居家時,原有的生活、工作和學習規律都打亂了,有些人出現睡眠問題、食欲問題,情緒上感覺煩躁、擔心。居家時如何進行心理調節?
首先要接納情緒反應不必壓抑和否認這些情緒,保持從官方渠道平臺獲取有關疫情的信息,科學認識疫情性質、流行情況等,不過分關注負面報道,不信謠不傳謠,不過度解讀,積極關注防控信息,學習掌握防控知識。
在家要保持穩定健康的生活方式。做好自我防護、生活起居規律、保持飲食平衡,保證睡眠充足,這也是提高免疫力的必備條件。煩悶時可以通過轉移注意力的方式舒緩心情,適度的室內運動,有助于釋放壓力。做感興趣的事情(聽音樂、讀書、看劇等)充實精神世界。或者學學烹飪,和家人共同享受美食,讓自己保持放松和愉悅。