體育舞蹈專項體能訓練內容

文 / 林月紅

體育舞蹈中的專項體能訓練，對于中國廣大體育舞蹈選手技術水準的提高和培養具有著至關重要的意義，西方發達國家的高校和體育輔導機構已經把專項體育納入到了體育舞蹈的日常練習之中，并將之提高了核心地位。反觀當前，盡管人們已經深切意識到了體育舞蹈專項體能訓練的重要性，但并不能進行針對性的進一步研究，在教學方法上的文獻資料也較少，而當前采用的訓練步驟大多數有效性也不強。因此，有必要針對體育舞蹈專項運動的根本特性，全面探討體育舞蹈選手的專項體能訓練教學內容和方式，從而更好的推動體育舞蹈選手技術水平的提升。

1 體育舞蹈專項體能訓練的概念和特點

1.1 概念

從身體活動對運動員舞蹈競賽成績影響效果的角度看，可以把身體運動分類為常規體育和專項體育。其中常規體育指的是所有體育項目都應該達到的基本能力，而舞蹈專項體育則是一種用來改善運動選手成績，協助他們改善生理機能和身體素質，以確保良好的表現舞蹈美感。而體育舞蹈專項體能則是根據運動舞者特性，來改善選手們在舞蹈動作上的身心機能，也是運動舞者在平時練習中缺少的一部分。

1.2 特點

體育舞蹈專項的基本特性主要是由舞蹈運動員人體技能特點、身體素質和身體形態特征所組成，其中人體機能特點指的是人體各個系統和臟器的核心功能特點，是衡量人體練習負荷能力的最主要方法人體不同部位所能承擔的負重能力越大，就能更充分的展開舞蹈動作，從而更好的進行訓練任務。體育舞蹈也具備了芭蕾舞藝術的一般特點，如抒情，虛擬等。但其在區別于其他舞蹈藝術形式同時也具有自身的特殊性。國外體育舞，又稱"國際標準交誼舞"顧名思義，就是有一些規范的，而國際體育舞蹈的規范規范中所涵蓋的內容也十分豐富，大致分為：(1)舞蹈角度方向、體位、運步等的規范性。體育舞蹈規則要求舞者的舞蹈動作都需要繞舞池逆時針方位轉動。如此就可防止互相沖撞，從而提高了舞場容量。體育舞蹈對舞蹈不同形式中，每一個舞步動作的位置、運步方位和在其中旅轉的角度，也一一做了比較嚴密的規范。對不同舞步種類也規范了不同的運步方式，華爾茲的基本步有向前后退步、左右橫拉步等；(2)舞蹈風格與服裝的規范性。體育舞蹈對各個舞種的風格、節拍、速度和時值做了明確規定。

1.3 作用

體能訓練是運動藝術舞蹈專業所必須的綜合素質，通過體能訓練不但可以培養選手的專業能力，還可以鍛煉身體，也有助于選手其他體育項目的練習。并通過對中國體育跳舞專項體能訓練的研究內容，總結了國內外體育運動藝術舞蹈發展的成功經驗，進一步推動了中國體育跳舞體能訓練事業走向了科學合理新的發展方向，為中國體育跳舞項目的理論研究與實際培訓提供了基礎。而且運動藝術舞蹈也是一門綜合競技比賽項目，它的項目種類較多、鍛煉強度也相應較高，對舞蹈選手身體素質也有較嚴格的標準，既重視反應速度與能力，又要注意穩定情感和協調能力。體育舞蹈各種動態的高效實現都需要依賴專門身體的保障，不能單一的注重跳舞選手的常規身體，應根據運動舞步特色和特點進行專門工作體能訓練。目前，盡管全世界大多數運動舞踏選手在動態表現和綜合表現力上都具有明顯的優勢，但在全球頂級水平的黑池舞比賽中，排名前十并占有主要地位的國家依然是歐美國家的選手。

2 體育舞蹈專項體能訓練現狀

2.1 國外

外國的運動跳舞發展時間領先于中國很長時間，盡管運動跳舞主要起源于拉丁美洲，但在歐美國家跳舞運動的蓬勃發展水平卻很大程度上超越了其發源地。歐美國家的政治社會經濟文化的繁榮是其運動跳舞發展繁榮的主要原因，研究運動跳舞的人多，專業選手多，技術水平高，對運動跳舞的專項練習步驟都有較系統科學的研究，有一定理論指導實施，尤其重視身體的全面健康發展，一般人在開展專門練習之前都要做好基本系統的體能訓練，在鍛煉好基礎系統的體能以后再學習跳舞，通過先打基礎再學專門工作，就可以更好的學習，同時也在跳舞學習的過程中就能按要求做好各個動作基本要領。而運動跳舞的各個跳舞類型也對各個的體能有其側重點。但總體而言上都要求基本的體能。

2.2 國內

在中國，運動健身一貫至今都得到了體育運動界人員的重視。不論是在人群運動，或是技藝類的單獨工程項目，運動健身都占據了非常重要的地位，同時對于運動健身技術的實戰運用與理論研究，也取得了長足的進展與提升。不過和歐美等體育運動國家和地區比較，在中國的運動跳舞專項技術與體能訓練中，不論是資金投入，或是執教人才的配備水平與專業技能水準，乃至基礎理論與科研水準上，都有著相當的差異。而且由于中國運動跳舞發展時期相對較短，竟技水準低下，始終居于劣勢項目。而且中國的競技運動還是采用了舉國體制，特別是當時運動芭蕾舞還未被作為奧運會的參賽服務項目，這也極大抑制著國家與地區體育局在發展運動芭蕾舞方面的資金投入。相對于一些奧運服務項目，運動跳舞的社會影響還很小。但目前，由于運動跳舞已加入了亞運會的正規賽事，而且由于運動跳舞的社會影響力在不斷擴大，未來作為奧運會正規賽事的可行性也越來越高，因此國家應該會增加對運動跳舞的資金投入，這也會為其開展提供新的發展契機。

從執教人員配備水平與整體素質上，中國體育運動發展與世界先進發達國家的水平有著顯著差異。在世界體育發達國家中，所有發展成熟的體育運動項目均設置有專門的體力培訓教師人才，他們和技能教師人才互相協作，從而極大提升了體育運動的競賽水準。但在中國的體育舞蹈中，由于教練員人才數量和水平的限制，通常一個執教人才要承擔大量培訓與體力訓練任務，往往容易忽視了體育運動中身體素質的必要性，而過于偏重技能培訓。而且體育舞蹈培訓在中國普及和發展歷程相對較短，體育舞蹈培訓的教師從業人員尤其是專職運動員出身的數量也很低，大部分基層教師并不能較全面得了解訓練目標與安排培訓的教學內容，對身體素質培訓內容范圍的了解程度也較低。由此帶來的后果是，中國運動員的技術可以做到相當高，但是受到身體水平的制約，最后使得運動員的綜合競賽實力無法增強，在國際比賽中不容易取得較好的成績。

3 體育舞蹈專項體能訓練內容體系

體育舞蹈中專項體能的練習，它是運動技能練習的理論基礎與保證，它對于掌握專門技術工作技能，承受較大負荷的運動練習和激列的比賽，對于增進運動員身心健康，預防受傷和延長運動壽命等都有著至關重要的意義。所以，針對體育舞蹈項目特點，要根據體育訓練理論構建體育舞蹈運動員專門技術體能訓練的內容系統。體育舞蹈運動者所需要的競技基礎的練習，和根據運動項目特性而提供的其它的練習內容。鍛煉內容的重要因子還有專門能力、專門耐性、專門反應速度、專門柔韌性、專門協調力：影響專門體力的另外因子還有控制、協調能力、表現力。

3.1 力量訓練

力量練習是體能訓練的基石，而專項能力的鍛煉直接影響著身體新陳代謝過程及其對力量的轉換，不只是培養專項技術能力的基石，也是運動員們掌握體育技能的關鍵，已成為了評判運動員們身體素養的關鍵指標。體育舞蹈并不是一種蠻力的體育運動形式，更強調健身的技能，而運動舞蹈的精華就在于運動員對力量的把控、對節拍音樂的協調、對力量和速度的精妙組合。在保證高難度動作完成的前提下，運用了人體的柔韌與平衡，從而展現出自己最完美的舞步。在運動舞蹈中速度和力量相結合產生的動能，是肌肉發力的物質基礎。而這些力量主要包括在運動時的向心力做能和離心力作功。體育舞蹈選手運用對不同肌肉群和關節的控制，使肌肉收縮產生對抗完成動作，從而取得速度、力量的變化完成動作，提升運動的美感。一個完整的舞蹈動作的成型必須經過千百次的反復練習，形成肌肉記憶，才能得到。

3.2 耐力訓練

一名出色的體育舞蹈運動員必須擁有超乎常人的耐力，能夠面對強烈的練習、能夠高質量地進行各類復雜而富有高難度的舞蹈動作、才能在極短距離內，完成高負荷的技術強度。而且體育舞蹈項目中大多數動作都是變化幅度很大的，所以體育舞蹈選手在比賽中獲得優異成績，不僅取決在于其對動作技術熟練和反應速度的掌握，同時也和個人專項毅力直接相關。眾所周知，體育舞蹈舞種多、競賽賽程安排緊密，不同比賽場次間的間隙較短，運動員們必須順利完成每一個動作的同時，還必須時刻保證完美的人體曲線以及永不停止的舞步。為了更好地應對舞臺變化和調整身體狀態，體育舞蹈運動員要學會將有氧與無氧耐力訓練的相結合，以便于可以保持協調靈活的舞步。體育舞蹈比賽技術組合很少有靜止的時間，當一組又一套的高難度動作進行之后，參賽者就已經最大限度地透支了人體機能。而且，參賽者還必須面臨隨后的復賽、半決賽、決賽，而各種舞蹈動作的進行都是對人體機能與毅力的挑戰。越往后跑比賽時越是緊張，全身疲憊感也會更明顯。所以如果前期不做好專項耐力的鍛煉，比賽時可能會因體力不足而不能更好的完成后續比賽。

綜上所述，對運動員專項耐力的鍛煉是十分有必要的，耐力的鍛煉不但能夠提高身體素質，而且運動員的心理素質也會因此得以增強，表現得更為堅毅頑強。這決定了參賽選手是不是能在最好競技狀態做出參賽的表現，是不是能自由而充滿思想感情的和舞伴、評委開展交流，是不是能時時處于愉快而具有活力的精神狀態，這些都是決定參賽選手們最后競賽成績的重要因素。

3.3 速度訓練

反應速度主要包括了選手對動態進行的快慢及其在各個動態間變化的快慢，因為運動舞者往往是將許多個不同動態與舞蹈表演身段連接起來的，而一個完美的舞蹈表演技術組合往往是建立在嫻熟的舞蹈表演技能動作上的。因此運動舞蹈也十分考驗著運動員的臨場反應技巧與感染力，需要運動員不管在那種狀況和條件都能呈現出最精彩的自我。而反映能力也當然和運動員的專項速率、反映敏捷程度、動態的收放快慢，乃至動態的變化幅度頻率等相關。但由于運動舞者動作往往伴隨著高強度的技能動態，而反應速度的快慢程度和動態間配合的快慢程度則是評判一名跳舞運動員成績是否出色的關鍵標準。許多教練員也會將對運動員反應速度的鍛煉當成培訓的主要內容。當然，不同的舞種對反應速度的要求也不盡相同，比如摩登舞中的快步跳舞、拉丁舞中牛仔舞，不但需要運動員能夠掌控好反應速度和爆發力之間的音樂節奏，而且還需要舞伴之間的協調和轉換，同時還要能做到面部表情輕松的完成表演。

3.4 柔韌性訓練

舞蹈類的體育運動本來就對人體的柔韌素質要求格外地高一些，而運動舞者自然也不例外，甚至要求還更高。對人體柔韌素質更好的選手，通常都可以順利完成更高困難的動態，并擁有更良好的人體協調能力，對人體產生最低程度的傷害。而柔韌素質又與人體肌腱及關節運動靈活性有關、與韌帶的拉伸性能相關。這也與選手的后天力量訓練相關，當然其先天的天賦也相當關鍵。在運動舞者中所表現出的柔韌素質一般是主動柔韌素質，而不是通過外力所體現出來的，而是借助人體肌腱的壓縮、韌帶的拉伸所體現出的力量，而如果把速度和力量充分融合，更會到達出其不意的效果。柔韌素質的練習在運動舞蹈中一直起著很關鍵的作用，越是高難度的舞蹈動作對隊員全身柔韌素質的要求也是越來越高。所以若想在運動舞蹈項目方面走得更進一步，在全身柔韌素質的練習上也是至關重要的，全身柔韌素質的練習不但可以全身的協調力量，還可以讓舞蹈舞步看起來更為優雅。但是必須注意的是，必須要在確保全身不受損害的前提下進行練習，而且鍛煉前后需要先進行熱身準備活動，才正好把全身施展開來，才不會出現拉傷。

4 總結

總之，為了進一步提高體育舞蹈競賽成績，就必須要了解到體育舞蹈的自身特性。然后，按照體能訓練基本原則設計適當的教學內容，有針對的進行體能培訓，以更好地促進學生體育舞蹈等各領域能力的提高。