主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

我今年剛開始練羽毛球，大概三個(gè)月了，平時(shí)就是看視頻學(xué)學(xué)。想請(qǐng)個(gè)教練糾正動(dòng)作，山東淄博這邊，1000塊錢10節(jié)課。我想問問，大概多久去上一次課好啊？那個(gè)教練說最好每天來。這方面我不懂，想來請(qǐng)教一下。

（DDTTTNT）

教練說的沒錯(cuò)！要想提高得快，最好就是每天去。所以，知道了為啥業(yè)余打不過專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了吧？我們專業(yè)運(yùn)動(dòng)員就是從小（大約6至8歲）開始每天訓(xùn)練的，不僅如此，還是每天2次訓(xùn)練，有時(shí)候甚至一天三練。訓(xùn)練多了，手上才有技術(shù)的肌肉記憶，才能自如地運(yùn)用各種技術(shù)，我們才有足夠的時(shí)間練習(xí)沖刺跑、耐力跑，去力量房練習(xí)舉重等等。這就是專業(yè)訓(xùn)練，有足夠的時(shí)間，有專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃、方法、手段。

當(dāng)然，你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，所以不需要每天都去。如果職業(yè)和身體許可，一周3次左右的訓(xùn)練對(duì)于業(yè)余球友就很厲害了。當(dāng)然，除了時(shí)間和體能問題，經(jīng)濟(jì)也是要考慮的因素。淄博的學(xué)球費(fèi)用還是比較便宜的，我不知道你的經(jīng)濟(jì)狀況，所以不敢亂做建議。總體來說，在經(jīng)濟(jì)寬松和身體允許的基礎(chǔ)上，有時(shí)間的話一周去2至4次比較好。

如何提高左右移動(dòng)速度？ 打單打時(shí)，別的教練說我前后移動(dòng)速度很快，左右移動(dòng)速度太慢，主要原因是重心太高。后來我刻意壓低自己的重心，把腿分得很開，屁股后撅，果然左右移動(dòng)速度有很大提高，像螃蟹一樣接殺。但對(duì)面打平高球我又起不來，吊球我又上不去。請(qǐng)問，提高左右速度是必須犧牲前后速度嗎？可以在不損失前后速度的情況下提高左右速度嗎？是不是我壓重心的方式有問題？還是單純的不熟練？

（諶龍師弟）

你的水平看來挺不錯(cuò)，所以你問的問題算是很專業(yè)了。從你的描述來看，我覺得有兩方面的問題。

一是步法問題，這主要體現(xiàn)在你的起動(dòng)步是基本缺失的。如果你有起動(dòng)步或者起動(dòng)步是有效的，那就不會(huì)影響在前后速度正常的情況下左右移動(dòng)。只有在極少數(shù)情況下，后場(chǎng)殺球后才是連續(xù)向前移動(dòng)到網(wǎng)前的。一般來說，后場(chǎng)殺球后向前只有1至2步，然后就是起動(dòng)步，再看對(duì)方出球的落點(diǎn)移動(dòng)了。而你有中間的起動(dòng)步嗎？是不是認(rèn)為不需要中間的起動(dòng)步啊？有了起動(dòng)步就會(huì)影響前后速度？這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。只有極少數(shù)半場(chǎng)球才有機(jī)會(huì)殺球后直接跑到網(wǎng)前，絕大多數(shù)情況下，你殺過去的球?qū)κ侄加锌赡芑氐侥銏?chǎng)上的任何一點(diǎn)，所以中間的起動(dòng)步是必須的。

二是意識(shí)問題。羽毛球單打的場(chǎng)地是5.3米左右的寬，己方負(fù)責(zé)的長度是6.7米的長。在5.3×6.7的區(qū)域里是你負(fù)責(zé)的全部，而羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)是在身體的任何區(qū)域都可以打到球。所以，對(duì)手的回球也可以是我們負(fù)責(zé)區(qū)域的任何一點(diǎn)。我們?cè)诖虺鲆粋€(gè)球后，要立即調(diào)整步法，找準(zhǔn)起動(dòng)時(shí)機(jī)，以應(yīng)對(duì)不同角度、不同落點(diǎn)的回球。而你的在不犧牲某一個(gè)方向速度的情況下增加另外一個(gè)方向的移動(dòng)速度，這問題就是一個(gè)偽命題，不可能存在的。如果要提高，那也是提高你的整體移動(dòng)速度。因此，在起動(dòng)步的使用上，在提高步法整體意識(shí)方面，你都要有正確的認(rèn)識(shí)，這樣才能提高你的步法水平。

打雙打，對(duì)方有個(gè)人一直舉著拍子在網(wǎng)前咋辦？我都不敢挑球了，是不是構(gòu)成阻擋的那個(gè)犯規(guī)啊？謝謝啦。

（唐致遠(yuǎn)）

有點(diǎn)幽默呢！對(duì)方在網(wǎng)前正常舉拍，有啥不敢挑球的？如果他沒有把拍子放在網(wǎng)的上方1米之內(nèi)，或者有意識(shí)地故意做遮擋動(dòng)作，我覺得是不可能妨礙到你正常挑球的。如果他做了我說的上述行為，那裁判就會(huì)判他犯規(guī)。

羽毛球的拍面比較小，故意遮擋行為在技術(shù)上是很難做到的，除非把拍子伸到你的擊球點(diǎn)上方20至30厘米左右的距離。如果是這樣，那就是一個(gè)很明顯的違規(guī)動(dòng)作，如果是正式比賽，裁判不可能不判罰的。如果是平時(shí)打球，對(duì)手那樣做，目的就是兩個(gè)：一是開玩笑，二就是球品的事了。

過頭頂?shù)那蛳胗煤笸瞬椒ǎ鲜窍氩黄饋碛茫撛趺崔k？甚至直接接不起來該咋辦？對(duì)面在前場(chǎng)往我后場(chǎng)挑。

（心悸）

那就只能涼拌了，哈哈！這只能說明你的步法不夠熟練。不論是手上技術(shù)還是腳下步法，在訓(xùn)練中做出來是一回事，在比賽中使用出來又是另外一回事了，這其中的區(qū)別就是熟練程度。

訓(xùn)練中，我們可以只針對(duì)某個(gè)技術(shù)或者某個(gè)步法來訓(xùn)練，在練習(xí)過程中的注意力可以集中到這個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)上，所以相對(duì)容易做到。但只要增加了其他技術(shù)或者步法，你的注意力就會(huì)分散，這就增加了訓(xùn)練難度。但是，訓(xùn)練中不可能只有單一的技術(shù)或者步法，我們?cè)谟?xùn)練中一般都是逐漸增加技術(shù)的數(shù)量和步法的種類，這樣訓(xùn)練出來的效果才是真正的掌握。只有達(dá)到非常熟練的程度，才能讓身體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)自如地控制身體內(nèi)的各個(gè)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉等。只有想練的技術(shù)和步法變成一種下意識(shí)的反應(yīng)，才能說自己學(xué)會(huì)了。

在比賽中，如果你能做出想要的技術(shù)質(zhì)量和熟練的移動(dòng)步法，那才可以說你已經(jīng)完全掌握。因?yàn)椋荣愔斜扔?xùn)練時(shí)多了一個(gè)要關(guān)注的點(diǎn)即比分。當(dāng)你把注意力集中在如何得分時(shí)，你的技術(shù)是不是完全掌握就應(yīng)該見分曉了。

如果還是達(dá)不到訓(xùn)練中的效果，只能說繼續(xù)努力吧。明白了？所以，現(xiàn)在我們不去討論某個(gè)具體的技術(shù)或者步法，在場(chǎng)上做不到，我會(huì)先問你：平時(shí)會(huì)不會(huì)？如果平時(shí)會(huì)，一打球就不會(huì)或者一到比賽就做不出來，那只有一個(gè)回答：繼續(xù)訓(xùn)練吧，直到變成下意識(shí)的反應(yīng)。