優秀女子拳擊運動員賽前力量訓練特征研究

張向漢 黨 勇 高東旭

優秀女子拳擊運動員賽前力量訓練特征研究

張向漢1黨 勇2高東旭3

（1.山東省鄆城縣宋江武校，山東 荷澤 274700；2.內蒙古自治區呼和浩特市 重競技運動管理中心，內蒙 呼和浩特 010000；3.上海體育學院，上海 200082）

以我國某省運動隊10名優秀女子拳擊運動員為研究對象，針對其賽前力量訓練特征進行研究，采用文獻資料法、專家訪談法、測試法、數理統計法、邏輯分析法分析其賽前力量訓練的階段規劃特征、訓練內容、方法、手段特點。通過統計力量訓練重量、組次數、間歇分析賽前力量訓練負荷強度、負荷量度特征。通過賽前單拳和連續擊打力量測試變化分析運動員的賽前力量訓練成效。研究發現，我國優秀女子拳擊運動員賽前力量訓練階段特征上表現出“適應――增強——強化――調整”的階段劃分特征，賽前力量訓練包含最大力量、快速力量、力量耐力三大內容，賽前力量訓練負荷強度遞增，負荷量度遞減。賽前訓練前、后直拳單拳擊打最大力量、30s、3min連續擊打總功率指標均具有顯著性差異，提示賽前訓練后運動員專項力量水平有所提升。賽前力量訓練符合訓練規律，訓練合理有效，為我國女子拳擊運動員教練員進行賽前力量訓練提供參考。

賽前訓練；力量訓練；女子拳擊；訓練特征

十分制的拳擊規則的大背景下，運動員必須具備良好的力量素質來應對拳臺上的攻防轉換的強對抗，比賽中重拳的作用和效果越來越顯著。這對我國女子拳擊運動員的專項力量提出了更高的要求。賽前訓練是影響比賽勝負關鍵時期，直接影響運動員競技狀態的保持及競技水平的發揮，賽前的力量訓練是影響女子拳擊運動員整體的體能水平和對抗能力發揮的重要因素。力量訓練一直以來都是運動訓練領域的一個研究熱點，在拳擊訓練領域的專項力量也有很多學者進行研究，但是針對女子拳擊項目進行賽前力量訓練的研究較少。在賽前訓練階段如何選擇合適的力量訓練內容、方法、手段以及如何科學合理地進行賽前力量訓練負荷的安排是賽前訓練及賽前體能訓練研究的關鍵問題。通過對我國優秀女子拳擊運動員賽前力量訓練特征的分析和研究，為女子拳擊運動員進行科學化賽前力量訓練提供一定支持和參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以我國某省運動隊10名優秀女子拳擊運動員備戰2021年全國女子冠軍賽（海南白沙）賽前四周力量訓練為研究對象。運動員基本信息見表1。

表1 優秀女子拳擊隊運動員信息

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網、萬方、Pubmed數據庫中輸入賽前訓練、女子拳擊、力量訓練、Female boxing、strength training、training load等關鍵詞進行檢索，以此作為研究的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

采用電話訪談的方式，對國內長期從事拳擊項目訓練的教練員、裁判員及科研人員等有關專家進行訪談，為研究提供專業支持。

1.2.3 測試法

在賽前訓練前后，通過前、后手直拳單拳擊打力量、30s擊打沙包功率和3min擊打沙包功率共4項專項擊打能力測試指標對運動員賽前訓練成效進行分析。測試儀器為沙包50kg（品牌：九日山）、拳擊智能擊打測試設備（型號：STRIKETEC SENSOR KIT），測試方法為將測試設備以手綁帶的方式固定在腕關節處，指示燈亮起，調節測試軟件，設置測試模式并核對運動員基本信息，提示運動員測試擊打基本要求和基本姿勢，發出擊打口令進行單拳及連續擊打力量測試。

1.2.4 數理統計法

采用SPSS26.0統計學軟件對賽前力量訓練相關指標和數據進行統計分析，采用描述性統計通過配對樣本T檢驗對運動員專項擊打力量指標測試前及測試后的數據進行統計檢驗和比較分析。

1.2.5 邏輯分析法

對我國優秀女子拳擊隊員備戰2021年全國女子冠軍賽的賽前力量訓練計劃進行收集、整理，結合運動訓練學、競賽學、力量訓練理論與方法、拳擊訓練理論等相關理論著述進行進一步邏輯分析思考。

2 結果與分析

2.1 賽前力量訓練階段規劃分析

將2021年全國女子冠軍賽（海南白沙）作為終點，運動員賽前訓練以比賽日為標定點進行回程方向的訓練階段劃分，共4周力量訓練課。

表2 我國優秀女子拳擊運動員2021年全國女子冠軍賽（海南白沙）賽前力量訓練階段劃分

第一周進入賽前的適應性訓練主要是對運動員進行基礎力量、最大力量、力量耐力的全面性訓練。由于運動員前一階段剛從準備階段過渡到賽前訓練階段，需要穩定原有的訓練基礎，同時為進一步增強訓練負荷做好準備，本周的訓練要保持中等以上的訓練負荷。

第二周為增強式訓練，運動負荷強度要在上一周的基礎上有所增加。由于第一周的緩沖和準備，在進入第二個訓練小周期就要使運動員身體承受更大的刺激，產生更高的疲勞積累。為后期的超量恢復做好準備。本周的力量訓練主要是圍繞最大力量和爆發力訓練進行，由于最大力量和爆發力的關系密切，對運動員本周的力量訓練還可以保持最大力量的訓練負荷，但要為下一周的專項爆發力的訓練做好準備，保持中高強度的訓練負荷。

第三周的訓練為強化式的訓練安排，進入到訓練負荷的最高峰時期，由于運動員在前兩周進行負荷適應，本周的訓練可以進一步增強刺激，使運動員能夠在賽前的疲勞積累達到最高點，通過后期的調整實現超量恢復的集合安排，使心理和生理等各方面的最佳狀態最高點能順利在調整周后出現且在比賽時期，因而本周的訓練主要圍繞最大力量水平的保持，側重爆發力訓練進行設計和安排，安排高強度的訓練負荷。

第四周為調整周訓練。是為了讓運動員在賽前出現良好的競技狀態，遵從超量恢復的原理進行本周的負荷安排，使運動員能夠將艱苦訓練所獲得的競技能力，能夠集中在比賽中表現出來。因而整個訓練周都要求運動員圍繞專項的爆發力進行，保證專項運動表現增強和輸出功率的提高。但同時由于比賽日程時間較長，訓練負荷不能突然降低，以保持運動員在此過程中的興奮度，因此本周主要安排中高強度的訓練負荷。

2.2 賽前力量訓練內容、方法、手段分析

從訓練內容上來看，賽前力量訓練同樣包含最大力量、快速力量以及力量耐力、不同的訓練內容采用的方法與手段具有一定的差異，本文對我國優秀女子拳擊運動員賽前力量訓練的具體內容、方法手段統計見表3。

表3 我國優秀女子拳擊運動員賽前力量訓練內容、方法與手段匯總

2.2.1 賽前最大力量訓練分析

最大力量指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力量。最大力量是力量素質的基礎，決定著快速力量、力量耐力發展上限。運動員的最大力量越大，拳的擊打效果越好。

而拳擊運動員提高最大力量水平最終可以增加對抗力量，即進攻、防守和相持中的綜合力量對抗的能力。從運動員基本信息可知，優秀女子拳擊運動員大級別運動員的重拳和絕對力量的要求更高。因此賽前的訓練內容要安排最大力量的訓練，但賽前訓練還要著重突出爆發力的練習，整個最大力量訓練的安排重點放在了前兩個小周期。

（1）重復訓練法

進行拳擊運動員最大力量訓練采用重復訓練法的強度一般為最大力量的85%以上，每組1-6次，間歇時間2-5分鐘，進行3-6組的訓練，這種訓練方式能很好地提高運動員肌肉內及肌肉間的協調性，進而提高最大力量。

（2）極限強度法

極限強度法是從接近最大強度的訓練開始，逐漸遞增負荷到極限值。每組重復1-2次，間歇4-5min。通過極限強度法的訓練可以極大提高運動員的運動單位的募集和參與程度，提高中樞神經系統的興奮度。

（3）金字塔訓練法

金字塔訓練法是指通過增加訓練的負荷強度，同時減少重復次數的增強最大力量訓練方法，運用該方法一般不低于最大強度的70%，重復次數為4次做4組逐漸遞增到100%，重復1次做1組。

在最大力量的訓練手段上，下肢最大力量的訓練一般采用杠鈴深蹲、半蹲、負重弓箭步等練習，上肢一般采用杠鈴啞鈴臥推、上舉的訓練方式，核心力量訓練一般采用各種形式的硬拉。

2.2.2 賽前快速力量訓練分析

快速力量是肌肉快速發揮力量的本領，是力量和速度有機結合的一種能力，對于拳擊運動員來說，爆發力是拳擊比賽的關鍵組成部分，爆發力是指肌肉在最短的時間內發揮出最大力量的能力，高度發達的爆發力可以有效提高擊打效果，拳擊運動員要求單位時間內的力值的上升速度，最大力量訓練的最終目的是將“大”轉化成“快”。賽前力量訓練不能提高最大力量，必須設法將運動員的力量形成速度。同時拳擊運動員還需要短時間內重復再生爆發力的能力來完成場上高速的反復擊打，爆發力及爆發力再生能力是拳手保持高效、高強、高間歇擊打能力的基礎。因此，整個備賽訓練過程中的內容要以爆發力和爆發力再生提高為重點來進行訓練設計和安排，提高拳手的擊打輸出功率?？焖倭α坑柧毞椒ㄅc手段包含如下幾方面：

（1）中低強度快速用力法

運用該方法發展運動員的快速力量的負荷強度不能過高，一般采用最大強度的30-50%進行5-10次訓練，在動作協調流暢的情況下完成。

（2）復合式訓練法

復合式訓練將最大力量訓練和爆發力性用力的方式結合到了一起，先進行最大力量練習而后進行快速收縮的力量訓練，在抗阻訓練之后安排與其生物力學結構特征相近的快速伸縮復合訓練，較單一抗阻訓練等相比，復合式訓練具備高效發展運動員爆發力和力量水平的優點。如先進行最大力量的深蹲練習隨之進行爆發性的跳躍練習、臥推后進行爆發平推練習。

（3）超等長訓練

超等長訓練是通過肌肉牽張反射來增強爆發力的訓練方法，肌肉被快速拉長時會刺激肌肉內的肌梭感受器，同時被拉長的肌肉處于適宜的初長度，可以使收縮時的肌肉力量增強。

超等長訓練法的常見下肢訓練有跳箱、跳深練習，上肢的練習包括擊掌俯臥撐、實心球拋接等，核心訓練包括瑞士球快速仰臥起、羅馬椅快速背屈伸等。

快速力量的訓練手段以爆發力練習為主，包括爆發平推、實心球砸地、抓舉、挺舉、高翻練習等。通過快速用力實現最大化功率輸出效果。進行爆發力練習時要保證不減少每組的重復次數，不降低動作速度，每組訓練運動員都能夠不遺余力地完成。

2.2.3 賽前力量耐力訓練分析

力量耐力是肌肉克服預定阻力持續運動的本領，拳擊運動員想要在比賽回合數、間斷時間明顯減少的情況下，連續保持出拳、防守和移動進行高效對抗必須要有力量耐力作為基礎。新規則下強調拳擊運動員的激烈對抗，而對于運動員來說持續的交手對抗中保持力量水平至關重要。想要把比賽前半段的優勢保持下去或在比賽后半段逆轉頹勢，就需要運動員的力量耐力支持。我國優秀女子拳擊隊員賽前教學實戰后進行血乳酸測試結果顯示，運動員最高可達14.5mmol/L，平均可達12.3mmol/L，達到了無氧耐乳酸水平，說明女子拳擊隊員要具備高水平耐乳酸能力，在血乳酸較高的情況下維持競技狀態直到比賽結束。隨著比賽時間推移，后面的回合中對運動員的乳酸耐受力要求更高，只有運動員在平時和賽前的訓練中保持一定的力量耐力水平才能保證在高水平的血乳酸環境下的對抗強度和打擊精確度。力量耐力訓練保證拳擊運動員在高乳酸狀態下持續工作能力的基礎，這部分的訓練內容是賽前力量訓練第一周的重點。力量耐力的訓練方法與手段如下：

（1）持續訓練法

持續訓練法是指運用30%-60%最大力量的強度，多次重復，持續進行動作直到力竭的訓練方法[5]。賽前的力量訓練采用持續訓練法較少，尤其是最后幾個小周期的訓練應用的頻率會繼續降低，一般針對部分運動員的薄弱部位進行強化性的力量練習時采用，但要保證賽前運動員的力量耐力練習。采用重復訓練法時不要安排過多的組數，保證每組的重復次數最大化即可，避免因組數過多導致過長時間的耐力性力量練習，運用持續訓練法進行運動員的力量耐力訓練也可以通過拳擊專項練習內容來提高，如：30s擊打沙包練習，間歇30s，完成6-8組?；蛘咄ㄟ^多組數、短間歇的強度手靶來提高運動員的力量耐力水平。

（2）循環訓練法

循環訓練法是指將整個練習安排多個練習站，運動員完成一站練習后進行短暫的間歇或不進行間歇直接進行下一項練習的訓練方法，拳擊項目的比賽時間是3分鐘一回合共進行3回合的對抗，因此進行拳擊運動員的循環力量訓練一般安排6-8站的練習，每站進行20-30秒的力量訓練。逐站完成練習后休息1分鐘共進行3-4輪的訓練，這樣的循環力量訓練在提高運動員力量耐力素質的同時，還可以提高其無氧耐力水平。運用間歇訓練法在運動員機體尚未完全恢復時即進行下一組的力量練習，可以有效達到血乳酸的積累效果從而鍛煉運動員的乳酸耐受力。

循環訓練法的訓練手段多樣，進行訓練安排時主要是對運動員的身體各部位的肌肉的訓練部位交替安排，從而能達到對身體全面鍛煉的效果，如進行訓練安排時可以通過提拉、牛角包深蹲、繩球轉體、爆發平推、跳箱、大繩轉體共六項訓練，保證下肢，上肢和核心的訓練能夠間隔進行。

（3）靜力訓練法

靜力訓練法是通過長時間的等長收縮對運動員的力量耐力進行鍛煉的方法，由于進行耐力性的訓練時運動員深層的肌肉可以被充分調動起來，深層的穩定肌肉力量耐力的是表層運動肌肉發展的基礎。應用靜力性的訓練方法對運動員來說可以達到全面發展力量素質的效果，靜力性的訓練方法一般應用在賽前的核心力量訓練上較多，通過對抗瑞士球、波速球等不穩定性的練習達到發展運動員穩定性的力量耐力，增強核心力量的效果。

2.3 賽前力量訓練負荷分析

賽前力量訓練負荷由負荷強度和負荷量所構成，反映某省女子拳擊隊賽前力量訓練的負荷量從具體的訓練計劃上來看我國優秀女子拳擊運動員的賽前力量訓練負荷變化主要分為負荷強度的變化和負荷量度的變化兩方面，負荷強度反映在負重、速度、動作難度上，負荷量則表現為訓練組數、次數等方面，賽前共8次課的負荷情況統計見表4。

表4 賽前力量訓練課訓練負荷強度和負荷量安排

2.3.1 力量訓練負荷強度特征分析

負荷強度是力量訓練負荷對運動員機體刺激的深度，反映著負荷的質的特征，是負荷的核心要素，力量練習上的負荷強度用訓練重量、練習時的重復次數，間歇時間來表示負荷強度。從以上力量訓練的負荷統計來看，賽前我國優秀女子拳擊運動員的力量訓練包括大力量訓練課和循環力量訓練課兩種類型，大力量訓練課由1次傳統大力量訓練課到2次復合訓練課進而過渡為1次變阻復合訓練課，訓練重量從70-80%1RM到80%1RM再到85%1RM，訓練負荷所對應的極限次數減少，所需要的間歇時間增加，以此可充分說明訓練負荷強度整體呈遞增趨勢。

2.3.2 力量訓練負荷量度分析

負荷量是運動負荷對機體刺激的量度，反應著負荷數量的特征，是負荷施加變化的基礎，負荷量的施加和變化的最終目的是促進負荷強度的變化，因此負荷量是運動訓練負荷的基礎要素。本文主要通過對應負荷強度的組數、個數、訓練時長等，從以上統計情況來看，賽前力量訓練的組數從第一次課的5項4組進一步到4項4組過渡為到最后一次訓練課為5項3組，訓練負荷量度整體呈現為遞減趨勢。

圖多·博姆帕力提出其對賽前負荷安排的觀點時指出“提高速度、爆發力為目的的項目,賽前訓練負荷量比準備期要低，訓練負荷強度應不斷增加，使負荷強度最高點能夠出現在賽前兩周前后，隨后通過漸降強度以調整運動員的競技狀態。作為高強度對抗性的項目，拳擊運動員在賽前采用減量增強度訓練的方式進行負荷量度的調控，可以使運動員能夠適時地達到最佳競技狀態。

2.4 賽前專項擊打力量指標變化分析

表5 優秀女子拳擊運動員賽前專項擊打力量（`x±s）

注：*表示P＜0.05，具有顯著性差異；**表示P＜0.01，具有非常顯著性差異

對運動員在訓練前后的單拳擊打和連續擊打力量指標進行測試。由于賽前訓練的主體內容圍繞著最大力量、快速力量、力量耐力進行，本研究選取的前、后手單拳擊打力量是評價運動員單拳擊打最大力量的典型代表，而運動員速度力量、力量耐力水平選擇的是30s和3min擊打沙包的功率值，經測試軟件篩查只對運動員測試過程中的有效拳擊打總功率進行統計，測試數據見表5。

由表5可知，優秀女子拳擊運動員經賽前訓練后專項擊打力量測試指標均有所提高，其中前手直拳擊打力量、3min擊打沙包總平均功率具有非常顯著性差異，后手直拳擊打力量、30s擊打沙包總平均功率相比前測指標具有顯著性差異。

對于女子拳擊運動員來說，直拳是最直接有效的得分拳和制勝拳法，也是使用頻率最高的拳法。因此本文選取的單拳擊打力量測試指標為前后直拳，從測試結果上來看，前后直拳都具有明顯的提升。2013年國際拳聯將10分制作為最新的評分規則，新規則下“有效拳”的擊打效果受到重視，“重”成為了拳擊項目新的制勝因素，擊打力量是評價拳擊運動員競技表現的主要指標，一記有效的重拳可以抵得上多次的輕拳擊打，賽前力量素質的提升、擊打力度、透度、硬度所帶來的重拳效果和有效性則不言而喻。在優勢判定勝負的前提下，重拳壓制對手、占據主動性也是最有效進攻方式。因此前、后手直拳擊打力量的增長是賽前力量訓練取得成效重要表現。

運動員經過訓練在十分制的判罰規則下，拳擊運動3分鐘3回合的比賽需要拳擊運動員盡可能多地通過有效拳來體現擊打效果，要提高有效拳質量、增強出拳擊打效果獲得比賽優勢有許多相關因素，最本質的因素則是擊打力量，擊打力量除了最大力值還包括多種因素。功率是力量和速度的乘積，運動員在擊打測試過程中只有將擊打力量和擊打速度都發揮到最佳水平，才能完成短時間內最大數量的高密度擊打和最大化功率輸出。在此前提下，力量是人體完成任何動作的動力，是拳擊運動員的對抗的基石，賽前力量訓練中快速力量、力量耐力都應成為拳擊運動員體能訓練中最為重要的訓練內容。拳手速度素質提升和耐力水平的提高以及在比賽中的技戰術水平發揮都需要多種力量的參與，尤其是比賽中各類僵持對抗、閃躲、擊打、移動以及摟抱等技術動作施展都需要以力量為基礎。吳國棟、陳超等通過對國家拳擊隊教練員、科研人員、拳擊領域的多名專家進行調查和意見征詢，在長時間跨度，大量的測試以及數據采集后最終確定拳擊專項力量素質包括臥推、深蹲、垂直縱跳、1 min雙搖、30 s擊打沙包、爬繩和3 min擊打沙包等多項指標，本文選取其中的30s擊打沙包、3min擊打沙包功率值是反映運動員專項速度力量與力量耐力最具代表性的指標。經前后測試運動員的30s擊打沙包總功率和3min擊打沙包總功率的數據可知，運動員的連續擊打力量水平有所提升，賽前力量訓練中的速度力量及力量耐力訓練也取得了一定成效。

3 結論

（1）優秀女子拳擊運動員的備戰2021年全國女子冠軍賽賽前力量訓練從訓練的階段劃分、訓練內容、方法、手段的設置、負荷的安排上符合訓練學規律和要求，具有合理性。

（2）力量訓練階段特征上表現出“適應――增強——強化——調整”的階段劃分特征。賽前力量訓練包含最大力量、快速力量、力量耐力三大內容。賽前力量訓練負荷強度遞增，負荷量度遞減。賽前訓練前后的專項擊打力量指標變化反映出了訓練的有效性。

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A Study on Characteristics of Strength Training before Competition of Chinese Elite Female Boxing Athletes

ZHANG Xianghan, etal.

(Yuncheng County Songjiang Martial Arts School, Heze 274700, Shandong, China)

張向漢（1972—)，大專，中級職稱，研究方向：體育訓練。

黨勇（1984—），本科，高級職稱，研究方向：體育訓練。