配重鉛塊數量或位置來進行配平，以便調整航天員的姿態。通過在模擬失重訓練水槽訓練，可讓航天員熟練掌握失重狀態下身體的運動與姿態控制，以及出艙活動操作的特點、方法、技巧，包括開關艙門、出艙、進艙、艙外行走、艙外作業（如安裝新的設備、修理和更換部件）等。

艙外服試驗艙

艙外服試驗艙能模擬出近似真空的空間環境，是航天員出艙活動訓練的重要設備。航天員在艙內主要進行常壓和低壓條件下的正常出艙程序訓練和故障訓練。從安全角度考慮，航天員需先進行常壓訓練，再進行相同科目內容的低壓訓練。

低壓訓練一般分53千帕低壓訓練和10帕低壓訓練兩種訓練模式。53千帕低壓訓練既可安排正常出艙程序訓練，也可安排故障處置訓練。10帕低壓訓練一般是進行正常出艙程序訓練，期間穿插安排打開水升華器等操作。通過低壓訓練，一方面可以考察和訓練航天員在近似真空環境下的適應能力和工作能力，幫助航天員突破心理障礙，讓他們在心理上做好執行出艙活動任務的準備;另一方面也可使航天員了解真實低壓環境下的運動負荷、服裝溫度調控等情況。

虛擬現實訓練器

虛擬現實訓練器能夠完整地模擬出航天員的在軌工作情形及出艙活動狀況等，航天員還可通過它與地面人員進行聯合訓練。每次上天之前，航天員乘組至少要進行2～3次出艙全流程演練。

除了上述提到的各類針對性專項訓練，航天員還需要進行身體力量訓練，該訓練包括上肢力量訓練和核心力量訓練。航天員在太空失重環境中開展工作，或進行艙外作業（攀爬、設備安裝等）時，主要依靠的是上肢力量，因此，航天員在上肢力量訓練中不僅要練，還要進行數據分析，測算要達到的具體標準。據了解，科學家將中國航天員的上肢力量數據與皮劃艇、體操等專業運動員的數據進行比對后，發現航天員的數據不亞于專業運動員。