立夏養生須重養心

張明

張鐘愛? ?南京市名中醫，主任中醫師，碩士研究生導師，全國首屆名老中醫繼承人。從業30余年，對內科常見病、多發病的診治具有相當的經驗，各項內科臨床技能較為嫻熟。擅長治療慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病、脾胃病、骨質疏松癥等。特別是在未病防病和慢性病調理方面，能準確辨證患者的體質，充分發揮中醫藥“簡、便、廉”的中醫優勢選方用藥。

立夏節氣以后，養生方法應有所調整，主要養心氣、守心神。南京市中醫院金陵名醫館主任中醫師張鐘愛為大家介紹，立夏養心的幾方面。

《黃帝內經·素問》四氣調神大論篇曰：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實。”立夏后，人的心陽會逐漸旺盛起來，也會有很多想法想要實行，正所謂“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用?！比绻蛔⒁鈹z生調心，放任各種思慮欲念，心神很容易耗散，也會使人過于操勞和散亂，故當凈慮節思，集中于要做的事情，減少妄念?！靶臑榛鹋K，燭照萬物”，心氣通于夏，立夏養心，方法有很多，從生活節奏上來看，應重視“慢生活”，讓自己生活的節奏、工作的節奏都緩一緩，量力行、靜心做。

在中國傳統文化里面，琴、棋、書、畫等都是很好的養心方式。一些調查顯示，人在練習書法的過程中，只要5分鐘，人的身體狀態就能得到很好的放松。現在越來越多的老年人在退休后開始學習琴棋書畫，很多年輕人也加入傳統文化的學習中來，這些確實是養生的一個有效途徑。故夏季養生，能夠結合自己的興趣，讀一本書、臨摹書畫、在琴行里隨性地彈上一曲，都能怡情養心。

養心中情緒管理是重要方面。在中醫里面，有“情志病”之說，情志泛指人的情緒，七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。七情中尤以怒、悲、恐等對身體的影響較大。在生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發身體不適，所以善養心者須節制情緒，不使過激?！稊z生消息論》中有夏季“更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”?！饵S帝內經·素問》也提到“使志無怒”，就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發脾氣。淡泊寧靜的心境很重要。

立夏后，不僅情緒上要修身養性，起居生活也要休養生息。一般人建議要晚睡早起，不宜貪涼，隨著時間的推移，晝長夜短更明顯，建議在保證晚間睡眠的同時，中午再小睡一覺。在古書中有記載，立夏后，皇帝會給官員們發冰飲，但是從養生角度來說，不宜過食生冷和貪涼。夏季陽氣漸旺，毛孔舒張，涼氣容易侵入腠理，有“秋后算賬”之說。冰激凌、冰水或是一些冰鎮的食物盡量少吃、不吃。貪吃生冷食物會造成胃腸功能紊亂，損傷人體陽氣。

中醫認為，心是人體的“君主之官”，同時主管人體的神志活動，即所謂心藏神、心主神明。正是這種特性，決定心與睡眠的相關性較大。一方面，如果心火亢盛，會導致睡眠出現障礙，這種心腎不交證所致的失眠是老年人常見的失眠類型。另一方面，若心失所養，加之陰虛生內熱，虛熱內擾，易導致虛煩失眠、心悸不安的癥狀，由此可見想要養心就要睡個好覺，而反之如果能夠夜夜好眠則亦可以養心安神。

立夏之后，晝長夜短，睡眠也需要根據節令做出相應變化。相對于冬春季節，人們可晚些入睡，早點起床， 增加午休，以順應自然界陽盛陰虛的變化。夏季白天長夜間短，很多人會出現夜間睡眠時間縮短的問題，白天會有些疲倦，即老百姓常說的“春困、秋乏、夏打盹”。 中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，也是最易出現精神不振、昏昏欲睡的時候，建議午間小睡一會，以飽滿的精神及充足的體力來應對工作和生活。

午睡時間要因人而異，一般以半小時為宜。午睡時間過長，剛睡醒就急忙去工作或學習，腦部供血量不足，會出現短暫的頭昏腦脹、反應遲鈍。因此，睡醒后躺上10分鐘再起床為宜。

千萬注意，午睡也不是睡到自然醒、睡得越長越好。2020年，歐洲心血管學會公布的一項研究顯示：午睡時間太長，會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。此前日本東京大學一項研究也發現，午睡時間在40分鐘以上的人，發生高血壓、高脂血癥等代謝、心血管病的風險更高。所以，午睡時間保持在半小時左右是最好的，盡量不要超過一個小時，如此才是美好的午間小憩。

隨著溫度的逐漸升高，人的脾胃功能、消化功能都會有所變化。建議立夏后的飲食以清淡為主，多喝湯水。可以適當增加一些苦味的食物，如苦瓜等，但也不宜太苦，可適當增加酸味食物的攝入。味酸的食物能起到斂汗、止泄瀉的作用，比如番茄，就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。中醫認為，“脾主長夏，暑必挾濕”。脾虛者夏令養生，可采取益氣滋陰、健脾養胃、清暑化濕的清補原則，飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。入夏應食的蔬菜、水果甚多，如茄子、冬瓜、絲瓜、番茄、黃瓜、芹菜、豆制品、西瓜、葡萄等，可輪換食用。隨著溫度的升高，建議多喝些湯水、粥，補脾養生。如冬瓜排骨湯、紫菜湯、蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、美齡粥（豆漿山藥粥）、玉米糊等，消渴生津。若伴有消化不良、慢性腹瀉者，用鮮白扁豆100克、粳米50克，加水適量煮粥吃，也可收到食療之效。

薄荷茶：薄荷10～20克，洗凈，加入適量的冰糖煮沸，冷卻后飲用，有清涼解毒、發散風熱、清潤咽喉之功。

烏梅茶：將烏梅5枚搗碎，加水1～1.5千克，30分鐘煮沸，加入適量白糖，飲之可生津止渴、開胃健脾。

（編輯? ? 周逸寧）