關于藍光，你需知道這些

羅勤

藍光也分“好與壞”

我們之所以能看到多彩的世界，最主要的工具就是眼睛，而視覺的呈現(xiàn)是由眼睛結構對光源的反映。在人眼可見的光源中，主要分為7種顏色，紅橙黃綠青藍紫，也就是彩虹的顏色。這個排序也是有講究的，根據(jù)光的波長，從紅色到紫色，紅光波長最長，紫光波長最短。藍光波長在400～500納米之間，有的國家定義成380～500納米。這種光線在人眼的可見光范圍（380～780納米）內，人眼觀察為藍色，所以被稱為藍光。

我們知道光的波長越短它的能量就越大，像一些不可見的宇宙射線，x光線、y光線，還有紫外線等。藍光是可見光線中能量最大的光線，僅次于紫外線，而高于紅光、綠光。而在藍光400～500納米這個范圍內，以450納米為界限，我們習慣上把波長較短的可見光稱為藍紫光，把可見的波長較長的叫藍綠光。目前也有把波長較短的藍紫光稱為有害藍光，把波長較長的藍綠光稱為有益藍光。

前半部分的藍光（波長400～450納米）是“壞藍光”，其能量高，穿透力強，有動物實驗證明這部分藍光會損傷視網(wǎng)膜，這也是我們現(xiàn)在主要防范的“藍光”，主要來源于人造光源，比如不合格的LED燈、電子屏幕等。后半部分的藍光（波長450～500納米）是“好藍光”，對調節(jié)晝夜節(jié)律、影響屈光發(fā)育等有重要作用，這樣的藍光其本身對眼睛是無害的。

6招有效抵制藍光

實際上，藍光無處不在。它大致可以分為自然藍光和人造藍光兩種，并且以多種形態(tài)存在。自然藍光存在于陽光之中，有陽光的地方，目之所及，都有藍光。另外一種就是人造藍光了，我們平時接觸的很多種電子設備屏幕都會發(fā)射藍光，比如手機屏、液晶顯示屏、電腦顯示器、照明燈、車燈、浴霸、各種LED燈條。隨著現(xiàn)在各種的顯示設備越來越多，可以說我們已經(jīng)被藍光包圍。

怎么抵制預防藍光？對此，筆者有以下幾點建議：

1.購買能夠過濾HEV藍光的眼鏡。目前市面上有許多品牌的眼鏡廠商都生產(chǎn)這種采用特殊涂層的眼鏡，可以過濾掉數(shù)碼設備發(fā)出的HEV藍光。

2.使用手機時調低手機亮度。調低手機亮度是很好的防藍光手段，但需要注意的是，亮度不宜調得過低，否則反而更容易傷害眼睛，最好的方法是將屏幕亮度調得比較柔和適中。同時，使用手機時也要盡可能遠離自己的眼睛，要知道你的眼睛距離屏幕越遠，造成視疲勞的程度就越小。

3.合理安排手機使用時間。每隔20分鐘就休息20秒，看著遠方或20英尺之外的東西。這就是所謂的“20-20-20法則”。另外，多用手來放松眼部周圍的肌肉、多閉眼轉動一下眼球，讓眼部放松下來。

4.電腦和面部保持一個舒適而且適合的距離（基本上與我們手臂的長度接近），避免在工作過程中距離很近。

5.經(jīng)常進行眼部檢查。每年體檢，不光要查視功能，最好也查一查眼底。

6.多到戶外運動放松，多親近一下大自然。