探討青少年田徑訓練損傷的有效防范措施

何麗軍 常熟市游文小學（石梅分校）

運動損傷是指人們在進行體育運動時，因為動作不規范等原因，而出現的各種各樣的身體損傷。近年來，隨著國家和社會對于全民運動和全民健身的重視程度的提升，田徑運動越來越受到普遍歡迎。尤其是在青少年群體中，田徑運動已經成為一種受其歡迎的運動種類。但是目前，因為各種各樣的原因，導致運動員和教練員對于田徑訓練中造成的運動損傷無法避免。一直以來，田徑運動中的運動損傷一直是專家和學者關注的重點。本文在一定的調查結果基礎上，進行青少年田徑訓練損傷的相關情況論述，并通過提出相關的有效措施，期望能夠為青少年運動員在田徑訓練中有效避免損傷、延長運動員的運動壽命提供參考和依據。

一、青少年田徑訓練中的損傷種類概述

相比其他對性比較強的運動，在田徑運動訓練當中，青少年出現運動損傷概率并不高，但是其情況卻是十分常見的，一般主要有以下四個種類：如圖1所示。

圖1

（一）肌肉拉傷

肌肉拉傷是青少年田徑運動訓練中最常見的一種損傷，也是運動員極容易造成的一種損傷種類。肌肉拉傷是因為青少年在進行田徑運動訓練時，由于韌帶及肌肉處于過度緊張狀態，在這樣的狀態下進行大力度的拉伸，就容易出現肌肉拉傷。肌肉拉傷造成后，損傷部位會感覺到疼痛劇烈，并且多會伴有腫脹現象發生。嚴重者會影響受傷部位的正常活動，影響訓練及比賽效果。一般情況下，肌肉拉傷這種損傷的出現，多是因為準備工作不充分、訓練方法有誤。

（二）關節扭傷

關節扭傷也是青少年田徑訓練中常見的一種損傷。田徑訓練過程中，因為運動幅度大、力度強等因素影響，因此，青少年的膝關節、踝關節等經常會受力較強，因此，極容易出現扭傷的情況。這種狀況一旦出現，會使關節活動受到嚴重的限制，并且恢復起來相對較慢，且復發嚴重。因此，對青少年的日常訓練會造成不小的影響。同時，如果扭傷情況比較嚴重，可能會出現皮下血液的淤積，因此，如果訓練時出現扭傷，一定要及時作出正確的處置，避免傷情嚴重。

（三）擦傷

擦傷也是青少年訓練損傷的一種常見種類。擦傷是因為青少年在運動時，與身體外部的物體進行了劇烈的碰撞和摩擦，導致的皮膚表層或者肌肉的損傷。通常來說，在田徑運動中，手腳和關節部位的擦傷概率比較大。發生擦傷后，皮膚會因為劇烈摩擦而出現表皮滲血，同時會伴有脫皮現象，嚴重者還會流血。因此，擦傷發生后，進行擦傷部位的表皮消毒工作非常重要，如果消毒工作做得不好，極容易出現擦傷部位的感染，進而引發其他的問題。

（四）刺傷

刺傷是指青少年在訓練過程中被尖銳物體傷害。刺傷也是皮膚表層損傷的一種形式，但與擦傷相比，刺傷的創面較小，但傷口卻比擦傷更深，因此，刺傷的感染概率相對較高。相較于前面三種損傷，刺傷在田徑運動訓練中發生的概率較小，但若刺傷發生，一定要重視傷口的處理和恢復工作，否則同樣會引發嚴重的后續問題。

二、青少年田徑訓練中容易出現損傷的原因分析

只有找出青少年在田徑訓練當中出現損傷的原因，才能采用科學的方式去應對，青少年在田徑訓練中容易出現損傷的原因主要在以下四點：如圖2所示。

圖2

（一）青少年避免損傷意識不足

青少年正處于思想和意志力不成熟的階段，并且通常會對自己的真正水平和能力估計不準，因此，在進行田徑運動訓練時，很有可能會逞強好勝，選擇超出自身能力范圍內的運動項目或運動強度的訓練，并且在訓練中，很可能會選擇難度高、強度大、危險系數高的動作來獲得關注。而這類運動動作造成損傷的概率也會隨機上升。同時，一些教導員和訓練員對于青少年在訓練過程中的避免損傷經驗不足，對預防損傷發生不夠重視，因此很多時候不能及時避免不必要的損傷出現。另外，個別教導員還存在觀念錯誤的現象，認為肢體的一定損傷是訓練成果的一種體現，因此，在青少年田徑訓練中出現損傷情況時，沒有及時采取有效的處置措施，導致損傷沒有被關注，錯過最佳治療時間。

（二）所用的體育器械或訓練場地不合規

導致青少年出現田徑訓練損傷的另一個重要原因，就是訓練時所應用的體育器械及訓練場地不符合規范。近年來，因此體育器械及訓練場地不合規導致的青少年田徑訓練受傷屢屢出現。比如，某些地區因為經費不足，所以在進行跑道的鋪設時，應用的鋪設材料不合格，導致運動員訓練時出現損傷。再比如，田徑訓練中，標槍、鉛球等質量不合格，導致的訓練損傷也非常常見。

（三）訓練方式不科學

訓練的方式不科學同樣是容易引發青少年田徑訓練損傷的重要原因。在很多田徑訓練中，由于教師對于青少年訓練過程的干預不夠，導致青少年在訓練中，因為急于求成，經常會制定不符合自身條件的高強度訓練課程。因為身體所能承受的訓練強度是有限的，而這種訓練由于是在突破身體機能極限的情況下，過度追求訓練量，因此，極容易出現相反的效果，使身體超出承受的負荷，導致身體損傷。

（四）青少年自身的主觀因素影響

前面敘述的幾種導致青少年田徑訓練損傷的因素，都是客觀因素。而青少年自身的主觀因素影響，同樣也會導致出現訓練損傷。比如，當青少年出現身體或者心理方面的問題時，就非常容易影響訓練效果，甚至嚴重者還會出現訓練損傷。比如，青少年感覺到身體的疲憊，或者因為病痛導致的身體狀況異常；青少年的情緒出現波動、心理壓力過大等導致的注意力無法集中等問題，都容易導致意外發生。

三、青少年出現田徑訓練損傷的后果

雖然在田徑訓練當中青少年出現損傷的概率并不是很高，但是一旦出現較為嚴重的損傷后會出現的后果有兩類。如圖3所示。

圖3

（一）恢復速度慢

青少年田徑訓練的損傷很難恢復。一方面，因為青少年的訓練日程安排緊密，不可能因為出現身體上的訓練損傷就停止訓練。因此，損傷得不到有效的恢復期，反倒還會在損傷的基礎上進行重復的訓練，這樣勢必會加重傷勢。另一方面，因為青少年的田徑訓練一般都是強度比較大的訓練，突破身體極限的情況較多，標準的提升、超負荷的運動量，再加上訓練方式的不科學，極容易造成損傷程度嚴重，并且無法短期內恢復。

（二）容易造成永久損傷

青少年田徑運動項目的訓練一般都是強度較大的訓練項目。在訓練中一旦發生損傷，就極有可能是永久性的損傷，無法恢復。雖然在損傷出現后也進行了及時的處理，但因為強度大、超越身體極限，因此出現的損傷一般都是治療手段無法實現徹底恢復的。一般情況下，損傷會隱藏在青少年身體中，在遇到適宜的時機時，損傷情況就會發展成相應的疾病，給青少年的身體健康帶來無法恢復的損傷。

四、青少年田徑訓練中損傷的有效防范措施

在青少年田徑訓練當中，通過采用有效的防范措施，可以有效降低青少年發性損傷的概率，具體的實施方式有以下五種：如圖4所示。

圖4

（一）增強青少年訓練防護意識

進行青少年田徑訓練中損傷的有效防范，要從基礎的提高青少年防護意識做起。首先，要樹立安全防御理念。教練員要對青少年訓練過程中有可能出現的損傷做好提前的預防和處置，提升對于損傷的重視程度。要在訓練過程中，安排專門的運動損傷課，針對有可能出現的損傷知識進行系統的講解，包括如何防范損傷的出現、損傷的急救措施等。要做到在預防的基礎上，做好損傷的應急處置，掌握正確的損傷的處置方法和技巧，提高青少年的自我保護意識，抓住最好的治療時機。

（二）重視訓練的準備工作

訓練時的準備工作做得不夠是造成青少年田徑訓練損傷的重要因素。許多青少年因為觀念限制，對于損傷沒有足夠的重視，因此在進行訓練時，也沒有認真地進行準備工作，以此來避免損傷的發生。或者做了準備工作，但是沒有做到位，導致準備工作沒有起到應有的效果。人體技能是相對特殊的，如果在進行訓練之前，沒有認真規范地進行準備工作，可能短時間之內看不出有什么出現損傷的可能，但長此以往，也會對身體造成一定的傷害。因此，在日常訓練時，教練員要做好訓練前準備工作的重要程度的普及和強調，并且要為學員樹立榜樣意識，讓青少年將訓練前的準備工作做好、做認真，真正能夠發揮避免損傷發生的作用。

（三）運用科學合理的田徑訓練法

青少年進行田徑訓練時出現損傷，很大程度上是因為沒有運用科學的訓練方法。因此，教練員在日常訓練時，要格外注重訓練方式方法的運用，盡量保證科學、準確地向學員傳授動作要領及注意事項等。首先，教練員要不斷更新自己的專業技能和水平，要及時掌握正確有效科學的訓練方法。在進行訓練時，教練員要向青少年演示最專業、最標準、最科學的動作，并講解動作要領，確保所有參加訓練的學員都能夠運用科學準確的動作完成訓練。其次，要多多關注每個學生在訓練時的動作，針對學生不標準、不規范的動作要及時加以糾正，幫助青少年掌握正確的動作要領，進行標準訓練，以減少田徑訓練時損傷發生的概率。

（四）青少年要及時調整自身的身體及心理狀況

訓練過程中，還要格外注重青少年身體及心理狀況的調整。身體健康方面，要時刻關注青少年學生的身體狀況，避免青少年在訓練期間食用生冷辛辣的食物，要注意對腸胃的保護、不吃冰冷的食物、不用冷水洗頭洗澡、不在冷風口吹風、生病了及時就醫等。心理健康方面，要時刻關注青少年的心理健康問題。當前田徑運動員競爭壓力大，日常訓練強度也大，青少年很容易在訓練過程中出現心理問題。教練員要做好對青少年的及時的心理疏導，發現青少年出現心理問題，要及時安排其與心里專家溝通，紓解壓力，避免因壓力過大引向訓練造成身體損傷。

（五）掌握好訓練力度

田徑訓練本來就是一種突破身體極限的運動訓練形式，過度的體能訓練勢必容易造成訓練的損傷，因此，在訓練過程中，要科學、合理地安排訓練強度和訓練項目，盡量在身體機能允許的情況下發揮自己的潛能。教練員在日常訓練中，要依據青少年的具體狀況，安排適宜的訓練，在保證安全的情況下，讓每個人都能夠在合理范圍內達到能力的提升。科學合理的訓練能夠不斷突破自身的身體機能限制，達到提升能力的作用，并且能夠加快在體育方面的綜合能力發展。即便在訓練中發生了機體損傷，也能夠將損傷的程度降到最低。

五、結語

青少年在進行田徑訓練時，損傷幾乎是不可避免的，但是可以運用有效的預防手段，將損傷的發生概率降至最低。因此，在訓練時，教練員要做好訓練的主導作用，運用多種有效措施，提升訓練的科學性，盡量避免青少年田徑訓練損傷的發生。