核心訓(xùn)練對(duì)初中男子下肢爆發(fā)力影響效果的實(shí)驗(yàn)研究

王燕

1 研究背景

本文針對(duì)深圳市龍崗區(qū)龍崗中學(xué)初中男子下肢爆發(fā)力訓(xùn)練現(xiàn)狀，在訓(xùn)練中運(yùn)用核心訓(xùn)練內(nèi)容，探討核心訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段是否對(duì)初中男子下肢爆發(fā)力具有一定的影響效果，以此為龍崗區(qū)龍崗中學(xué)初中田徑訓(xùn)練隊(duì)和中考體育畢業(yè)班的學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練提供理論性的指導(dǎo)，從而不斷提高田徑訓(xùn)練隊(duì)和中考體育畢業(yè)班的學(xué)生的訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，繼而為深圳市龍崗區(qū)業(yè)余田徑訓(xùn)練的中學(xué)生下肢爆發(fā)力的發(fā)展提供參考。

2 核心概念界定

在進(jìn)行核心訓(xùn)練相關(guān)研究前，首先要弄清楚核心區(qū)的概念及其范圍的界定，但于核心區(qū)（Core）概念的界定，目前國(guó)內(nèi)外還存在爭(zhēng)議。一些國(guó)外學(xué)者對(duì)核心區(qū)進(jìn)行宏觀上的概括，主要從解剖學(xué)角度進(jìn)行定義，認(rèn)為核心肌肉組織包括腹直肌、腹橫肌、背肌、豎脊肌、腹斜肌、下背肌、臀肌、旋髖肌、股后肌群等。Tracy Morgan Handel的研究也指出核心區(qū)域的肌群包括背部肌群、腹部肌群、髖部肌群，并且認(rèn)為核心對(duì)于人體的運(yùn)動(dòng)具有很重要的作用，它是位于人體中心位置的人體能量庫(kù)。其他學(xué)者在此基礎(chǔ)上，將核心肌群分為核心局部穩(wěn)定肌和核心整體原動(dòng)肌兩類(lèi)。

在解剖學(xué)角度的研究中，國(guó)內(nèi)學(xué)者認(rèn)為核心區(qū)就是由腰部、盆骨、髖關(guān)節(jié)等部位形成的人體中間環(huán)節(jié)。部分研究者卻認(rèn)為，人體的核心部位區(qū)域不僅是區(qū)域內(nèi)的具體肌肉群，甚至還包括肌肉群附近的肌肉、韌帶以及結(jié)締組織，而且對(duì)于核心區(qū)肌肉群的位置和數(shù)量的劃分還沒(méi)有十分明確的判斷。此外，更有部分學(xué)者認(rèn)為人體核心區(qū)部位界定的依據(jù)是人的身體重心的位置，這里的人體重心是指包括人體受到內(nèi)外環(huán)境的所有環(huán)節(jié)中的重力的合力作用點(diǎn)。

3 研究對(duì)象

研究主要探討核心訓(xùn)練對(duì)初中男子下肢爆發(fā)力的影響效果，實(shí)驗(yàn)對(duì)象選擇深圳市龍崗區(qū)龍崗中學(xué)初三男生14名，受試者在14到16周歲之間，經(jīng)詢問(wèn)所有受試者無(wú)疾病，近6個(gè)月無(wú)嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷，均能正常參加所有訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)之前，統(tǒng)一講解告知受試者實(shí)驗(yàn)的目的、實(shí)驗(yàn)的過(guò)程以及可能遇到的風(fēng)險(xiǎn)及實(shí)驗(yàn)中應(yīng)注意的問(wèn)題。

4 研究方法

4.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱萬(wàn)方論文數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)等學(xué)術(shù)網(wǎng)站關(guān)于核心訓(xùn)練和下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的資料，通過(guò)查閱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、解剖學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練等書(shū)籍作為理論參考，從中了解核心訓(xùn)練的目的及對(duì)下肢爆發(fā)力的影響。

4.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文使用統(tǒng)計(jì)軟件Microsoft Excel、SPASS17.0對(duì)所取得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入和計(jì)算處理，分析各項(xiàng)指標(biāo)的變化情況，通過(guò)分析總結(jié)，觀察是否存在差異性和相關(guān)性，為后期訓(xùn)練提供實(shí)證性參考。

4.3 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)選取深圳市龍崗區(qū)龍崗中學(xué)初三男生14名為實(shí)驗(yàn)組，為保證實(shí)驗(yàn)的效度更理想，本實(shí)驗(yàn)分為1組，在操縱實(shí)驗(yàn)條件的情況下，對(duì)所獲實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果進(jìn)行組內(nèi)對(duì)比分析，得出結(jié)論。實(shí)驗(yàn)組在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上，選取核心訓(xùn)練法提高下肢爆發(fā)力，并在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)后，滯后實(shí)驗(yàn)中對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行核心力量、30米跑成績(jī)、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)、縱跳摸高成績(jī)的分析比較，并進(jìn)一步探究適合初中男子發(fā)展下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和效果。

5 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施

5.1 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)及時(shí)間

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：深圳市龍崗區(qū)龍崗中學(xué)田徑場(chǎng)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：整個(gè)實(shí)驗(yàn)階段從11月至第二年2月，每周訓(xùn)練3次，分別在每次下午17：10-18：10進(jìn)行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。

5.2 實(shí)驗(yàn)器材

訓(xùn)練用器材：秒表、實(shí)心球、杠鈴啞鈴若干、55-65cm直徑的瑞士球、彈力帶、海綿墊、訓(xùn)練過(guò)程記錄表等。

測(cè)試用器材：秒表、皮尺、體操墊、實(shí)驗(yàn)對(duì)象檔案記錄表、測(cè)量數(shù)據(jù)記錄表。

5.3 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容和步驟

5.3.1 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：

通過(guò)實(shí)驗(yàn)法對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行11周的爆發(fā)力訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)共分為實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)后，滯后實(shí)驗(yàn)三個(gè)階段。第一階段：體能恢復(fù)和初步學(xué)習(xí)（2周），實(shí)驗(yàn)組初步學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)的各種訓(xùn)練方法，并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)指標(biāo)測(cè)試;第二階段：正式實(shí)驗(yàn)階段（共8周，每2周測(cè)試一次實(shí)驗(yàn)指標(biāo)，并記錄數(shù)據(jù)），在訓(xùn)練下肢爆發(fā)力的過(guò)程中完全引入核心訓(xùn)練，以此達(dá)到訓(xùn)練目的;第三階段：滯后實(shí)驗(yàn)階段，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束1個(gè)月后，組織實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的測(cè)試，記錄成績(jī)。

5.3.2 實(shí)驗(yàn)步驟：

初步學(xué)習(xí)階段，共2周，受試者進(jìn)行體能恢復(fù)訓(xùn)練并初步學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前階段的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)數(shù)據(jù)記錄。

實(shí)驗(yàn)第二階段，共分為三個(gè)訓(xùn)練板塊：第一板塊為期2周：學(xué)習(xí)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容，主要是進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)，穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的主要內(nèi)容是在不借助任何器械的情況下進(jìn)行的單人靜力性練習(xí)和采用開(kāi)放式動(dòng)力鏈的訓(xùn)練方式的動(dòng)力性練習(xí)。不穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)主要是在一些不穩(wěn)定、無(wú)軌跡的綜合器械上進(jìn)行的，如在瑞士球、平衡墊、懸吊繩為基礎(chǔ)的附加器械練習(xí)。第二板塊為期4周：主要是進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)下的自由力量練習(xí)，穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)是結(jié)合無(wú)固定軌跡的運(yùn)動(dòng)器械，如杠鈴、彈力帶、啞鈴等訓(xùn)練器材，在支點(diǎn)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的近端固定的核心力量訓(xùn)練。非穩(wěn)態(tài)下的練習(xí)主要是使用無(wú)固定運(yùn)動(dòng)軌跡的運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行的練習(xí)，如單、雙足站立于平衡球上做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干旋轉(zhuǎn)等形式的練習(xí)，進(jìn)行仰俯臥或坐于瑞士球上的練習(xí)等。此階段要求受試者能較好的控制身體，保持軀干處于正確的姿勢(shì)。該練習(xí)也是向核心專(zhuān)門(mén)性力量練習(xí)過(guò)渡與轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵階段。第三板塊為期2周：此階段對(duì)照組加強(qiáng)練習(xí)內(nèi)容的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組此階段進(jìn)行核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要目的是在運(yùn)動(dòng)中突出核心肌群的主要作用，結(jié)合肢體的重點(diǎn)肌群協(xié)調(diào)用力，整合相關(guān)的肌肉協(xié)同做功，而不是將某個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作孤立起來(lái)做功。練習(xí)器械一般有杠鈴、彈力帶、啞鈴、實(shí)心球等，使所練得的力量能夠下肢爆發(fā)力提供專(zhuān)門(mén)性的服務(wù)和支持。

實(shí)驗(yàn)第三階段訓(xùn)練：滯后實(shí)驗(yàn)階段進(jìn)行所有實(shí)驗(yàn)指標(biāo)數(shù)據(jù)的測(cè)試，并與實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

5.4 訓(xùn)練方案內(nèi)容

具體訓(xùn)練安排，每次熱身活動(dòng)（跳繩、慢跑、八級(jí)浮橋、30米跑、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳摸高）10分鐘，放松活動(dòng)為5分鐘（必要的大腿肌群和腹部肌群的充分拉伸）。每天按照訓(xùn)練日程安排的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20（熟悉）-30（提高）-60秒（強(qiáng)化）。重復(fù)5組以上，間歇時(shí)間為3-5分鐘。注意事項(xiàng)：注重練習(xí)動(dòng)作的完成質(zhì)量，即動(dòng)作的規(guī)范性和完成效率。

6 研究結(jié)果與結(jié)論

（1）隨著訓(xùn)練過(guò)程的推進(jìn)，核心訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)對(duì)核心穩(wěn)定性的提高具有明顯效果。但在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的滯后實(shí)驗(yàn)中，核心穩(wěn)定性的整體水平下降不具有差異性，說(shuō)明11周的核心訓(xùn)練對(duì)受試者的核心穩(wěn)定性具有一定的保持效果。

（2）核心訓(xùn)練對(duì)受試者移動(dòng)速度的爆發(fā)力的提高有明顯的效果，這種效果具有一定的延續(xù)性。整個(gè)實(shí)驗(yàn)階段練習(xí)對(duì)30米跑成績(jī)的提高有促進(jìn)作用，但不宜間斷進(jìn)行。

（3）核心訓(xùn)練對(duì)橫向爆發(fā)性的跳躍能力的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目具有一定的提升且有一定的延續(xù)性效果。對(duì)縱向爆發(fā)性的跳躍能力的原地縱跳項(xiàng)目具有一定的提升但不具備延續(xù)性效果，并且滯后實(shí)驗(yàn)和第10周相比P<0.01，具有顯著性差異。

7 建議與展望

根據(jù)本實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析可知，核心訓(xùn)練對(duì)核心穩(wěn)定性和橫向跳躍的下肢爆發(fā)力影響效果相對(duì)明顯，因此可作為發(fā)展下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練的一部分，但它不能作為一種單獨(dú)的力量訓(xùn)練手段而去取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，而是與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練二者相結(jié)合的進(jìn)行訓(xùn)練補(bǔ)充，另外核心訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的過(guò)程中，都不宜間斷進(jìn)行，盡量根據(jù)實(shí)際情況有機(jī)組合已達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

（作者單位：廣東省深圳市龍崗區(qū)龍崗中學(xué)）