每天多睡一小時可減重二十斤？　研究發現睡眠時間或為減肥的關鍵因素

每天睡眠延長1小時，就能達到減重20斤的效果？該話題一度引起人們的廣泛討論。

上述結論來自美國芝加哥大學和威斯康星大學麥迪遜分校團隊的一項臨床研究。該團隊為80名成年人進行了隨機試驗，包括能量攝入、能量消耗和體重等。

根據該研究相關結果，每晚睡覺時間不足6.5小時的超重人群（體重指數在25～29.9），與對照組相比，隨機接受2周睡眠延長干預的參與者，在比平時多睡1.2小時后，每天的總熱量攝入可顯著減少270千卡。

根據該結果的發展可能性，研究團隊推測，如果睡眠時間保持每天延長1小時，或將在3年達到減重12公斤的效果。

2022年2月7日，相關論文以《睡眠延長對現實生活中超重成人客觀評估能量攝入的影響：一項隨機臨床試驗》為題發表在《美國醫學會內科雜志》上。

以往的相關研究表明，睡眠時間不足對食欲產生影響，進而成為體重增加的重要危險因素之一。延長睡眠時間是否是預防、或改善肥胖癥狀的有效策略目前還不明確。

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對照組和睡眠延長組手腕活動記錄儀的平均夜間睡眠時間

該研究的簡單之處在于，整個過程都是在參與者家中完成，也就是說，參與者在不改變原有飲食習慣、無運動指導的前提下，仍睡在家中的床上而非特殊環境中。研究人員通過可穿戴設備進行相關數據的檢測，臨床測試對比了他們延長睡眠時間與熱量攝入的聯系。

對此，該論文第一作者埃斯拉·塔薩利解釋道：“食物攝入量通過從參與者的飲食中消耗多少來衡量，在這項研究中，我們只控制了睡眠，讓參與者想吃什么就吃什么，沒有食物記錄或其他任何東西來追蹤他們的營養?！?/p>

為準確地評估參與者的食物熱量，研究人員通過能量攝入較基線的變化規律，即消耗總能量和能量攝入變化的總和。研究人員通過雙能量X射線吸收儀對該項目參與者的每日體重和身體指標變化，通過活動記錄儀監測睡眠時間，來計算身體能量存儲的變化，并采用意向治療分析比較兩組間基線的變化。

個體參與者的睡眠時間和能量攝入與基線相比的變化

該論文通訊作者、威斯康星大學麥迪遜分校營養科學榮譽退休教授戴爾·A·舍勒博士對媒體表示：“該研究被認為是在非實驗室、真實世界環境中客觀測量每日能量消耗的黃金標準，它改變了研究人類肥胖的方式。”

據研究人員觀察，在進行“個性化睡眠健康咨詢課程”后，參與者每天的平均睡眠時間有效地延長了1小時以上。

在參與者的生活方式上，除對參與者睡覺前的電子設備使用進行了限制，參與者的生活方式并沒有特別的限制。結果顯示，大部分參與者的飲食量顯著降低，其中一部分參與者每日減少的熱量可在500卡路里左右。

這項研究的試驗周期為4周，具體來說，2周用來進行“睡眠和熱量攝入的基線信息”的統計，2周用來對“睡眠干預效果”的監測。

塔薩利說：“這不是一項減肥研究，但即使在短短兩周內，我們也有量化的證據顯示熱量攝入減少和能量負平衡，即熱量攝入少于燃燒的卡路里?！?/p>

他補充說道：“如果長期保持健康的睡眠習慣，隨著時間的推移，這將導致臨床上重要的體重減輕。許多人正在努力尋找減少熱量攝入以減輕體重的方法，只要多睡，你就可以大幅減少熱量。”

總的來說，該研究結果表明，在不改變原有生活方式的前提下，改善和保持足夠的睡眠時間可以減輕體重，并成為預防肥胖和減肥計劃的一種可行的干預措施。

這項隨機對照試驗發現，在現實生活中，對于睡眠時間不足的成年人超重群體，其短期睡眠延長減少了能量攝入，并導致了負能量平衡。

該團隊希望，這項研究的相關數據及結果可以對減重的潛在機制進行解釋。他們認為，這項研究對日后體重控制的相關研究會產生新啟示，以確定睡眠時間的增多是否可以對減肥計劃產生積極的效果及幫助。（綜合整理報道）（編輯/克珂）