試論肌肉發力方式在摩登舞中的運用與作用

石 擎

（北京城市學院，北京 100083）

摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個項目群，是具有競技性的舞蹈種類，對舞者的素質要求較高，舞者的肌肉素質會直接影響舞蹈的呈現。本文結合摩登舞項目的專項特點，對摩登舞肌肉發力的運用進行理論分析與研究。分析舞蹈過程中存在發力點模糊、不知如何正確并有效運用肌肉發力去達到想要的效果且肌肉力量傳導性差，從而導致舞者們進境較慢、身體僵硬等問題。本文試論如何運用肌肉發力原理及方式，引導舞者們正確運用發力方式去提升技術水平，最終提高競技能力及成績。雖然大多數舞者經過長時間的系統訓練已經形成了一些對于肌肉發力方法的自我見解及認識，但并非所有都是合理且健康的。本文試從觀察法、定量分析法和經驗總結法對以上問題進行分析，致力于從肌肉發力方式層面做出改變，從而提升摩登舞者的競技水平，盡量避免錯誤的肌肉發力方式對舞者們的身體產生傷害或在舞蹈過程中因肌肉壓力產生負面影響。讓舞者們科學合理地運用肌肉發力方式來達到理想的效果，而不是把“跳舞就是不舒服”這句話當作一切不適的由頭。

一、摩登舞中人體肌肉分析

（一）肌肉分布及其作用

肌肉是人體體積最大的活動構造與彈性緩沖體，人體的各種動作都是在神經系統的調控下，由肌肉的收縮和舒張帶動骨、關節運動而實現的。人體全身有約639 塊肌肉，按照結構和功能共分為平滑肌、心肌、骨骼肌這三大類。平滑肌分布于血管、消化道、呼吸道等部位；心肌是由心肌細胞構成，是心臟所特有的肌肉組織；骨骼肌附著于骨骼，是人體運動時所用到的肌肉群體，具有產生運動、維持姿勢、保護、產熱等多種功能。平滑肌和心肌兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌；而骨骼肌可隨人的意志收縮，故稱隨意肌。

骨骼肌的主要功能及作用是牽拉骨骼產生運動，例如肌肉的收縮可以產生走路或者手臂抬舉等動作;再者在維持姿勢方面，骨骼肌能夠幫助人體克服重力，保持直立的姿勢;另外在保護功能方面，在沒有骨骼的部位，骨骼肌具有保護內部結構的作用，例如在腹部，沒有骨骼保護的部位，內部的器官容易受到損傷，但是強大的腹肌在允許軀干自由活動的同時，能夠保護其內部的結構;另外在產熱方面，骨骼肌的收縮在產生運動的同時也能產生熱量，這種熱量的產生叫做產熱，骨骼肌產生的能量3/4 是熱能，當機體由于寒冷而出現寒顫時，骨骼肌不自主地收縮可產生熱量，用于維持體溫;在血管泵方面的作用眾所周知，骨骼肌的收縮有利于靜脈血和淋巴的回流，尤其是在液體需要克服重力向上逆流時，骨骼肌的收縮作用尤其明顯。

（二）肌肉發力原理

肌肉是隨意肌，是由神經控制的，當肌肉收到神經傳來的信號就會收縮，隨其收縮，長度變短體積不變，自然從寬度上向外鼓脹和變硬，肌肉在運動時因為需氧量的提高。骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌分布廣，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

圖1 人體骨骼肌前后觀

圖2 三種肌肉發力方式

（三）肌肉發力方式

常見的三種肌肉發力方式：向心收縮、離心收縮和等長收縮。

（1）向上拉起時，身體克服自身體重所做的肌肉收縮——向心收縮。

（2）向下落時，身體為了防止肌肉拉傷，保持肌肉張力有控制的下落——離心收縮(也叫離心控制)。

（3）拉起來后(保持肌肉張力)的停頓——等長收縮。

二、肌肉發力方式在無移動動作中的運用

（一）男女舞伴架形的運用

在上身架形的姿態中，男舞者雙臂打開后左手小臂彎曲向外與大臂呈四十五度角，掌心向正前方、右手小臂向正前方向回彎曲形成環抱式，掌心沖向自己且高度保持在與大臂平行的位置。女舞者同樣在雙臂展開的同時左手折回約四十五度，掌心朝地面、右手小臂向外與大臂呈四十五度角，掌心朝正前方、頭部向左斜前轉動，保持頸部兩側同等長度。

男女舞者大臂都保持與地面平行的高度。固定架形穩定小臂動作的是位于小臂前臂肌最外側皮下的肱橈肌，當男女舞者在保持基本框架時，帶動小臂動作的是大臂的肱二頭肌和肱三頭肌，帶動小臂彎曲的是手肘處的肌腱。所以男士右側小臂和女士左側小臂的肌肉發力方式皆是向心收縮，而男生左側小臂和女士右側小臂皆是等長收縮的肌肉發力方式。而支撐男女士架形保持的是后背的背闊肌，其發力方向是先向下再向斜前推住是離心收縮的發力方式。保持架形的同時肩胛提肌不能向上發力需向下作用，且斜方肌需轉動并向下發力，這是先向心收縮再離心收縮的肌肉發力方式。而女士頭的轉動和頸部的伸展是頭夾肌與頸夾肌的工作。

（二）在造型動作中的運用

下面分別以華爾茲舞中的右箭步（Right Lunge）、女士吸控腿造型動作（Passe）、盤旋截步(Left Whisk)和探戈舞中的西班牙拖步（Spanish Drag Hesitation）四個造型動作結合肌肉發力為例進行分析。

右箭步：從男士左腳重心和女士右腳重心這一步開始，先是由大腿上的股二頭肌來彎曲小腿伸大腿，再是小腿處的腓腸肌使足跟離地，也就是推重心切換主力腿的這一步驟，是有關身體重量所做的肌肉收縮，所以這是向心收縮的肌肉發力方式；下一步所做的展現女生姿態擴張兩人空間的動作，實際則由男士橫膈膜處的膈肌與女士腰部的豎脊肌、背部的前鋸肌和胸口處的鎖骨下肌保持肌肉張力有控制的延展，這是離心收縮的肌肉發力方式。

女士吸控腿造型動作：此動作建立在男士原地不動只給予支撐作用，所以暫不考慮男士在這個動作中的發力。女士在提膝時是由大腿處的股直肌帶動，彎曲小腿由縫匠肌控制，保持臀部穩定由臀大肌決定，繃腳背由腳部的母收肌收緊所產生這一步驟，是向心收縮的肌肉發力方式；后伸直膝蓋是由小腿的三頭肌做工，這是離心控制也是離心收縮的肌肉發力方式。

盤旋截步：從男士左腳重心右腳打旁女士左腳重心所展開。男士收右腳鎖在左腳后，先由大腿處股四頭肌帶動再由腓骨短肌帶動腳踝的動作；女士收小腿鎖在左腿前，由腓腸肌和股內側肌帶動，這些都是肌肉收縮的向心收縮的發力方式。男士給女士展現空間是由髖部的髂腰肌、腰部的腰方肌、后背的豎脊肌和胸部的胸大肌來控制；女士是由小腿處的脛骨前肌、肋骨處的肋間肌和頸部的頸夾肌來達到視覺上放松的效果，這是離心收縮的肌肉發力方式。

西班牙拖步：探戈動作不同于華爾茲，其特性是先放松后收緊的發力方式，所以與華爾茲的發力方式相反。此動作從男士右腳重心女士左腳重心準備開始。首先，開始切換重心這一步驟，男女士從小腿處的腓腸肌、大腿的股四頭肌、髖部的髂腰肌、頸部的頸夾肌以及男生后背左側的背闊肌，女士后背右側的背闊肌來控制，這是離心收縮的肌肉發力方式。接著，男女士用腓腸肌、股四頭肌、髂腰肌和頸夾肌以及男生右側的背闊肌、女士左側的背闊肌來穩定，這是向心收縮的肌肉發力方式。如果后面需要做延伸，那就是離心收縮的發力方式；但若是保持姿態做停頓就是等長收縮的發力方式。

本文分別從右箭步的保持低位造型，女士吸控腿保持高位，盤旋截步的先低位再做下降，這三個不同高度變化的華爾茲動作來表明無論升降高度的參差，它們都是以先向心收縮發力再離心收縮發力，而最后的西班牙拖步與華爾茲動作進行對比，來說明不同舞種的肌肉發力方式是不同的。

三、肌肉發力方式在無移動動作中的作用

（一）移動中所需要的肌肉分布與作用

當舞者們在移動時需要用到的肌肉和移動過程中需要做技術展現的肌肉非常多，從我們的頭部開始一直到足部都遍布肌群，在運動過程中這些不同肌肉部位都要進行發力和變化。由頭部的屈曲和伸展由椎前肌群和枕下肌群決定；頸部側彎旋轉等動作由斜角肌、頭夾肌和頸夾肌等帶動；肩關節的外展內收由岡上肌、三角肌、肩胛下肌和大圓肌等做工；肘關節的變化由肱二頭肌發力、肱橈肌等決定；后背的發力由背闊肌和豎脊肌等工作；軀干的動作由腹直肌和腰方肌等相互作用；髖關節的展收和旋轉由恥骨肌、臀大肌和深層旋轉肌等來帶動；膝關節的動作由腓腸肌等做工；踝關節的變化由比目魚肌、脛骨后肌和腓骨長肌等決定；足部的動作由趾長屈肌和踇長伸肌等發力。

圖3 全身肌肉肌群分布

（二）在大幅移動中的作用

在狐步舞長線動作：羽毛步（Feather Step）+狐步并退步（Three Follaway）+三直步（Three Step）+曲轉羽步（Curved Feather Step）的運用中代入肌肉發力方式的分析如下：首先，舞者在羽毛步的第一步驅動膝關節帶動腿部向（前）后移動的時候，需要強大的能量去帶動后面兩步伐的持續移動，切換重心的主力腿是做帶動重量的向心收縮，而動力腿是做離心收縮的控制。與此同時，上半身的第一步是跟隨底盤一起承載重量，是向心收縮的發力方式；第二步是做技術展現的部分，男女士要用離心收縮的發力方式去做到我們所說的relax，呈現出比第一步稍大的空間；第三步則是要等長收縮來保持肌肉的張力，不去破壞上一步所展現的姿態。并退步的底盤發力方式順序為一二步向心收縮，第三步等長收縮，第四步向心收縮，第五步離心收縮，第六步等長收縮，這是根據步伐大小和舞步特征所得出的。軀干部分則是第一步離心收縮，二、三步等長收縮，第四步向心收縮，第五步離心收縮，第六步等長收縮。這個結論建立在第一步和第五步是需要做空間展現，而第四步需要去推動重量，第二、第六步只需保持上身姿態。三直步的運用與羽毛步相同，同樣都是在第二步通過接收舞伴信號做出技術展現的一環；曲轉羽步第一二步同樣要發力帶動重量向前（后）移動所以是向心收縮，第三步縮小移動是等長離心收縮，上身的發力方式順序則是向心收縮—等長收縮—離心收縮。

在快步舞長線動作：碎灑步（Pepperport）+前進鎖步（Forward Lock Step）+連續跑步（Quick Running）+轉身并步（Stepor Chasse）的運用中代入肌肉發力方式的分析如下：碎灑步的第一三五步為向心收縮，因為都是要發力去向遠移動，第二四步是等長收縮保持肌肉張力即可，因為保持在高位，沒有落下。前進鎖步的發力方式是向心—向心—等長—向心—等長，一二四步都是需要推動重量持續移動，三五步保持升降。連續跑步都是向心收縮的發力方式，此動作始終保持發力去整體移動重量。轉身并步的發力方式都是向心收縮，前兩步需要切換重心，后三步需要向遠移動。這些都是底盤的肌肉發力方式，而這串動作上身的發力方式都是等長收縮，不能采用向心收縮去禁錮上身，也不能用離心收縮去破壞其形態，不然視覺上會給人一種跳舞很“松”的感覺。綜上所述，可看出快步舞幾乎在持續大幅移動的動作中是很少有離心收縮的發力方式的。如果強行采用離心收縮的方式，會導致舞步移動不流暢從而產生停頓，只有在特定動作中需要技術呈現才會使用離心收縮的發力方式。

不同舞種在不同舞步中的肌肉發力方式是有差異的，上半身與下半身的發力方式也是交錯變換的，需要根據舞步大小、個人風格、技術處理去做調整，而不是按部就班地使用固定發力方式，在大幅移動的動作中舞者們需整合組合舞步的發力方式。根據不同的發力方式所展現的效果也不同，這就能充分體現舞者的肌肉素質、對舞蹈的理解感受，以及是否能利用肌肉發力方式加分等種種能力，自然就能區分出更優秀亦或是風格迥異的選手的不同特點。

（三）在小幅移動中的作用

在華爾茲舞短線動作：外側旋轉（Outside Spin）+擊箭步（Right Lunge）+變形刷步（Brush Step）的運用中代入肌肉發力方式的分析如下：外側旋轉第一步要向遠發力移推重心，所以是向心收縮的發力方式，第二步做并腳不去向遠移動是等長收縮，第三步撇轉落重心是離心收縮的發力方式。上半身的發力方式順序為向心收縮—等長收縮—等長收縮，第一步要做驅動所以肌肉要發力，第二三步保持形態即可。擊箭步底盤第一步做向心收縮去承載重量切換，第二步等長收縮保持肌肉張力做停頓。上半身第一步保持上一舞步的姿態做等長收縮，第二三拍延展空間時為離心收縮；另一種跳法為第一拍先放大空間做離心控制，第二拍做向心收縮男士引導舞伴的頭部極速縮小空間，第三拍展開空間為離心收縮的發力方式。變形刷步男女士節奏步伐不一，底盤女士前三步都是向心收縮發力要持續推動重量，第四步落下變離心收縮；男士第一步向心收縮發力，第二步保持高位做等長收縮，第三步落重心離心收縮。上半身女士第一拍向心收縮，第二拍等長收縮，第三拍離心收縮做胸腰展開的動作，第四拍等長收縮保持空間維度；男士第一拍向心收縮，第二三拍保持做等長收縮的發力方式。

在探戈舞短線動作：同腳箭步（Same Foot Lunge）+連續換重心旋轉（Telersbin）+反截步（Contra Check）的運用中代入肌肉發力方式的分析如下：同腳箭步底盤第一拍男女士為離心收縮，第二拍使用等長收縮的方式；上半身第一拍的發力方式是離心收縮，第二拍則為向心收縮，發力方式是先松后緊的特性。連續換重心旋轉男女士底盤第一拍需要移動重心的向心收縮的發力方式，第二拍等長收縮；上身男女士第一拍向心收縮要去發力帶動轉動，第二拍等長收縮保持形態。反截步男女士底盤第一拍做離心收縮去下降重心，第二拍等長收縮做停頓；上身男女士第一拍等長收縮，第二拍凸顯動作張力為離心收縮。

在小幅移動的舞步中可看出采用向心收縮的肌肉發力方式較少，等長收縮去保持肌肉張力較多，在小幅移動中要注意平衡好這三種發力方式，不要讓前一發力方式去影響后面的動作，還要注意權衡上半身與下半身的發力方式，從而使舞步正確發力達到其效果。

不難看出兩種不同移動幅度的動作，其肌肉發力方式也存在各種差異，相較于大幅移動舞步小幅移動舞步的向心收縮發力方式會少一些，而小幅移動舞步的等長收縮發力方式會比大幅移動舞步要多、在做大幅移動動作與小幅移動動作相結合的組合中要保持舞步特性，不要因為后面連接的是不同移動幅度的動作而把原本應該呈現的本質消除，而是要想辦法盡量平衡好各動作間的連接與展現，這才是舞者們應該去思考和學習的地方。

四、舞蹈中因錯誤發力引發的問題

舞蹈中錯誤發力主要會影響移動和動作質感。

究其根源是因肌肉發力方式的錯誤應用以及在舞蹈中無法正確使用適用于自我呼吸的節奏所導致。上文所說的不同舞種的舞步有著不同變化交錯的發力方式，需要根據舞步特點來做肌肉發力方式的合理調整。尤其在流動性較強的舞步中過多的向心收縮發力方式會阻礙移動的流暢性，而上身也不能過多使用向心收縮來發力，一是舞者自身會感覺在舞蹈過程中很不舒服，二是觀眾視角的感官享受也會受到影響。想要既舒服也視覺效果佳地完成舞蹈，就必須在肌肉發力方式上提前做好預定和應對各種變化的準備。過少的向心收縮發力會給移動上帶來停滯的狀態，然而也不能為了保持移動的流暢度去強加等長收縮的發力方式，這樣會使舞蹈的移動變得非常機械化。沒有發力點的舞蹈也是不太好的。有些選手會在舞步中加入很多的離心收縮發力，為的是突出視覺效果上的沖擊力，讓人感覺好像做得很飽滿，這并不是一個好的改變，反而會徒增身體的負擔。在做定點造型時，上一步離心收縮的發力也會影響下一舞步的移動，所以要完整地處理好每個舞步各節拍的內容，不要因為前面的失誤導致后面組合的完成與質量。另外，在舞蹈中升降的同時，呼吸節奏的把握也是非常關鍵的。下降時呼氣，上升時吸氣，會給動作帶來一些動力，但并非所有動作都是如此，要做到權衡好各部位的發力方式是不易的，需要舞者們更多地學習與思考。

五、結語

隨著時代的發展，國際標準舞的前景更加明朗，廣大國標舞從業者具有廣闊的發展前途。如何在舞蹈中正確運用肌肉發力方式是舞者們很容易忽略的一點，有很多可探索的空間。本文以摩登舞中肌肉發力方式的應用為研究方向，重點是從不同幅度的移動動作去闡述發力方式在移動中的運用，強調發力方式的合理運用會給舞蹈帶來的變化，強調尊重舞步原本特性的同時去優化舞蹈的質感。筆者在研究肌肉發力方式在摩登舞中運用的過程中，關注其對提升舞蹈移動與形態的積極促進作用，進而激發舞者們對這方面的關注，從而提升其舞蹈水平。在實際研究過程中，可能會存在對肌肉發力方式的表述不準確性及局限性問題，還望不吝賜教，以期更正。