熬夜晚睡“心”會(huì)疼

陳興華

如今，熬夜成了一個(gè)影響健康的大問(wèn)題。有專家表示，入睡時(shí)間不能晚于23點(diǎn)。而在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，大部分年輕人都做不到24點(diǎn)前入睡。他們認(rèn)為，不管早睡晚睡，只要睡夠8小時(shí)，就不算熬夜。其實(shí)這句話大錯(cuò)特錯(cuò)。

近日一位加班熬夜的年輕小伙子在心臟外科門診就診，加班一個(gè)月，晚睡晚起，尤其是在工作后、睡覺(jué)前會(huì)出現(xiàn)“報(bào)復(fù)性”地自主娛樂(lè)放松時(shí)間，看手機(jī)到12點(diǎn)甚至1點(diǎn)才入睡，越看越精神，近一周以來(lái)感覺(jué)“心疼”和心慌不適。

大自然的晝夜節(jié)律控制著人體睡眠、激素分泌等多種生理過(guò)程的生物鐘。人應(yīng)該做到食飲有節(jié)，起居有常。

經(jīng)常熬夜會(huì)造成體內(nèi)交感神經(jīng)過(guò)度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)心臟的負(fù)荷壓力增大。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)的節(jié)律發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)惡性心律失常，危害生命。熬夜會(huì)對(duì)心肌有很大的影響，熬夜的時(shí)候，心肌得不到很好的休息，會(huì)加重心肌的耗氧量，所以人們常常會(huì)感覺(jué)到心前區(qū)憋悶、疼痛等，如果有冠心病的患者癥狀會(huì)更明顯。

睡眠時(shí)間延遲會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)、皮質(zhì)醇分泌增加、胰島素抵抗，從而增加罹患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)一步增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期熬夜還會(huì)損害機(jī)體免疫系統(tǒng)，人罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)增加。新近的研究認(rèn)為，睡眠不足和晝夜節(jié)律紊亂可導(dǎo)致腸道屏障功能障礙和腸道菌群失調(diào)，導(dǎo)致腸道活性氧積累，引起氧化應(yīng)激和細(xì)胞損傷，進(jìn)而誘發(fā)猝死。

建議可以采用如下方式：1.睡覺(jué)前1～2小時(shí)放下手機(jī)。2.床頭放置一個(gè)小鬧鐘，代替手機(jī)的叫早功能。3.保持固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間，在非工作日也不應(yīng)睡懶覺(jué)。4.學(xué)會(huì)放松，比如讀書(shū)、冥想或伸展活動(dòng)。5.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

文章開(kāi)頭提到的小伙子，經(jīng)檢查未發(fā)現(xiàn)明確的心臟器質(zhì)性病變，叮囑其注意合理的作息，定期觀察即可。