間歇訓(xùn)練法對田徑百米專項體能訓(xùn)練的應(yīng)用研究

孫宗臣 揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院

一、引言

在競技體育不斷發(fā)展的今天，來自世界各地的百米飛人之間的速度競爭越來越激烈，比賽成績也越來越好。在今天日益激烈的比賽中，百米項目的運(yùn)動員要經(jīng)過一系列的技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，才能在短暫的比賽中獲得優(yōu)勢。這些特點決定了百米運(yùn)動員必須具備良好的身體素質(zhì)和足夠的體能儲備。在日常訓(xùn)練中，教練員或體育教師在設(shè)計訓(xùn)練計劃和選擇訓(xùn)練方法時，不僅要考慮提高運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練，而且要考慮提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。本研究旨在探討如何合理運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃，以提高運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)功能和呼吸系統(tǒng)功能，改善百米項目運(yùn)動員的有氧和無氧混合代謝能量供給功能，提高運(yùn)動員的體能水平。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

選取臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院20 名近6 個月沒有運(yùn)動損傷且身體健康的學(xué)生（體育基礎(chǔ)相近），隨機(jī)分為實驗組和對照組。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)綜述法

本文主要通過知網(wǎng)以關(guān)鍵詞“間歇訓(xùn)練法”“體能訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞查閱了近10年來的大量參考文獻(xiàn)，并且對查閱到的資料文獻(xiàn)進(jìn)行有針對性地歸納整理和總結(jié)，為本文研究間歇訓(xùn)練法在田徑百米專項體能訓(xùn)練中的應(yīng)用提供了堅實的理論基礎(chǔ)。為撰寫本文理清了思路，堅定了寫作方向，為研究的順利進(jìn)行奠定基礎(chǔ)。

2.實驗法

將挑選的20 名男學(xué)生隨機(jī)分成兩組，一組10 名學(xué)生，開展為期7 周百米專項體能訓(xùn)練，實驗組采用間歇訓(xùn)練法為主要方式進(jìn)行訓(xùn)練，對照組采用重復(fù)訓(xùn)練法的主要方式進(jìn)行訓(xùn)練。對兩種訓(xùn)練的效果進(jìn)行分析總結(jié)，分析出間歇訓(xùn)練法在田徑百米專項體能訓(xùn)練中的應(yīng)用特點。對兩組實驗對象的訓(xùn)練內(nèi)容、間歇方式、負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時間分別做出不同的要求進(jìn)行訓(xùn)練，再根據(jù)訓(xùn)練得出的結(jié)論，進(jìn)行分析，得出間歇訓(xùn)練法對田徑百米專項體能訓(xùn)練的實際應(yīng)用效果。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

收集實驗的每項數(shù)據(jù)，通過Excel 電子表格、SPSS 21.0統(tǒng)計軟件對實驗得出的這些數(shù)據(jù)進(jìn)行逐一整理和分析，將受訓(xùn)人員實驗前以及實驗后的各項數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗，顯著性標(biāo)準(zhǔn)為P ＜0.05，數(shù)據(jù)以平均數(shù)值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。記錄下其有用的價值，發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)之間的關(guān)系，找出共性的規(guī)律，得出最終的結(jié)論。

4.問卷調(diào)查法

根據(jù)撰寫本文的實際目的和內(nèi)容，翻閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，制定了臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院學(xué)生在田徑百米訓(xùn)練中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法現(xiàn)狀的調(diào)查問卷初稿。通過咨詢老師，對調(diào)查問卷初稿進(jìn)行修改，最終形成定稿，完成調(diào)查研究。在向?qū)W生發(fā)放問卷之前，對問卷進(jìn)行可行性分析，得出問卷具有較高的可實施性，可以用于臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院學(xué)生在田徑百米專項體能訓(xùn)練中使用間歇訓(xùn)練法應(yīng)用狀況研究。抽取臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院的200 名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，總計發(fā)放了200 份問卷，反饋了195 份問卷，反饋率97.5%，其中有效調(diào)查問卷189 份，有效率為94.5%。

三、間歇訓(xùn)練法在百米體能訓(xùn)練中的研究與調(diào)查分析

（一）調(diào)查結(jié)果分析

從訓(xùn)練時間上看，一節(jié)完整的專業(yè)訓(xùn)練課有效訓(xùn)練時間在2～3 小時，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的學(xué)生以往間歇訓(xùn)練時間在1～2 小時之間，這說明大多數(shù)學(xué)生以往受訓(xùn)練時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于專業(yè)水平。從訓(xùn)練動機(jī)上看，選擇間歇訓(xùn)練法是因為學(xué)生自身愛好需求的還不足兩成。而因遵循教練員要求在百米專項體能訓(xùn)練中被動使用間歇訓(xùn)練法的比例高達(dá)51%。這表明了大多數(shù)學(xué)生在訓(xùn)練中是被動地按照教練員所制定的方案所執(zhí)行訓(xùn)練計劃，這也透露出運(yùn)動員可能在訓(xùn)練中因?qū)﹂g歇訓(xùn)練法的不了解從而導(dǎo)致對整個訓(xùn)練過程產(chǎn)生懈怠和消極心理，所以應(yīng)該對學(xué)生加強(qiáng)間歇訓(xùn)練法的認(rèn)識，明確間歇訓(xùn)練練法對百米專項體能訓(xùn)練的促進(jìn)，大力發(fā)展榜樣的作用，使學(xué)生了解優(yōu)秀運(yùn)動員和運(yùn)動隊采取間歇訓(xùn)練法所取得的優(yōu)異成績，進(jìn)而對間歇訓(xùn)練法產(chǎn)生信任，認(rèn)為自己通過間歇訓(xùn)練法進(jìn)行體能訓(xùn)練可以取得運(yùn)動成績的進(jìn)步，減輕運(yùn)動員對訓(xùn)練過程所產(chǎn)生的抵觸心理，提高間歇訓(xùn)練法在百米專項體能訓(xùn)練的實際應(yīng)用效果。從間歇休息方式來看，有47%的同學(xué)選擇了走步的休息方式，所占比例最高；然而還有35%人選擇了原地休息，也占了相當(dāng)大的比例。選擇慢跑的人數(shù)為8%，按摩的同學(xué)為10%。整體來看說明大多數(shù)學(xué)生在進(jìn)行大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后在其間歇過程中不愿意進(jìn)行活動量過多的休息方式，多喜歡采用活動量小、消耗低的休息方式。在受調(diào)查的189名臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院學(xué)生中，91%的同學(xué)在問卷中選擇了非常配合和配合，說明這部分學(xué)生能夠在以往的訓(xùn)練中能夠按照教練員所制定間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，完成所制定的訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而使間歇訓(xùn)練法效果達(dá)到最佳。而對其剩下的9%名同學(xué)則選擇了勉強(qiáng)配合和不配合，對于這部分學(xué)生，教練員在訓(xùn)練過程中要予以一定的重視，深入了解這部分學(xué)生對于間歇訓(xùn)練法的看法，了解其原因，幫助學(xué)生明確目標(biāo)，加強(qiáng)學(xué)生對間歇訓(xùn)練法的興趣，最終達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。最后在間歇訓(xùn)練法使用滿意程度上來看，僅僅有2 名同學(xué)對間歇訓(xùn)練法的評價是不滿意。總體而言，間歇訓(xùn)練法在學(xué)生的滿意程度還比較高，這說明間歇訓(xùn)練法目前廣受運(yùn)動員和教練員的喜愛，社會認(rèn)可度比較高，這有益于間歇訓(xùn)練法的更持續(xù)的發(fā)展，讓更多的運(yùn)動員和教練員來選擇和使用間歇訓(xùn)練法。

（二）研究結(jié)果

1.指標(biāo)確定

通過在知網(wǎng)搜索文獻(xiàn)加上查閱運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)書籍，結(jié)合實踐中對百米項目運(yùn)動的技、戰(zhàn)術(shù)特點、百米項目運(yùn)動體能要求的深刻理解，并同田徑界的專家、教授和教練員，深入訪談之后，即選擇深蹲重量、60 米+100 米+150 米跑完成時間（間歇30s）、30 米跑測試時間、折返跑15 米來回時間、坐位體前屈距離作為評定體能素質(zhì)的效果的測試指標(biāo)，進(jìn)行逐一測試。

2.實驗前測

根據(jù)研究需要，將20 名學(xué)生進(jìn)行實驗分組，分為實驗組和對照組。實驗組按提前設(shè)計的間歇訓(xùn)練方案進(jìn)行，對照組采用普通的重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行。

為保障訓(xùn)練效果的充分體現(xiàn)，所以每組學(xué)生之間的初始成績應(yīng)差異不大，才能激發(fā)每名學(xué)生的訓(xùn)練興趣。所以分組后實驗組和對照組應(yīng)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)檢驗，確保每組學(xué)生的初始水平?jīng)]有顯著差異。由表1可得知表示實驗前實驗組與對照組測得的各項指標(biāo)的 P 值均大于 0.05，無統(tǒng)計學(xué)意義，即實驗組與對照組的前測成績沒有顯著性差異，表明分組符合實驗要求，可以進(jìn)行下一步實驗。

表1 實驗組 VS 對照組各項指標(biāo)的獨(dú)立樣本 T 檢驗

3.實驗后測

在實驗組10 名同學(xué)通過間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的同時，對照組的10 名同學(xué)也通過重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。兩組實驗對象經(jīng)過7 周的訓(xùn)練后，在相同條件下，由教練員組織測試，測得的數(shù)據(jù)檢驗分析如下：

通過表2實驗組實驗前后數(shù)據(jù)檢驗可以看出實驗組在通過間歇訓(xùn)練法進(jìn)行7 周訓(xùn)練后各項指標(biāo)均有顯著性提高。通過表3檢驗數(shù)據(jù)可以看出實驗后的實驗組和對照組，除了深蹲重量和坐位體前屈外，另外3 項指標(biāo)的P 值則都小于0.05，由此可見，間歇訓(xùn)練法的在百米體能訓(xùn)練應(yīng)用效果還是十分明顯的，尤其是對耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)效果更為明顯，通過科學(xué)合理的間歇訓(xùn)練法可以有效提高百米項目運(yùn)動員的專項體能素質(zhì)。

表2 實驗組實驗前 VS 實驗后測試數(shù)據(jù)的獨(dú)立樣本 T 檢驗

表3 實驗后實驗組 VS 對照組測試數(shù)據(jù)的獨(dú)立樣本 T 檢驗

（三）間歇訓(xùn)練法對百米專項體能訓(xùn)練實驗結(jié)果分析

體能素質(zhì)是運(yùn)動員取得好成績的重要基礎(chǔ)。從實驗組實驗前后的測試數(shù)據(jù)可以看出，實驗組成員各項指標(biāo)的測試結(jié)果均有不同程度的提高，5 項測試指標(biāo)在實驗后經(jīng)檢驗均達(dá)到顯著水平。因此，可以認(rèn)為間歇訓(xùn)練法和本次為研究所設(shè)計的間歇訓(xùn)練方案對提高百米運(yùn)動員的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)是有效的。從實驗組和對照組實驗后測試數(shù)據(jù)可以看出，實驗組的5 項指標(biāo)測試結(jié)果均好于對照組，除深蹲重量和坐位體前屈長度之外，其余3 項指標(biāo)的 P 值均小于0.05，在統(tǒng)計學(xué)上呈現(xiàn)顯著性。因此，可以得出結(jié)論：相比于重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法對百米項目運(yùn)動員的速度、耐力、靈敏能力提升效果更佳。實驗研究為百米間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的科學(xué)性提供了依據(jù)。它能有效提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，優(yōu)秀的身體素質(zhì)是運(yùn)動員在百米比賽中取得好成績的基礎(chǔ)。間歇訓(xùn)練法可以通過訓(xùn)練中增加運(yùn)動強(qiáng)度和合理間歇時間相結(jié)合，以提高運(yùn)動員各個機(jī)體系統(tǒng)的功能。

四、問卷調(diào)查與實驗研究意義

綜合以上兩組關(guān)鍵數(shù)據(jù)，可以看出間歇訓(xùn)練法對百米專項運(yùn)動員的身體素質(zhì)和體能水平提升是有效的，本次為實驗所設(shè)計的間歇訓(xùn)練方案在百米專項運(yùn)動員身體素質(zhì)和體能水平的提升的訓(xùn)練方案也是科學(xué)有效的。在實際訓(xùn)練中，要注意科學(xué)安排間歇訓(xùn)練的形式。在間歇訓(xùn)練中，負(fù)荷訓(xùn)練應(yīng)與間歇休息交替進(jìn)行。在控制模式下，可以采用心率控制的方法，也可以采用把握時間的方法。一般來說，我們應(yīng)該將運(yùn)動員的心率保持在130 次/分鐘左右，作為開始下次訓(xùn)練的依據(jù)。在間歇訓(xùn)練過程中，休息方式要多樣，如散步、慢跑、按摩等。最重要的還是合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時的負(fù)荷。在間歇訓(xùn)練中，不僅要控制好間歇時間，還要控制好訓(xùn)練計劃每組的數(shù)量和次數(shù)，這也是非常重要的。在初步確定間歇訓(xùn)練方案后，再進(jìn)行一段時間的訓(xùn)練，給運(yùn)動員一個適應(yīng)的過程。當(dāng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平逐漸提高時，則會對訓(xùn)練方案的比例進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，重新制定訓(xùn)練方案，通過訓(xùn)練使運(yùn)動員逐漸適應(yīng)再次訓(xùn)練，以這種方式逐步訓(xùn)練。實驗發(fā)現(xiàn)，制定有效的間歇訓(xùn)練法，還應(yīng)針對運(yùn)動員個人身體素質(zhì)的差異，在實際訓(xùn)練中還應(yīng)注意配合個人專項訓(xùn)練，根據(jù)個人身體素質(zhì)、訓(xùn)練條件、受傷等因素進(jìn)行綜合考慮，制定有針對性的間歇訓(xùn)練計劃。要注意疲勞恢復(fù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)的結(jié)合，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，保持長期的可持續(xù)發(fā)展。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）間歇性訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法對百米項目專項運(yùn)動員的身體素質(zhì)和體能水平均有效果，通過為期7 周的系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動員所測各項指標(biāo)都有程度不等的提升。

（2）間歇性訓(xùn)練法相對于一般性重復(fù)訓(xùn)練法，對于提升百米專項運(yùn)動員的體能水平更顯著，尤其是在針對于以時間為計數(shù)的測試項目提升更為顯著。

（3）間歇訓(xùn)練法對于提升百米運(yùn)動員耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)都有顯著的效果。間歇訓(xùn)練法對于應(yīng)用于提升百米專項運(yùn)動員的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，效果不是太明顯，仍需要進(jìn)一步的研究的論證。

（二）建議

（1）在適用范圍方面，間歇訓(xùn)練法適用于多種運(yùn)動項目，尤其是以耐力為主的中長跑項目。本文的出發(fā)點是百米運(yùn)動，僅從百米項目運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)和體能水平的上升效應(yīng)進(jìn)行研究，雖然研究結(jié)果表明間歇訓(xùn)練法能有效地提高百米項目運(yùn)動員的速度、耐力、靈敏等專項身體素質(zhì)，但力量和柔韌性指標(biāo)，還需要其他學(xué)者和從業(yè)人員進(jìn)一步研究和檢驗。

（2）在訓(xùn)練設(shè)計上，下一組的訓(xùn)練開始時心率下降到大約130 次/分鐘為依據(jù)，訓(xùn)練目標(biāo)時應(yīng)提前確定設(shè)計間歇訓(xùn)練的項目，根據(jù)不同的階段目標(biāo)，對訓(xùn)練的各項控制量進(jìn)行逐步調(diào)整。目前，百米間歇訓(xùn)練總體上還沒有一個完整的、系統(tǒng)的、科學(xué)的、被廣泛接受的間歇訓(xùn)練方案。

（3）在可靠性上，本文由于樣本量有限，可能會出現(xiàn)偶然性。但是本次研究查閱了大量資料和文獻(xiàn)，咨詢了相關(guān)專家，并進(jìn)行了統(tǒng)計學(xué)檢驗，得到了統(tǒng)計學(xué)的承認(rèn)，具有很強(qiáng)的實用性。