青少年田徑運動員專項體能訓練有效途徑研究

鄒榮霞

（南京工業大學體育學院 江蘇 南京 211816）

引言

從實際發展角度分析，體能訓練以及青少年運動員成長之間具有直接聯系，通過科學、系統的體能訓練，不僅可以有效帶動運動員體質不斷提升，同時還可以引導運動員培養勤奮的素質以及良好的性格，在落實促使青少年運動員身心均衡全面發展方面發揮著重要作用。同時，在當前我國競技體育發展速度不斷提升的背景下，對青少年運動員這一后備力量的能力水平要求也大幅提升，開展體能訓練是當前時代背景下我國體育事業發展的必然要求，在推動體育強國建設方面發揮著重要作用。因此，青少年運動員體能訓練方法是當前競技體育領域研究的重點內容。

1、影響青少年運動員體能訓練的因素

1.1、身體素質

相關學者在經過較為深入的理論研究與實踐驗證后，對青少年運動員身體素質以及體能訓練的關系做出明確說明，二者之間呈現出較為顯著的緊密性。身體素質好的青少年可以更好地掌握體能訓練要領。同時考慮到體能訓練是一個需要長期持續的過程，良好的身體素質也可以確保青少年具備足夠的精力以及能力參與訓練，并從訓練中獲取成就感以及滿足感。而身體素質相對較差的運動員在實際參訓過程中，其體質也會隨之增長，同時，在此過程中運動員也可以養成較強的自信意識，并積極參與后續訓練。由此，運動員身體素質以及體能訓練之間具備較為緊密的關系，是影響最終訓練成效的主要因素之一。

1.2、訓練教學環境

良好的環境氛圍可以有效提升運動員的參訓積極性，提升訓練效率。體能訓練作為訓練科目之一，其內容必然枯燥，長期持續會導致青少年運動員對體能訓練的熱情以及興趣大幅削減。因此，教練員在安排日常訓練方案過程中應注意適當地添加趣味性內容，一方面提升訓練科目對青少年運動員的吸引力，另一方面可以活躍氛圍，緩解訓練過程中產生的沉悶情緒，幫助遠動員調節心情，實現推動運動員全面進步與發展的目標。

1.3、訓練方法

從訓練開展成效角度分析，科學的訓練方法是提升體能訓練有效性的重要基礎環節。體能訓練的本質目的是引導運動員熟練掌握運動相關專業技巧，并在此基礎上將其靈活應用于比賽之中。然而從當前訓練開展實際情況分析，填鴨式教學方法依然長期存在，教練員在實際進行訓練過程中僅是將專業知識與技能灌輸給運動員，對掌握程度以及理解程度重視度嚴重不足，這種情況也使得我國青少年運動員普遍存在體能訓練質量低下的情況。

1.4、設施、裝備

在體能訓練中，完善的設施和設備對提高年輕人的訓練質量也有重要影響。此方面影響主要體現在以下兩方面：其一，完備的硬件設施可以為運動員提供最佳的訓練環境；其二，良好的硬件設施可以有效保證運動員訓練過程中的安全性。從實際發展角度分析，體能訓練需要充分、完備的設施和裝備體系作為支撐，如果缺乏此方面條件，為達成相應的訓練目標則只能通過提升訓練強度等方式。然而需要認識到的一點是這種方式會導致運動員對體能訓練產生厭煩，甚至恐懼心理，進而導致訓練成效大幅下降。由此可見，設施、裝備等硬件條件對體能訓練的影響。

2、我國青少年女子鉛球運動員體能訓練中存在的問題

2.1、教練員專業素質能力不足

本文在研究中對某高水平后備人才訓練基地的19位教練員專業培訓情況進行調查，并得出如表1所示結果。

依據表1中結果可見，84.2%的教練員僅參加過省級或市級專業培訓，參與國際級以及國家級專業培訓的教練員數量相對較少。從實際發展角度分析，相較于省、市級專業培訓，國家級培訓主要由國家體育總局承辦，形式方面更為正式，同時國家級培訓的師資力量較為雄厚，授課教師均為國內外知名專家或是教練員，其本身專業素質能力較強，在實際進行培訓過程中可以有效將其豐富的培訓經驗以及專業理論知識傳授給參訓教練員。而省、市級專業培訓則主要由地方體育局組織，規模以及規格方面難以與國家級培訓相比較，實際培訓成效也相對較弱。這種情況導致當前該基地青少年女子鉛球教練員在專業理論以及技能方面相對較弱，且缺乏專業培訓以及進修的機會，其實際工作過程中僅能通過自學或是基地內教練員經驗交流提升，進而導致其專項體能訓練理論層面學習不扎實，專業知識以及技能更新較為緩慢，實際訓練過程中方法較為枯燥單一，極大地制約了運動員能力提升。這也是當前全國范圍內普遍存在的問題。

表1 教練員專業培訓情況調查結果(n=19)

2.2、對青少年身體素質敏感期認識不足

青少年階段正是身體發育階段，運動員的身體素質會不斷隨著年齡變化而變化，其在不同年齡段展現出的力量、速度等素質也存在較為明顯的差異。然而從實際發展角度分析，當前階段我國教練員對青少年的身體素質敏感期明顯認識不足。本文研究中同樣對該基地教練員對青少年身體素質敏感期的認識情況進行調查，最終結果如表2所示。

表2 教練員對青少年身體素質敏感期的認識情況（n=19）

如表2中信息可知，多數教練員并未對青少年身體素質敏感期具有明確認識，實際開展訓練過程中也難以根據青少年身體變化實際情況做出相應調整，一定程度上存在揠苗助長的情況。通過進一步調查分析可知，除教練員缺乏理論學習機會外，教練員缺乏自我提升意識也是當前實際存在的顯著問題。考慮到當前我國青少年運動員身體發育正處于特殊階段，不同器官組織生長發育階段存在較為顯著的差異性以及緩急程度，尤其是在鉛球運動之中，運動員在不同階段內表現出的不同專項素質在發育期內均存在不同的發展變化形式，這需要教練員進行嚴格把控，并開展有針對性的訓練。

2.3、運動員等級水平相對較低

當前階段，我國青少年運動員存在較為顯著的等級水平較低的問題，優秀運動員數量較為稀缺。本文在調查過程中對基地內參訓的52名女子鉛球運動員等級進行調查，其結果如表3所示。

從表3中信息可知，當前該基地內運動員等級主要集中在二級、三級以及無等級上。這種情況在一定程度上也說明了我國青少年女子鉛球運動員運動實際水平相對較低，優秀運動人才數量相對匱乏。導致此類問題產生的主要原因與運動員選材以及后續訓練計劃等具有直接關聯。從本次調查結果可見，達到國家一級運動員的人數僅有兩名，多數僅達三級運動員水平，最需注意的一點是尚有26.9%的運動員未獲得運動等級，這一點與前期選材過程的不合理具有直接關系。除去運動員這一環節，教練作為整個體系中的重要組成部分之一，當前運動員訓練成效其應承擔主要責任，現階段教練員在實際編制訓練計劃過程中并未針對運動員實際年齡特點以及個人差異做出相應安排，多數訓練方案是依照成人訓練經驗制定，少數則是未經過驗證的訓練理論，這就導致青少年在實際參訓過程中普遍存在難以適應訓練負荷以及訓練量的情況。現階段，青少年運動員培養過程中，依據每個運動員實際情況做出有針對性的訓練方案，實現提升其成績的目標是教練員工作的主要內容。

表3 運動員等級調查結果（n=52）

3、提升青少年運動員專項體能訓練開展成效的建議

3.1、構建完善的教練員專業培訓體系

在當前我國競技體育發展速度不斷提升的背景下，對教練員的執教水平也隨之提升，為切實滿足新時期背景下青少年運動員的訓練要求，相關部門應注意積極構建完善的教練員專業培訓體系。在具體工作過程中可以利用現代互聯網技術，利用微信、QQ等移動平臺分享專項體能技術知識，確保地方教練員可以及時獲取先進的理論知識。同時還可以通過微信公眾號等方式推送當前國內外先進的專項體能訓練技術，方便教練員依據自身實際工作經驗，從多個視角對專項體能技術進行深化理解，為教練員之間相互交流提供便利條件。同時各地方體育局在實際工作過程中也應注意為基層教練員提供有利渠道，參與國家級培訓，切實提升基層教練員的理論知識水平，并通過與其他教練員、專家等交流獲取有效的訓練經驗，結合自身所面臨的實際情況進行創新。一方面奠定教練員的理論基礎，另一方面提升教練員的創新意識，確保專項訓練落實到實處。

此外，相關部門在制定提升教練員能力計劃過程中應加強對現代技術應用的重視程度，引導教練員熟練掌握現代技術并將其應用于訓練之中的能力。以Dartfish軟件為例，該軟件被廣泛應用于各個領域之中，其功能可以實現對運動員動力學以及運動學指標進行測試，協助教練員了解運動員的轉體能技術，分析運動員存在的優缺點并開展有針對性的優化改進方案設計。相關部門在實際組織教練員培訓過程中應注意加強對先進技術的應用能力，進而實現全面提升教練員執教水平的目的。

3.2、強化教練員對運動員身體素質敏感期的重視程度

教練員在實際開展訓練工作過程中應充分認識到青少年運動員及成年運動員之間的差異，在實際制定訓練計劃過程中應注意加強對運動員身體素質敏感期的重視程度，并依據其年齡段制定有針對性的訓練方案。

以鉛球運動為例，力量素質是該運動的重要素質，通常情況下該素質可以細分為一般力量、專門力量、專項力量以及核心力量四種。在實際開展訓練工作過程中，一般力量是其中基礎環節，教練員在每次訓練中均可設置相應內容。專門力量則是與專項技術相似，抗阻的訓練手段在提升專門力量方面發揮著重要作用，為此，教練員可以將橡皮帶滑步練習等融入到訓練計劃之中。而專項力量則主要體現在鉛球投擲過程之中，其重要意義不言而喻。教練員在實際開展相應訓練過程中應注意循序漸進，由杠鈴力量練習開始，逐漸深入并促進一般力量以及專項力量相結合。

通常情況下，青少年的一般力量與專項力量敏感期分別在12-15歲以及15-17歲。速度素質主要涵蓋反應速度、動作速度、位移速度三種，其敏感期分別為9-12歲、7-14歲以及8-14歲。教練員在實際進行訓練計劃制定過程中應注意加強對運動員動作速率提升的重視程度，并做出有針對性的方案。耐力素質主要涵蓋一般耐力以及專項耐力兩種。一般耐力素質敏感期為12-14歲，教練員在此階段應注意將有氧耐力練習為主，專項耐力敏感期為15-16歲，教練員在此階段內應注意循序漸進地加入無氧訓練。柔韌素質敏感期較早，通常在5-9歲階段內及進入柔韌素質敏感期，因此，此方面鍛煉應從小開展。

3.3、強化遠動員選材質量

從當前實際發展角度分析，我國青少年運動員中存在的較為顯著的問題在于優秀運動員數量較為稀缺，整體運動水平相對較低。由此，相關部門在實際工作過程中應進一步加強對后備人才的培養力度，切實提升青少年運動員培養方案的科學性，促使其各方面素質得到全面發展，為其在賽事中獲得良好成績提供有力基礎保障。近年來，我國已經充分認識到運動員選材工作的重要性，在實際開展相關工作過程中也采取了相應措施，一定程度上提升了運動員培訓質量。就鉛球運動而言，其選材工作與其他項目之間存在一定差異性，因此教練員在實際開展選材工作過程中應注意根據運動特點以及實際需求開展，除身體形態外還需要對多方面因素進行篩選與參考。選材標準應設定為身材勻稱、跟腱長、踝圍細、指距長于身高等。同時還需要對運動員的生理機能以及心肺功能進行充分測試與考量，確保其可以承受大負荷以及高強度訓練。除此以外，身體素質測試指標也是重要的選材指標之一，由此，在實際開展選材工作過程中融入身體素質測試指標可以有效提升選材工作成效。

在實際開展訓練工作過程中，教練員應注意區分青少年訓練體系以及成人訓練體系，在實際制定訓練計劃過程中應注意避免急于求成的思想導致的揠苗助長情況發生，實際開展專項體能訓練過程中應注意將其視為獨立的訓練體系，依據個體實際情況做出有針對性的方案設計。現階段，我國青少年運動員專項體能訓練頻率為每周訓2-3次，每次訓練時間控制在1.5-2h，這種訓練模式可以有效確保運動員可以收到足夠的刺激。雖然當前針對專項體能訓練時間尚未形成完善且嚴格的規定體系，但是專項體能訓練作為運動員訓練的重要組成部分，依照不同的年齡段進行合理劃分方可實現提升后備人才培養質量的目的。

4、總結

綜上所述，在當前我國競技體育發展速度不斷提升的背景下，田徑運動后備人才培養已經成為當前實際發展過程中需要面臨的重要工作內容。專項體能訓練作為運動員訓練體系的重要組成部分，其在提升運動員能力以及訓練成效方面發揮著基礎支撐作用。從當前實際發展角度分析，我國青少年田徑運動員專項體能訓練尚存在一定發展空間，主要集中在教練員專業素質水平、對運動員身體素質敏感期認知以及運動員水平等方面。針對此類問題，本文提出以下解決方案：第一，構建完善的教練員專業培訓體系，切實提升教練員理論基礎以及創新意識，同時培養其應用先進技術輔助訓練的能力，切實提升其執教水平；第二，強化教練員對青少年身體素質敏感期的認知程度，針對運動員身體素質變化的實際情況制定相應訓練計劃，切實提升專項體能訓練的有效性以及實際成效；第三，提升運動員選材工作的標準，加大對優秀人才的選拔以及培養力度，為提升我國后備人才培養質量提供有力支持。