秦怡：跨越世紀的美麗

■陸 雨

“她16 歲從黃浦外灘走向抗戰的大后方，她的光芒開始在影視舞臺上閃耀。在新中國璀璨的電影長廊中，她的芬芳得到更縱情的綻放。近80 年的演藝生涯，她曾一次次甘當綠葉讓小角色煥發出同樣奪目的光芒。她的美，美在鮮花簇擁時對于電影的責任和自信。她的美，更美在繁華散盡后對寵辱的優雅和擔當……”這是央視《中國文藝》向經典致敬欄目中贈給“世紀美人”秦怡的致敬詞。

到今年的1 月31 日，秦怡剛好度過了她100 歲的生日。這位中國電影界的老藝術家雖然已經歷了一個世紀的風霜，但她的美麗與優雅卻歷久彌堅。

秦怡1922 年生于上海，16 歲時她不顧家人反對奔赴抗日前線，為戰士做背包和棉鞋。同年她來到中國電影廠當演員，開啟了個人的電影生涯。從《鐵道游擊隊》里寧死不屈的芳林嫂、《馬蘭花開》里性格堅毅的馬蘭、《女籃五號》中飽受苦難的林潔，再到《青春之歌》中視死如歸的共產黨員林紅，秦怡作為一個百年中國電影史的見證者和耕耘者，在銀幕上留下了許多經典的女性形象。

2014 年，93 歲的秦怡自籌資金拍攝了電影《青海湖畔》，她不顧自己的年齡和身體狀況，堅持和劇組成員登上青藏高原進行了一個月的實景拍攝。她說；“我的年齡不是由我決定的，但是我的生活可以由我決定。我只要活著就是工作，工作比不工作強。”

2019 年，97 歲的秦怡作為電影界的唯一代表獲得了“人民藝術家”國家榮譽稱號和“最美奮斗者”個人稱號。

提起這位長壽美人，許多人都會為她的不老容顏和健康體態所驚嘆，但很少人知道，她還是一位抗癌明星。1966 年，她被查出了腸癌。手術后，醫生對她的病情并不樂觀。當時，鄧穎超聞訊后親自給秦怡寫了一封信。信上說：“既來之，則安之。一個共產黨員，應面對現實，無所畏懼，從戰略上藐視疾病，戰術上重視疾病。相信你一定能戰勝病魔，勇往直前……”這封信就像一針強心劑，給她帶來了巨大的鼓舞，堅定了戰勝疾病的決心。如今，她不但戰勝了癌癥，還從容地迎來了自己的百歲壽辰。

是什么成就了她跨越世紀的美麗？她又有哪些養生長壽之道呢？

精神上永遠樂觀

秦怡曾說：“人有4 種年齡，自然年齡、生理年齡、心理年齡和社會年齡。出生和生理年齡我們不能選擇，人的年齡逐步增大是不可抗拒的，但心理和社會年齡可塑性很大，人的精神狀態不能因為年齡增大而松垮下來，體型也不注意保持了，衣服也拖沓起來，不僅會給人一種蒼老的印象，而且本身的自我感覺也會越來越顯得蒼老。我就不是這樣，從精神上說，無論什么情況下，我都盡量保持開朗、樂觀。50歲時，我就設法保持三四十歲時的精神狀態；60 歲時，又要努力體現四五十歲的精神狀態。一個人只要精神上樂觀就會始終充滿青春的活力。”

心態平衡是健康的基礎

秦怡認為，心態平衡是健康養生的基礎。在她看來，心態很重要，遇事要想得開，尤其是在磨難面前，要學會心理調節。調節得好就能挺過來，否則就可能徹底被壓垮。秦怡說：“我先后生過4 次大病，開過7次刀，患過脂肪瘤、甲狀腺瘤，摘除了膽囊，還得了腸癌。但我并沒有被病魔壓倒，反而成功地降伏了病魔，還被選為‘抗癌明星’。面對疾病，我始終保持樂觀向上的情緒，從而調動了體內的積極因素，增強了抵抗力，病魔的虎威一下子就被壓下去。”

養成良好的衛生習慣

養成良好的衛生習慣也相當重要。秦怡年輕時就一直堅持用冷水洗浴，從暮春到深秋。這一習慣的養成一方面是由于過去外出拍片時，常常沒有熱水供應，只好用冷水；另一方面堅持洗冷水好處不少，它可充分刺激肌膚，促使體內血液循環加快，有效地提高皮膚的功能和彈性，使表皮細膩，減少皮膚皺紋，人就顯得格外有精神。

動靜結合，有張有弛

青少年時代的秦怡喜歡運動，當年為拍《女籃五號》，她在教練的點撥下練了一陣籃球，從那時起她就對體育產生了濃厚的興趣。除了籃球，像跳平臺、吊單杠、爬竹竿這些男孩子的運動她都喜歡。

進入中老年之后，秦怡尤為注意形體鍛煉。她練功的宗旨是：不拘一格，松弛隨意。她不僅學習了“八段錦”，還通過電視等途徑學習各種健身體操。

她還堅持步行，“我平時靠散步與快走來鍛煉身體，每天平均走上5000 到10000 步。外出辦事時，只要距離不是很遠，我一定步行前往，步行是人類最好的補藥。”住進高樓后，她又因地制宜，摸索出一套“高樓立體鍛煉法”，具體講就是先慢慢下樓，這比平地行走更有利于消化；再在戶外有節奏地漫步2000步，活動腿部肌肉，最后健步返回居室。

由于經常參加各類社會活動、藝術活動，還有家務的拖累，秦怡的生活節奏一直很緊張，常年處于忙碌之中。所以，她必須學會動中取靜，在緊張的活動之后調劑一下自己的神經。比如，靜坐下來畫一朵花，添幾片綠葉；或是找來一本中外名著，讀一段精彩章節，以求得動靜協調。

她也經常忙中偷閑，做一做“放松功”，就是把手擱在腿上也好，擱在身上也好，全部松下來，一點勁都不要用，思想里也要放松。同時進行深呼吸，氣順了人就舒服了。

飲食“三控制”

60 歲以后，飲食“三控制”是秦怡很重要的一條養生之道。三控制是：控制攝入的油量、鹽量與食量。

飲食上，她不挑食、不偏食，什么菜上市就吃什么。“雞鴨魚肉、天上飛的、水里游的我都吃，從不忌食，嘴巴過癮了，肚子感到飽了，就停筷子。”她還表示，自己從來不吃保健品，一日三餐吃好就行了。

百歲的光陰為我們留下了一位世紀表演藝術家，更為我們留下了一位健康榜樣。