積極心理學視角下研究生心理健康教育路徑探析

苗 苗，李巧巧

（山西農業大學 馬克思主義學院，山西 太谷 030801）

當前，高校研究生心理健康教育工作大多與思想政治教育相結合加以開展，內容主要是對有情緒困擾或行為失調的研究生給予心理咨詢和心理輔導、對心理狀態異常的研究生進行相應的心理治療以及開設心理健康教育公開課等。其核心理念是發現問題、解決問題。教育者以傳統的消極心理學為理論基礎，對受教育者進行干預，把“有問題”的學生變成“沒有問題”的學生。隨著社會經濟的快速發展，社會競爭的加劇，研究生群體面臨的各種壓力日益增大，心理健康矛盾突出，導致個體危機事件頻發。而傳統心理學往往關注于分析問題研究生心理問題成因及解決對策，對大多數心理處于亞健康狀態的研究生引導和促進不足，無法有效提升研究生群體心理健康水平，偏離了心理健康教育的初心，且對于研究生個體成長成才收效甚微。積極心理學為研究生心理健康教育提供了新理念、新思路、新方向，強化了研究生心理健康教育實踐的普遍性，拓寬了心理健康教育渠道，為其提供了更廣闊的發展空間，有效彌補了當前消極心理價值取向指導下研究生心理健康教育的不足，迎合了高校“以人為本，全面發展”的育人目標。

1 積極心理學簡介

積極心理學是利用實驗方法和測量手段來研究人類力量、美德等積極方面的心理學思潮，是對人本主義心理學的繼承和發揚。不同于消極心理學主要針對問題人群而進行的調查和研究，它更關注普通人的心理健康，關注個體的積極方面，從研究痛苦轉向研究幸福，認為個體有內在的潛能和優勢，通過培養積極的心理品質，挖掘個體潛能，建立高質量生活，讓個體能夠得到真正的幸福，找到生活的意義。積極心理學之父馬丁·塞利格曼在《真實的幸?！芬粫兄赋觯骸胺e極心理學有三大基石，第一是研究積極情緒，第二是研究積極特質，其中最重要的是優勢和美德，第三是研究積極組織系統。[1]”主觀層面上積極的情緒體驗主要包括希望、樂觀、幸福、快樂等，強調個體對待過去要滿足、處在當下要幸福、展望未來要充滿樂觀和希望；個人層面上積極的人格特質包括六大美德和24 種性格優勢。六大美德即智慧、勇氣、仁慈、正義、節制與超越。24 種性格優勢即好奇、愛學、創造力、思維判斷、洞察力、勇敢、堅持、正直、活力、愛與被愛、善良、社交智慧、公民責任、公平、領導力、寬恕、謙遜、謹慎、自我控制、美的領悟、感激、樂觀、幽默、信仰；群體層面上積極的組織系統包括安定的社會環境、健康和諧的家庭氛圍、有效能的學校等。

2 研究生心理健康教育現狀分析

2.1 研究生群體的特點

2.1.1 群體構成復雜化

隨著時代的發展，人們受教育程度普遍較高。本科學歷已經不能滿足學生就業需要，就業市場對于高學歷人才的需求增多，因此越來越多的人涌入考研大軍。疫情期間經濟發展不景氣，就業崗位少，失業人口多導致人們紛紛追求鐵飯碗，考編、考公、考研人數大幅增加。高等院校研究生的招生規模隨之也不斷擴大，招生人數逐年增加，研究生人數占全國總人口的比例不斷上漲。特殊的錄取機制導致研究生群體的構成復雜化。整體上生源區分為文科類研究生群體和理工類研究生群體。具體來講，大部分是本省本校的，也有外省外校的；大多數是應屆本科畢業生，也有少部分往屆畢業生；多數學生是本專業研究生，少數是跨專業研究生；既有統考統招的研究生，又有各種國家政策和各校人才培養計劃招錄的研究生；既有工作后重返校園的學生，也有本科畢業直升研究生學校的學生；從個人閱歷看，有由學校直接考入研究生的，也有有工作經歷后重新回歸校園的；從婚育狀況看，大多數研究生都是未婚，同時也存在已婚的同學，個別還有已育者。由此可以看出，研究生群體區別于本科生群體的特點之一就是其構成的復雜化。

2.1.2 培養方式專業化

相較于本科生來說，研究生的培養方式更加專業化，學術性碩士主要從事理論研究，專業性碩士主要從事實踐研究。且在導師的帶領下各自有不同的研究方向和研究領域。研究生在入學第一年之內統一進行公共課和專業基礎課學習，然后從碩士二年級開始，各自要在導師的指導下，進入不同的實驗室或者項目組開始不同的科研工作，進行有針對性的個別學習。由于研究生的學習多以自學或導師單獨指導而進行，因此研究生群體呈現出分布散、獨立性強的特點[2]。

2.1.3 壓力來源多元化

研究生群體由于年齡、經歷等問題需要面臨和承受的壓力來源比較多。他們需要承受來自科研、就業、經濟、婚戀、人際關系等方面的壓力?？蒲袎毫Τ尸F為，學校要求的高水平學術論文發表困難，畢業論文寫作困難，導師課題項目科研任務繁重；就業壓力表現為，就業市場競爭激烈，所學專業就業形勢不佳，高?！皟染怼爆F象嚴重，自身專業能力不強，沒有清晰的職業規劃。經濟壓力表現為自身家庭經濟狀況不佳，沒有穩定的收入，但卻要求較高的物質消費；婚戀壓力表現為大齡單身男女研究生情感沒有歸屬，對結婚對象要求較高，面臨父母催婚困擾以及異地戀問題。人際關系壓力表現為：與導師關系不好，與宿舍、課題組同學關系不好；缺乏知心朋友，與家里父母有矛盾；自身有社交恐懼癥，內向不愛說話，不具備處理人際關系的能力等。

2.2 高校研究生心理健康教育存在的問題

2.2.1 過多關注消極情緒，缺乏對于積極情緒的培養

當下高校研究生心理健康教育更多關注研究生的消極情緒，如焦慮，悲觀，抑郁等，且研究生消極情緒表現明顯時才會引起學校關注。對研究生的消極情緒進行開導，進行心理調節，從問題入手，探索問題解決，這更多的是一種應急機制，心理健康教育者淪為了“救火者”的形象，沒有從根本上對消極情緒進行預防和化解。高校沒有通過營造積極的氛圍，組織相關活動，讓研究生在學習和生活中體驗到更多的積極情緒，將其內在積極力量發掘出來，減少或杜絕消極情緒的產生。應該用積極來應對消極，用積極消解消極，建立起研究生積極情緒的心理屏障，形成長效的情緒防御機制，促使其自我管理，自我教育。

2.2.2 過多關注問題人格，缺乏對于積極人格的培育

高校研究生的心理健康教育以往都是對問題人格、變態人格等消極人格或者人格缺陷進行研究和解決，且針對問題人格和消極人格已經有了很多完備的治療措施和方式方法。但是問題人格的解決只是通過外力干預的方式消除人格中的消極力量來讓有人格缺陷的研究生重新回到人格發展的平衡狀態，而其內在人格的消極力量依然存在，在受到其他外在因素的刺激后，這股消極力量就會再次生長，形成問題人格。因此以往的心理健康教育治標不治本，只是一味地消解人格中的消極力量，沒有對人格中的積極力量進行培育。用積極力量對抗消極力量，達到抑制或消除消極力量的效果，增強研究生的個體幸福感和滿足感。

2.2.3 重點關注本科生心理健康教育，缺乏完備的研究生心理健康教育組織系統。

目前高校對于本科生的心理健康教育已經形成完備的組織系統，包括學校設立的心理健康咨詢中心，專業的心理咨詢師以及本科課程開辦的心理公開課等，還包括班主任對本科生心理健康的關注，與家長密切聯系，形成家校一體的組織系統。而對于研究生的心理健康教育則缺乏完備的組織系統。首先，研究生的課程設計和培養方案里缺乏專門的針對研究生常見的心理困惑和心理問題進行講解并引導其解決的心理課程。其次，學校實行的導師負責制決定了導師對于研究生培養過程、培養方式的絕對權力，因此導師自身的心理健康水平、心理健康知識以及對于研究生的培養方式對研究生心理健康的良性發展有重要的影響。最后，由于研究生的培養方案與本科生不同，除了研一的公共課程外，其他多數時間都在自學，人際交往范圍狹小，局限于輔導員、導師、舍友以及師兄師姐，缺乏積極良好的人際關懷系統。

3 積極心理學視角下研究生心理健康教育路徑探析

3.1 增強積極的情緒體驗

情緒決定了人們對客觀事件的驅動性[3]。積極心理學認為積極情緒可以增強個體認知事物的積極性，激發個體熱情和主觀能動性，促進心理狀態朝健康方向發展。幸福感作為具有明顯積極特征的情緒體驗，是積極心理學研究的重要內容。研究生的幸福感與其生活、學習、人際交往等方面有直接的關聯。首先，學校要積極引導研究生自主參與院校各類文體活動，廣泛征求學生意見，推出以學生為主體的各類精品活動，為研究生群體提供展示自身才華的廣闊平臺，滿足其勝任的需要。讓研究生在各類活動中不斷發掘自身價值，突破自我，增強主觀幸福感。例如專業辯論賽、論文競賽、創新創業大賽、志愿服務實踐活動等，引導研究生積極參與其中，不斷發掘自身優勢，感受愉悅和幸福，提升自我效能感。其次，研究生要在自我決定動機的驅動下獲得積極的心理體驗，滿足自身的需求、與他人建立密切的人際關系，實現與他人人際交往的良性互動。通過積極主動地培養自身興趣愛好，避免焦慮，充分發揮興趣對于個體生活、工作動力的積極調動作用，在專注中獲得福流體驗，感受強烈的沉浸感和滿足感。主動鍛煉自身的意志品質，掌握情緒調控的方法，調節自身的消極情緒，在面對生活、學業的壓力時，探索出適合自身的壓力應對模式，將消極情緒有效消解和宣泄，實現樂觀心態長效保持機制。

3.2 培育積極的人格特質

積極人格理論認為：個體人格的養成是先天生理因素和后天社會文化環境共同作用的結果。同時，這一過程也受個體主觀能動性發揮的影響。研究生進入到更高層次的學習教育，個體自主性和自覺性大大增強，凸顯出自我管理和自我教育的重要性。積極心理學認為積極的人格特質主要包括愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創造性等。這些積極的人格特質是個體良好生活、工作和學習的強大助推器，可以通過后天的練習和強化而習得。首先，研究生要注重轉化自我認知視角，培養積極思維，從積極的角度看待問題。在面對各種外界刺激時，要學會正確歸因，摒棄將一件事情的成功、失敗歸結于外在因素，從而產生的無助感和對自我的無法操控，形成樂觀解釋風格。將成功歸因于自我本身，將失敗認為是暫時的，特定的，由外部條件引起的，從而能夠激發自我的積極行動，改變事件發展的走向，取得好的成果。其次，研究生要對自己有客觀清晰的認知，正確看待自身的長處和短處。利用優勢量表識別潛在自我優勢，進行優勢的練習和強化，將自身的突出優勢廣泛運用在生活、學習和工作中。感受真實感、滿足感和擁有感，產生興奮、快樂的情緒狀態，增強自信心，加速學習曲線的快速上升，使優勢的練習從有意識展示到無意識散發，實現優勢的固定和習慣的養成，達到積極人格的塑造。

3.3 建構積極的組織系統

積極心理學把能夠促使個體獲得更多積極體驗、易于形成積極人格的環境稱為積極的組織系統。研究生的成長發展是社會、學校、家庭三重環境影響下產生的結果，因此積極的社會系統、積極的學校系統以及積極的家庭系統是研究生感受更多積極情緒、培育積極人格特質、形成積極心理防御機制的重要環境條件。

首先，社會作為研究生個體社會化發展的大環境，要營造拼搏向上、奮發有為、勤勞致富的積極氛圍，引導社會成員形成積極的社會心態。同時，政府、社會機構以及企業單位要針對研究生群體制定更加包容、多樣、支持和鼓勵的制度體系，讓研究生群體能夠更多地享受到社會發展的積極成果，與國家、社會一同進步。

其次，學校是研究生人格塑造、心理品質培育的重要場所，應當建立積極完善、制度化、體系化的研究生心理健康教育系統。一方面，關注研究生心理健康教育課程設計，完善研究生課程體系。將積極心理培育納入研究生培養方案，打造必修、選修、實踐相結合的課程體系，開設研究生幸福課、積極心理學團體課等積極心理學課程，注重研究生在心理健康教育課程中的積極性和參與性。另一方面，優化研究生導師師資隊伍，提升高校教師教育水平。通過心理健康部門培訓，塑造導師的心理健康意識，提升心理健康水平，強化心理健康理論知識和內容，促成導師將積極心理學的理論過渡到積極心理學方面的相關實踐[4]，引導研究生積極、樂觀地面對學習生活。輔導員作為研究生向外交流的重要樞紐，要向研究生傳達學校、學院對于研究生的重視和關懷，給予研究生積極的心理暗示[5]。積極的朋輩互助關系也是研究生獲得情感支持的重要渠道，通過同齡朋友的幫助，研究生能夠更好地融入集體中，發展良好的人際關系。

最后，家庭是研究生心靈的避風港。家長要樹立積極心理教育的觀念，掌握積極心理教育的相關內容，營造溫馨和諧的家庭氛圍。當研究生遇到困難和挫折的時候，家長要給予適時的鼓勵與支持，引導他們無論遇到什么困難，都要保持樂觀、積極的心態。同時，家長要及時了解孩子在學校的學習、生活和心理狀況，保持家庭和學校的雙向溝通，以便家長對研究生突發的心理狀況進行及時的排解和疏導，促進研究生心理良性發展。