常做十個小動作，從頭到腳來養生

養生說難也難，說易也易。每天做點簡單易行的十個小運動，就會使你精力充沛，元氣滿滿。

常梳發——滋養頭部防脫發 梳頭有通暢血脈、滋養和堅固頭發的作用。梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌互搓36下，令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。每次做的次數自己決定。

常揉腹——健脾胃調氣血 中醫認為，欲減肥，首當從脾調治。按揉腹部，可健脾助運。揉腹時應取仰臥位姿勢，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時用力適度，數十遍后換左手以相反的方向，揉數十遍。

常洗臉——面色紅潤皺紋少 這里所說的洗臉，指的是干洗，并不是用水洗，所以隨時隨地都可以做。搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應該是由下往上。再暖手后雙手同時向外畫圈。因為干洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。

常搖頭——預防頸椎病 身子不動，頭水平往左轉過去，一直到不能動為止，停一會兒，再往右做一樣的動作。前后方向上，頭伸出去，模仿小鳥要飛的動作，往前上方伸出去，然后，再縮頭，往下、往內收縮，反復幾次。這個動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

常叩齒——預防牙齒松動 早晚各叩一回，每回100次。叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒松動。

常運眼睛——緩解視疲勞 雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。

常搓足——緩解失眠癥狀 有些人總失眠，若伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱等癥狀。建議這類人群睡前可以把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。只要每天臨睡前搓5至10分鐘左右，堅持就能見效。

常按耳——緩解耳鳴、健忘癥狀 雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放于后腦，食指抬起，搭放于中指之上，兩食指同時用力，從中指上滑下彈擊腦后枕骨的凹陷處（風池穴）。每天可做3次，每次做60下左右，動作輕重程度視耳鳴、耳聾的情況而定，如聽力較差動作可適當重一點，反之則輕些。

常搓手——補肺氣防感冒 每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。如果感冒初起，剛剛有點鼻塞或鼻流清涕，立刻用食指指腹按摩鼻旁迎香穴。按揉之前要先涂抹有潤滑作用的面霜，將局部摩熱。

常提肛——緩解慢性盆腔炎 預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。這個動作就類似于小便時突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣;或是有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續做上15至20分鐘。熟練后，可慢慢延長收縮時間，以連續收縮10秒鐘為佳。