小行動，大影響

邸妙詞

關鍵詞：學習效率;自我效能感;學習自主性

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）13-0035-03

【活動背景】

中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發了《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》，在此“雙減”大背景下，更高的學習效率變得尤為重要。幫助學生找到行之有效的方法，提升學習的自主性，能逐步幫助他們提升效能感、積累成就感、建立掌控感，一步步從小成功走向大成功，建立起良性循環。

【設計依據】

理論依據

埃里克森的心理社會發展理論指出，個體在6～12歲的主要任務是發展勤奮感，克服自卑感。勤奮感的獲得源于過去主動探索和承擔任務并取得成功的體驗，如果失敗經驗過多會導致“習得性無助”，從而導致自卑和退縮，在12～18歲“自我同一性”發展的時期會導致更大的問題。

班杜拉的自我效能感理論指出，獲得效能感的最有效途徑是成功體驗;短期焦點治療理論也強調小成功的大作用。

實踐依據

1.高理想自我——在接觸過程中，發現我校初一的學生普遍對未來抱有較高期待。他們在學業、人際、情緒管理、行為習慣等各方面都有較高水平的理想自我。尤其不同學業水平的學生都有更高的學業理想自我，但大部分學生行動力較差，缺乏行動自信、沒有科學的方向。

2.失敗體驗多，成功體驗少——學生在描述中，很多提到學習中“聽不懂”“不會做”“試了但沒效果”等挫敗體驗，當啟發他們思考成功體驗時，很多學生更是體驗甚少甚至沒有，處在一種“習得性無助”的困境中無法自拔。久而久之他們容易自暴自棄或因無法在理想自我和現實自我達到平衡的糾結中抑郁甚至絕望。

綜上，引導學生通過觸手可及的小成功創造小的“成功感”，從而逐步擺脫習得性無助，提升效能感、積累成就感、激發自主性、建立掌控感，是本節課的設計主題。

【活動目標】

認知：理解阻礙自己學業行動的關鍵因素是無助、無望和無用感，知道打破消極體驗的方法是創造小行動、建立小成功，逐步積累成就感等積極體驗。擴展學生應對學業困難的視野和思路。

情感：感受、理解并接納學業中的無助感，激發學生內在資源，促進畏難情緒的轉變，提升行動力。

行為：采取并堅持小行動，感受小成功，積累成就感。

【活動重難點】

教學重點：感受、理解并接納學業困難無助感，促進畏難情緒轉變。知道整合內外資源，創造小行動，建立積極循環是解決學業困難的重要方式，提升行動力。

教學難點：針對自己具體的學業困難問題，找到行之有效的小行動并力行，創造小成功。

【活動對象】

初一學生

【活動過程】

一、課程導入

教師講解塞里格曼習得性無助實驗：

今天我們從一個經典的心理學研究說起。1967年心理學家塞里格曼做了一個電擊狗的實驗，他是這樣做的：把狗關在籠子里，蜂鳴器一響，就對狗進行難以忍受的電擊。狗無論怎么躲避跳躍都沒有用。多次試驗后，他把狗放在一個可以穿梭的籠子里，籠子中間有一個隔板，隔板的另一端是沒有電擊的，而且隔板很矮，只要它輕輕一躍就能越過隔板。但是蜂鳴器一響，狗甚至不再跳躍嘗試，直接倒地哀鳴。

提出問題：為什么它明明可以跳過去，卻不再進行任何嘗試了呢？

學生回答：因為它感覺再怎么努力也沒有用，很絕望。

教師總結：所以通過實驗我們看到，個體之所以會退縮、逃避，是因為其體驗了太多的消極感受，覺得不管做什么都于事無補，所以會待在這個消極循環中痛苦地重復。

以我們的學習為例，很多時候就是陷在這種循環當中，尤其是我們的一些困難學科。我們來聽聽同學們的描述。（出示先前調查的學生們對于困難學科的感受）

設計意圖：通過實驗引導學生們認識“無助感”，覺察自己身上消極循環的存在及影響。

二、引發問題

PPT出示調查情況并請一組同學依次讀出同學們的描述：

英語：人生最大死對頭，永遠背不下來，背了也會忘！！！

英語：完型和閱讀總是不會。可以說是完全理解不了。

生物：知識太枯燥了，實在不感興趣。

數學：75%真心聽不懂。

地理：完全不知道怎么學，有什么答題技巧和方法。

政治：一見到政治就煩，要背的太多了！

歷史：我的歷史基礎太差了，上課基本是懵的狀態……

語文：上課聽不懂，作業不會做。

某學科：老師的教學方法我不太適應……

學生任務：

1.完成學案問題——帶給你無助、無望、無助感最多的學科是什么？具體的困難是什么？

2.選擇3個你想分享的同學分享。完成后全班內找兩個同學分享。

教師總結過渡：通過同學們的分享我們發現，偶爾體驗到無助是正常的，誰在學習中都會有這種時刻，但是我們不能一味地停留在這兒，那有什么解決的辦法呢？

設計意圖：聯結自己，體驗自己學習中的“無助感”和消極循環。通過同伴分享，接納“無助感”，促進畏難情緒轉變。

三、思考方案

教師再次講解習得性無助實驗：我們再次回到塞里格曼的實驗中。實驗中還有一組狗，這組實驗狗設置的不同是籠子中有一個開關，當狗在奮力掙扎時偶然碰到了開關，電流關閉，它在后續的過程中碰到開關的概率越來越高。同學們猜測把它放到帶隔板的籠子中后，它的反應是什么？

學生回答：更積極地跳過隔板。

教師回應：所以一個小的行動——碰到開關，讓它體驗到了控制感、希望感，所以建立了后邊的積極循環，有了更積極主動的行動模式。那我們再回到我們的學習中，看看我們有哪些觸手可及的小行動可以幫我們體驗到控制感、成就感和希望感呢？我們以小A同學為例。

PPT出示小A案例：

數學學習不及格;

上課一半多內容都聽不懂;

每天作業都不會寫;

覺得數學老師嚴肅，比較害怕TA。

覺得自己沒有學習數學的腦子，想放棄又不甘心，很痛苦。

小行動清單：

行動一：定一個目標（下次考試提高5分）。

行動二：針對不懂的內容，課下詢問某同學，每天弄懂一道題。（堅持3天）

行動三：每天找課下機會接觸老師。（去問題，分享自己的畏難情緒）

行動四：找一個同學，分享學習數學的感受。

行動五：每兩天找機會上課回答一個問題。

案例展示：

請一個同學到前邊扮演小A，請小A和全班同學一起開始頭腦風暴，每個小行動可能帶來的改變是什么，寫在A4紙上并用夾子夾在小A身上。

學生生成：更大的動力，老師更多的關注，進步的希望感，好的學習方法，對老師的親切感……

教師總結過渡：所以我們看到，一個觸手可及的小行動有可能帶來我們內在心理能量的積累，不斷積累中更大的能量會幫我們建立積極循環，推動著我們有更大的行動，體驗更大的成功。

設計意圖：引出正向循環;以直觀方式展現小成功帶來的大影響——內在積極體驗：成就感、效能感、自主感和掌控感等。

四、自我實踐

教師引導：最后我們還是回到自己身上，看看對于自己的困難學科，你有哪些觸手可及的小行動，可能會幫你積累積極能量，建立積極循環呢？

先來進行一段冥想。（冥想指導語為一段登山的隱喻，帶領學生在冥想中感受遇到困難，一小步一小步克服困難，體驗身邊人的幫助，體驗成就感）

冥想結束后，請學生在學案上寫出三個小行動。寫完后找3個想分享的同學一起分享，然后進行全班分享。

設計意圖：通過冥想，用登山的隱喻讓學生把學業中的困難正常化，感受小步行動的重要性，他人幫助的重要性，體驗成就感，提升采取小行動的意愿。

五、總結升華

觀看一小段多米諾骨牌的視頻，讓學生體驗每一次的小行動都會增加自身心理能量，再次激發行動意愿。

總結：你們是解決自己問題的專家，希望每位同學都去嘗試，去行動，去體驗。

【活動反思】

初一學生應該完成的發展任務是獲得勤奮感，克服自卑感。但是由于之前的成功經驗少，失敗經驗多，學生有很多處于“習得性無助”的狀態，影響他們嘗試的勇氣。本節課可以讓學生從小處著手，提升行動力，著手解決眼前的困難。

本節課整體感覺思路順暢，學生能按照要求感受、認知并生成。從學生反饋的結果看，不管是情感還是認知和行為目標都基本達成。比如部分學生的收獲如下：覺得語文沒有那么難了;不能放棄;正確面對不會的科目，解決它，克服它;讓我更自信;相信我會更好;一點點積累正能量;只要做出小行動就可能會改變;不能放棄一個學科;要一次次嘗試;有動力，下決心去做行動小清單。一個小行動將帶給你無限變化、影響;要去嘗試新方法。

編輯/衛 虹 終校/石 雪