“社恐”？ 沒什么啦

寧寧 晨曦

女兒的話

聽說網上有個詞叫“社交恐懼癥”（簡稱“社恐”），我覺得自己好像也有這個病了。

英語老師讓我們輪流做課前一分鐘演講。別的同學在臺上落落大方，我卻感覺自己像馬戲團的猴子……太失敗了，我怎么也克服不了緊張這個毛病。

另外，我只能和人一對一交往，如果同時跟兩個朋友在一起，我就不知道該怎么說話了……后來一個朋友告訴我，別人評價說我很高傲，對人愛答不理。

還有，我現在跟人打招呼，尤其是跟老師打招呼也變得很困難。以前有一回在大街上碰見我最喜愛的生物老師，我高興地沖她打招呼，可是她好像沒聽到，竟然沒理我。眾目睽睽之下我十分尷尬！我害怕這樣的情形再次上演，后來再遇見熟悉的老師，我在心里默念“看不見看不見”，然后悄悄溜走……有一次，班主任在班上批評有些同學碰見老師假裝看不見。我欲哭無淚，我并不是討厭老師啊，我這“社恐癥”，咋治啊？

媽媽的話

孩子，你不用太擔心，其實百分之九十的人都有輕微的社交恐懼，比如剛到陌生環境，跟陌生人交流，一般人都會感到緊張。只不過有的人掩飾得比較好，你看不出來。

不過，大部分所謂“社恐”其實是內心想太多、過于關注別人的評價所致，或者之前不成功的經驗留下了心理陰影。只要跳出這個窠臼，就不會“社恐”了。

比如每個人其實都會在公共場合發言時感到緊張，不過，經過訓練，或者因環境需要必須常常這么做，這種緊張就會減輕很多。

你能想象，害怕當眾講話的老師是怎樣的嗎？其實，沒有幾個老師在初登講臺時就能做到從容淡定。

我上學時跟你一樣，當眾發言時害羞得不得了，聲音小得只有自己才能聽見。

記得高一時我們要選拔合唱隊的隊員，音樂老師特意讓我站起來唱首歌，還說：“我看你平時上課唱得很投入，你來試試！”可從小到大當眾演唱得到的都是被嘲笑的經驗，使我站起來的時候腿都發抖，唱歌時甚至不自覺地捂著嘴……結果可想而知，我落選了。

后來上大學時，各科老師有意識地鍛煉我們登臺演講，不是課前三分鐘介紹，就是即興演講。慢慢地，我對于當眾講話的恐懼感就大大減輕了。等到正式走上講臺，我雖然心里還是打著鼓，但能做到表面不動聲色了，并很快找到了一個竅門：盯著對面的墻講課。這樣我不用看學生，也就不緊張了。再后來我慢慢地改為盯著幾個認真聽講的學生，通過跟他們眼神交流來獲得正向的回饋。就這樣，信心越來越足，我逐漸地適應了當眾講話，幾年之后，就可以做到上一秒維持紀律，提醒走神的學生或者警示做小動作的學生，下一秒還能繼續我的授課，切換自如，當眾講話我再也不會緊張了。

你看，我就是這樣訓練過來的，從一個自卑內向的小孩，長成鎮定自信的老師。只要多加練習，我能做到，你也可以。

當眾演講這種事，還有一點你得知道：越想追求完美，就越會表現得差勁。如果你降低對自己的期待，放松下來，說不定會表現得超出預期。比如一開始你只要求自己能把詞兒都說完，那么如果能說得流暢點、表現得從容點，都會給你帶來極大的滿足感！

跟人交往，這里面也是有竅門的。比如你感覺跟兩個以上的人交談困難這個問題，其實，你只需要把關注點放在別人身上就可以，插不進去話就聽著，不必說什么，僅僅是傾聽和適時回應，哪怕只是點頭微笑都可以的。你只需記得：每個人真正感興趣的只有他自己。所謂的社交達人，其實都是善于傾聽的高手。

當你卸下“在別人面前得表現出最好的自己”這個包袱、樂于展示真實的自己時，就不存在“社恐”了。

還有，素質高的人是不會以對方的回應決定自己言行的，該打招呼就打招呼，這是基本的禮貌問題。至于打招呼沒有回應這種事，只要你自己不覺得尷尬，尷尬的就是旁人。如果大家都不尷尬，就一笑而過。這都是區區小事，根本不用擔心別人怎么看你。

你想得太多，不相干的人的一句話、一個眼神都會讓你主動對號入座，還把別人的戲碼放在自己心里替別人演繹一通。其實別人怎么想的，他自己不說出來，你又從何得知呢？

不用害怕別人討厭自己，嗯，這世上肯定會有人討厭你，也會有人喜歡你，但更多的人對你是漠不關心的。你說，你該關注哪一部分人的反應、希望讓哪類人滿意呢？肯定不用管那些壓根不關心你的人什么反應，對不對？

你需了解的是，大家都很忙。就算你一時出糗，一兩個吃瓜群眾樂呵一下也就完了。而更多的人，壓根都沒注意到你剛才怎么了。

這也很好理解，你想啊，天天都有能上熱搜的新聞，真的是全國人民都知道了嗎？你身邊最八卦的人，也不可能清楚每天熱搜的全部內容，對吧？

所以啊，與人交往，避免先入為主、畫地為牢、以偏概全，對他人少一些預期，不去瞎揣摩別人的心思，凡事對事不對人，就夠了。

心有多大，世界就有多寬敞;你簡單，這世界就簡單！