破除顏值迷思，發現真正價值

王曉菁

關鍵詞：顏值;自我價值;高中生;團體輔導

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）12-0036-03

【活動背景】

外貌和身高是個人形象的重要組成因素，是中學生日常關注的重要議題之一，受自身外貌和身高等外在生理特征困擾的學生并不在少數。北京市教科院課程教學研究中心在對10995名中學生的調研過程中發現，“對自己的外貌、身高不滿意，該怎么辦”是中學生最感困惑的問題之一。學生之所以對外貌、身高不滿意，除了人的生物性之外，社會因素也起了很大的作用，想要消除這種不滿意帶來的負面影響，需要讓學生重新認識外貌對個人的重要性，學會評估外貌在個人價值中的占比，從而全面認識自己的個人價值。

本課包括兩個主線活動：活動一是學生對身體意象的評估，評估自己的顏值在個人價值中的貢獻度，通過小組討論澄清顏值對自己的影響，分析對自己顏值不滿意的原因;活動二是自我價值餅圖的重構及擴展，通過同伴間的互評、自我提問等方式澄清個人價值，豐富及完善對個人自我價值的認知，客觀認識顏值對個人價值的貢獻度。同時，這堂課也充分發揮了朋輩教育的作用，幫助學生獲得來自同伴的認可與支持。

【活動目標】

1.了解外貌焦慮產生的原因，學會客觀評估自我價值的方法。

2.認識到顏值只是自我價值的一部分，真正的自我價值包括很多內容，如和善的性格、良好學業能力、健康的身體等。

3.減少顏值帶來的困擾，降低因顏值導致的焦慮，愿意把更多的時間和精力放在真正對自己重要的事情上。

【活動準備】

學案、ppt等。

【活動對象】

高一年級學生

【活動時長】

1課時

【活動過程】

一、引入話題

話題：顏值重要嗎？有多重要？

師提問：

（1）當你對一個人有好感，喜歡或者欣賞某個人時，這個人最先吸引你的往往是什么？

（2）你認為一個人的顏值重要嗎？重要到什么樣的程度？

學生回答匯總：第一眼看的肯定是一個人的“臉”;顏值對一個人挺重要的;慢慢熟悉后顏值就沒那么重要了……

請學生完成學案一：如果用餅圖來代表你100%的個人價值，那么你的顏值在這張餅圖中所占的比例為多少？請用彩色筆涂畫出相應的扇形面積并標注百分比。畫完后，相鄰的同學可以簡單交流一下自己畫的餅圖。

師總結：顏值確實在我們的生活中占據了重要的一席之地，但是顏值到底有多重要，還需要我們進一步探索。

二、案例展示：身邊的他（她）

案例1：小A很漂亮，但她卻對自己的外貌十分不滿意，總感覺自己很丑，同學們覺得小A有點兒矯情。

案例2：小B認為瘦非常重要，她雖然不胖，但熱衷于減肥，對各種減肥方法了如指掌，也嘗試過很多種減肥方法。

案例3：小C對自己的身高耿耿于懷。他從小就不算高，一直堅持喝牛奶、打球，但個頭兒就是不見長，在班上處于中下水平，他覺得有些煩惱。

師提問：你們的身邊有這樣的人嗎？

學生反饋匯總：我以前有一位同學就是這樣的;這說的不就是咱們班的xxx嗎;老師，這說的就是我，我確實對我的身高不滿意……

師總結：當我們對自己的顏值和身體不夠滿意時，可能會引發“外貌焦慮”。當我們焦慮時，不僅會投入過多的關注在顏值和身體上，過度放大顏值對自身的影響，還可能會做出一些風險與收益價值不對等或風險極高的決策。

三、對顏值的分析

（一）對顏值標準的分析

師提問：社會標準中仿佛有一把無形的標尺，決定著你是美還是丑，怎樣才算是真正的美女或帥哥？這把尺子對女生來說是什么樣的？評判女生美的標準是什么？對男生又是什么樣的？

學生的反饋匯總：女生必須得“白幼瘦”、大長腿;現在整形醫院的整容標準就是社會衡量美的尺子，如雙眼皮什么的;男生得是大高個;男生要像創造營里那些“娘炮”，或者得是肌肉男……

師提問：你們是否認可這把尺子？

學生反饋匯總：個子高確實更帥一點;看著舒服、順眼就是美吧;這個標準也不一定對，國家現在都開始打擊那些“娘炮”風格的流量明星了……

（二）對顏值焦慮的分析

師引導：在剛才的討論中，大家對這個問題有很多自己的獨立思考。我們還準備了四個和顏值相關的問題幫助大家進一步探索這個問題。請大家兩人為一個小組，任選2～3個最感興趣的話題討論5分鐘，然后全班分享。

（1）你對自己的身材、身高、體重或顏值的整體滿意度是怎樣的？

（2）你對自己外貌的看法對你的生活、人際、心理有哪些影響？

（3）你認為產生外貌焦慮的原因是什么？哪些是你可以去改變的？

（4）你或者你身邊的人是否被外貌所困擾？你計劃如何做或者如何幫助你身邊的人？

學生的回答列舉如下：

我知道外貌也許沒有我想象中那么重要，但是我真的有外貌焦慮。

我對自己的滿意度是90%，我覺得外貌只是我的聊天的話題之一。

媒體很擅長制造焦慮，尤其現在的電子媒體這么發達，背后還有資本推動。

愛美是動物的天性，這沒什么問題，雄性動物就是得靠自己美麗的皮囊幫助自己進行基因的傳遞，吸引更多的雌性動物，如孔雀。

認識一個人越久，外貌就變得越不重要，但是第一印象里外貌還是挺重要的。

師總結：在剛才的討論中，我們可以發現，顏值焦慮既受生物性因素影響，也受現實世界中因顏值獲益的現實因素影響。在這些因素的影響下，如果你對自己的外貌不夠滿意，這是一件非常正常的事。但是我們也要注意以下一些信號，覺察我們是否對自己的顏值投入了過多的精力，或者顏值已經對你產生了過度的困擾：

（1）認知錯誤：普通人也必須要像廣告模特一樣美。

（2）意向偏差：已經很健康勻稱了，仍然覺得自己太胖。

（3）行為過度：過度關注自己的身體，為了追求美做出不理性的決策。

（4）價值觀狹隘：顏值即正義，忽略其他價值。

四、重構并豐富價值餅圖

學生在活動和問題引導下重構和豐富價值餅圖。

師引導：幸運的是，人類除了生物性，還有理智思考的能力，我們可以客觀地思考顏值在個人價值中的占比，更加全面地評估個人價值到底包含哪些部分。當我們看到自己的真正價值，也許就可以改變對顏值的擔憂，消除顏值帶來的困擾。

我們的個人價值到底是由哪些組成的呢？讓我們再一次回到價值餅圖活動。這一次，我希望大家可以通過兩個小活動，重構并豐富你的價值餅圖。請選擇1～2項活動，或者通過自我對話的方式，全面探索自己的真正價值，再一次畫出自己的價值餅圖，并標注各項自我價值的比例。

活動一：邀請一位小伙伴，讓他寫下喜歡你的至少三個特點或理由。

活動二：那些關心你的人，你值得他們驕傲或欣賞的至少三個特點。

師：發現你的真正價值，以下問話也許可以幫到你：

（1）我有哪些積極正面的品質？

（2）我有哪些技能或特長？

（3）其他人說過他們喜歡我什么？

（4）我喜歡自己的哪些方面？

（5）我克服過哪些困難和戰勝過哪些挑戰？

（6）其他人身上有哪些你欣賞的特點？

師：請同學們展示和分享自己的兩張價值餅圖，看看有什么不同？

學生展示和分享餅圖。

師：在今天這節課上，你有哪些新的發現和收獲？

學生反饋列舉：

生1：第一張圖中，我的顏值占比是60%;第二張圖低了很多。我根據問題重新評估了一下，發現確實顏值沒有那么重要。

生2：我的占比沒有變，但是這節課下來我感覺好像確實沒有那么焦慮了。

生3：我發現我雖然身高差點兒，但是該交朋友交朋友，該打球打球，對我也沒什么影響。

生4：我發現同學寫的喜歡我的三個特點，沒有一個和我的顏值有關，這讓我很開心……

師總結：友善的性格、樂觀的心態、健康的身體、良好的學業能力、善于交往、有責任感和正義感、善良等都是重要的自我價值。通過這節課，我相信每一位同學都發現了自己真正的價值。再回到這節課開頭的問題：顏值究竟有多重要？你的答案會是什么？

美貌確實可能讓人一開始站在起跑線前端一點兒，但令人生走得更穩、更遠的，始終是才華和品格，始終是有志有為有擔當的精神風貌，這才是一個人的真正價值。當發現了自己真正重要的價值，你們能做的最好的決定，就是把更多的時間和精力放在更重要的事情上，不斷提升真正重要的自我價值水平。

【活動反思】

本節課從顏值入手，直面中學生中普遍存在的心理困擾。課堂上，學生的參與非常踴躍，思維活躍，從不同角度分析了外貌焦慮產生的原因，既能看到影響外貌焦慮的生物性因素，也展現出不完全被社會標尺所影響的獨立思考的能力。

追求高顏值，本身是對美好生活的一種追求，我們需要正常化這樣的想法和做法，但需要提醒學生在合理的程度和范圍內去追求。更重要的是，要幫助學生看到對顏值不滿的背后是對自己價值的認識偏差，當他們通過自己的思考和同伴的反饋，更加全面地評估自我價值，發現真正對自己重要的那些寶貴品質和特征時，學生們對顏值的焦慮自然就會降低。（特別感謝北京市教科院課程教學研究中心王紅麗老師對本活動設計的指導）

參考文獻

[1]王淑蘭. 青少年容貌與體型焦慮及其應對方式的研究[C]. 第十屆全國心理學學術大會，2005.

編輯/于 洪 終校/石 雪