“技術(shù)+體能+運(yùn)用”：三環(huán)聯(lián)動(dòng)下的中學(xué)體育精準(zhǔn)教學(xué)策略
—以“立定跳遠(yuǎn)”為例

文 / 蔣飛

1 起緣：談“跳”色變

立定跳遠(yuǎn)是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康檢測(cè)的必測(cè)項(xiàng)目，然而在常規(guī)的初中體育教學(xué)中，大多是體育教師負(fù)責(zé)傳授學(xué)生有關(guān)技術(shù)與知識(shí)，而學(xué)生屬于被動(dòng)的接受灌輸。而初中學(xué)生面臨著中考的升學(xué)壓力，學(xué)習(xí)壓力較大，因此學(xué)生們希望在輕松、愉悅的氛圍下學(xué)習(xí)。可是現(xiàn)實(shí)卻顯得不如人意。

1.1 學(xué)生— 喜挑戰(zhàn)而心生厭

據(jù)統(tǒng)計(jì)，絕大部分學(xué)生不太喜歡立定跳遠(yuǎn)，主要是感覺(jué)練習(xí)是重復(fù)的、機(jī)械的，沒(méi)有新意，為了提高成績(jī)總是需要進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí)；也有部分學(xué)生是因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)了一段時(shí)間的練習(xí)之后，成績(jī)沒(méi)有明顯地提高，所以漸漸地對(duì)立定跳遠(yuǎn)失去了興趣。通過(guò)調(diào)查數(shù)據(jù)可知，只有個(gè)別的學(xué)生有點(diǎn)喜歡立定跳遠(yuǎn)。筆者認(rèn)為形式單一、內(nèi)容陳舊且毫無(wú)新意，是導(dǎo)致學(xué)生失去了學(xué)習(xí)和練習(xí)的興趣的一個(gè)重要原因。學(xué)生一旦失去了興趣，就無(wú)法再訓(xùn)練下去，提高成績(jī)也是非常渺茫。

因此，筆者認(rèn)為在訓(xùn)練時(shí)我們要讓學(xué)生練習(xí)形式多樣化，不僅僅要分解動(dòng)作教學(xué)，還要組合動(dòng)作及應(yīng)用教學(xué)，不僅要設(shè)置單一動(dòng)作還要設(shè)置組合動(dòng)作的練習(xí)；不僅要徒手進(jìn)行練習(xí)，也要結(jié)合器材與場(chǎng)地進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。豐富立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)形式，以新穎的練習(xí)形式來(lái)吸引學(xué)生；使立定跳遠(yuǎn)的內(nèi)容多樣化，為學(xué)生營(yíng)造良好的體驗(yàn)各種方式的立定跳遠(yuǎn)的氛圍，促使學(xué)生愛(ài)上立定跳遠(yuǎn)，從而達(dá)到提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的目的。

1.2 教師— 教技術(shù)而缺方法

在初中階段進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，我們老師大多都會(huì)運(yùn)用講解示范的方法，采用固定死板的方式進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)，這種教學(xué)方式不僅忽略了學(xué)生的主觀能動(dòng)性，導(dǎo)致動(dòng)作隨意。學(xué)生沒(méi)有結(jié)合自己的思考，往往就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，產(chǎn)生不規(guī)范動(dòng)作，正因?yàn)槿绱耍瑢W(xué)生不能掌握其中的規(guī)律，他們對(duì)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的屈臂擺動(dòng)、自然直臂擺動(dòng)概念不清晰；學(xué)生不知道屈膝對(duì)蹬地作用，落地緩沖也是極為少見(jiàn)，所以在練習(xí)時(shí)動(dòng)作隨意，一跳而過(guò)，練習(xí)效果肯定不好。

1.3 教材— 有內(nèi)容而少運(yùn)用

依據(jù)《省編指導(dǎo)綱要》，立定跳遠(yuǎn)歸納在水平四教材“跳”單元，與“連續(xù)跳”整合在一起，共2個(gè)課時(shí)。但立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)獨(dú)立完整的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生練習(xí)前可以了解一些起跳、騰空、落地等內(nèi)容作為鋪墊，讓學(xué)生更加體會(huì)到立定跳遠(yuǎn)的整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。我們發(fā)現(xiàn)，并沒(méi)有安排相應(yīng)的獨(dú)立課時(shí)練習(xí)，在立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的銜接上缺乏練習(xí)內(nèi)容。

2 探尋：“跳”出境界

筆者通過(guò)梳理與整合立定跳躍教材，梳理各內(nèi)容間的關(guān)系，基于單元整體教學(xué)觀念，充分挖掘立定跳遠(yuǎn)教材間的有效聯(lián)系并加以利用，為開(kāi)展有效教學(xué)服務(wù)，讓學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)學(xué)練中樂(lè)學(xué)活用。

2.1 跳出樂(lè)趣：學(xué)而有味

立定跳遠(yuǎn)的場(chǎng)地布置非常簡(jiǎn)單，只需畫(huà)幾條線并標(biāo)注距離便可開(kāi)始練習(xí)，所以絕大多數(shù)時(shí)候我們的體育教師在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上缺乏思考，沒(méi)有新穎有趣的練習(xí)方法和場(chǎng)地器材，就等于傳統(tǒng)立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法，沒(méi)有新穎性，學(xué)生就沒(méi)有興趣練習(xí)。對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，有變化、有新意的場(chǎng)地才能吸引他們的注意，并讓孩子們持續(xù)這樣高昂的“興趣”燃起他們練習(xí)的欲望。就中學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)于“跳過(guò)線”而言，學(xué)生更在意有新穎的場(chǎng)地和比賽規(guī)則，當(dāng)學(xué)生說(shuō)：“老師，這個(gè)場(chǎng)地和方法有點(diǎn)意思”的時(shí)候，說(shuō)明已經(jīng)吸引了學(xué)生的興趣，而興趣是學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的一個(gè)重要因素。

2.2 跳出方法：練而有效

傳統(tǒng)的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方式是根據(jù)教師的講解、示范、再練習(xí)的重復(fù)過(guò)程，教師基本圍繞著教教材，而不是用教材教，沒(méi)有遵循動(dòng)作技能的運(yùn)動(dòng)形成規(guī)律，忽視學(xué)生掌握此項(xiàng)技術(shù)能夠達(dá)到的程度，忽略了教學(xué)的有效性。教師采取多樣的教學(xué)方法，關(guān)注學(xué)生身心發(fā)展及技能的掌握程度，擺脫慣性思維，以遵守練習(xí)規(guī)則，完成練習(xí)任務(wù)為目標(biāo)，讓立定跳躍更行之有效。

2.3 跳出新意：評(píng)而有質(zhì)

立定跳躍具有較強(qiáng)的技術(shù)性和能力要求，看似動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是要讓動(dòng)作達(dá)到一定的協(xié)調(diào)性，還是存在一定的難度。在教學(xué)中，有針對(duì)性的顯性評(píng)價(jià)，能夠促進(jìn)學(xué)生學(xué)練的積極性，明確自身能力的長(zhǎng)處與不足，揚(yáng)長(zhǎng)避短。以評(píng)促練，讓學(xué)生在不知不覺(jué)中糾正錯(cuò)誤，共同提高，優(yōu)化動(dòng)作，跳得輕松，跳出遠(yuǎn)度。

3 實(shí)踐：三環(huán)聯(lián)動(dòng)— 精準(zhǔn)有效

圖1 三環(huán)聯(lián)動(dòng)實(shí)踐操作流程圖

一套完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，許多學(xué)生并未真正的掌握該項(xiàng)目的技術(shù)。具體而言主要有以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

①體能：腰腹肌和下肢力量沒(méi)有核心力量，立定跳遠(yuǎn)缺少基礎(chǔ)，直接影響所有的技術(shù)動(dòng)作的完成度。

②技術(shù)：立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，起跳，騰空，落地要具有技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性。

③運(yùn)用：學(xué)生要會(huì)練會(huì)評(píng)，能看得出同伴的動(dòng)作問(wèn)題，練習(xí)時(shí)要體會(huì)動(dòng)作和身體發(fā)力的感覺(jué)。

3.1 巧學(xué)技術(shù)：學(xué)而有道

立定跳遠(yuǎn)初中階段主要考核腿部力量與身體協(xié)調(diào)。教學(xué)方法概括為：一擺、二蹲、三跳起、四收回。以擺帶跳，擺臂直、快、有力。

3.1.1 巧妙墊高，輔助起跳

案例一：利用墊子輔助起跳的練習(xí)

※跳過(guò)“▅▂”型小墊子練習(xí)

練習(xí)方式：根據(jù)下圖的標(biāo)識(shí)，首先將一個(gè)墊子平鋪于平地之上，隨后對(duì)于另一個(gè)墊子進(jìn)行折疊操作，使得其呈現(xiàn)出“▅▂”狀。學(xué)生居于高的一測(cè)，同時(shí)與其保持著20cm的間距。在訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生迅速起跳并挺身展體，向上方發(fā)力收腹，躍過(guò)兩張疊起的墊子且不產(chǎn)生觸碰，訓(xùn)練就正式完成。

建議：連續(xù)成功6次之上且可以輕易躍過(guò)墊子的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)奶嵘叨龋瑫r(shí)學(xué)生和墊子的間距增加到30cm。

在立定跳遠(yuǎn)起跳過(guò)程中，學(xué)生體會(huì)到立定跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作，初步感知立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，有助于糾正學(xué)生存在的不規(guī)范動(dòng)作，提升技術(shù)與成績(jī)。筆者借用墊子作為練習(xí)的器材，是對(duì)練習(xí)動(dòng)作的輔助也是對(duì)學(xué)生一種起跳幫助，消除了學(xué)生的枯燥心理。

3.1.2 巧借字形，優(yōu)化騰空

案例二：利用墊子輔助騰空動(dòng)作練習(xí)

※跳過(guò)“▂▅▂”型小墊子練習(xí)

練習(xí)方式：首先將一張墊子平鋪于平地之上，隨后在中間疊放兩張墊子，使得其呈現(xiàn)出“▂▅▂”的形狀。在訓(xùn)練的時(shí)候，男生需要與墊子保持著50cm的間距，而女生則應(yīng)當(dāng)為40cm，在起跳之后應(yīng)當(dāng)主動(dòng)收腿收腹，躍過(guò)墊子且不產(chǎn)生接觸，就屬于一次成功的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)，男女生分別距離墊子50厘米、40厘米左右，起跳后迅速抬大腿折疊小腿做收腹的姿勢(shì)，越過(guò)前面的墊子且腳不蹭墊，就算成功完成1次。

建議：連續(xù)成功6次之上且可以輕易躍過(guò)墊子的時(shí)候，可以選擇增加一層，同時(shí)將間距增加10cm。

能做出明顯的“騰空挺身”動(dòng)作，并表現(xiàn)出上下肢協(xié)調(diào)，踏跳有力，騰空明顯；優(yōu)良的騰空有助于優(yōu)化落地狀態(tài)，協(xié)助其提升該項(xiàng)目的成績(jī)。而利用以上練習(xí)，能夠糾正不收腹等錯(cuò)誤行為，掌握騰空技術(shù)。

3.1.3 巧用梯度，穩(wěn)定落地

案例三：利用墊子輔助落地技術(shù)練習(xí)

※跳過(guò)“▂▅”型小墊子練習(xí)

練習(xí)方式：首先將墊子平鋪于地，隨后折疊放置另一墊子使得其呈現(xiàn)出“▂▅”狀。訓(xùn)練者位于低的一側(cè)，與墊子的間距應(yīng)當(dāng)為40～100cm左右。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，離地后在進(jìn)入下落時(shí)向前伸展小腿，調(diào)整姿勢(shì)為足后跟接地，同時(shí)借勢(shì)屈膝以緩解跳躍沖力，同時(shí)不接觸墊子，就屬于一次成功的訓(xùn)練。

建議：每6次屬于一組，每次訓(xùn)練量為2～3組，根據(jù)學(xué)生實(shí)際狀況的不同可以增加與墊子的間距。

在進(jìn)行落地動(dòng)作的時(shí)候，需要利用髖、膝、踝關(guān)節(jié)屈自下而上的協(xié)調(diào)來(lái)進(jìn)行緩沖。對(duì)于優(yōu)異的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)而言，合理的落地是必不可少的。而利用以上練習(xí)，有助于學(xué)生掌握前伸小腿、以屈膝狀態(tài)進(jìn)行緩沖的技巧。

3.2 精講多練：練而有法

傳統(tǒng)的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方式是根據(jù)教師的講解、示范、再練習(xí)的重復(fù)過(guò)程。無(wú)效、低能的方法對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)沒(méi)有明顯的作用，只有不斷更新練習(xí)方法，采用多種形式的跳躍練習(xí)，才能對(duì)學(xué)生的跳躍能力的提升有著積極的推進(jìn)作用，讓學(xué)生在練習(xí)中提升自我。

3.2.1 輔助練習(xí)，提升力量

案例四：增強(qiáng)腰腹肌力量

※ 仰臥起坐練習(xí)

建議：學(xué)生應(yīng)當(dāng)每次訓(xùn)練2～3組，每一組的數(shù)量為男生40～45次，女生35～40次。該數(shù)目可伴隨著學(xué)生的實(shí)際狀況隨之變化。

※ 收膝仰臥起練習(xí)

建議：學(xué)生應(yīng)當(dāng)每次訓(xùn)練2～3組，每一組的數(shù)量為男生25次，女生20次。該數(shù)目可伴隨著學(xué)生的實(shí)際狀況隨之變化。

該練習(xí)主要為提升學(xué)生腰腹部肌肉的力量以及下半身的爆發(fā)力，用它來(lái)提升收腹的水平。筆者在練習(xí)中語(yǔ)言提示學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性，并讓學(xué)生進(jìn)行展示。學(xué)生掌握提升腰腹核心力量，為完成立定跳遠(yuǎn)上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力做好鋪墊。

3.2.2 制定處方，強(qiáng)化體能

案例五：筆者首先對(duì)學(xué)生的體能情況進(jìn)行摸底，了解學(xué)生情況后，設(shè)計(jì)良方。

良好的體能為學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)奠定了基礎(chǔ)，使學(xué)練“事半功倍”。筆者根據(jù)之前摸底的情況，根據(jù)中考體育立定跳遠(yuǎn)的要求，較有針對(duì)性的制訂體能處方，學(xué)會(huì)教材用教材，發(fā)展學(xué)生體能，為提高立定跳遠(yuǎn)能力創(chuàng)造良好的條件。

3.3 精準(zhǔn)設(shè)計(jì)，突破難點(diǎn)

有效的器材，轉(zhuǎn)移學(xué)生對(duì)技術(shù)難度的注意力，供給學(xué)生們的練習(xí)提高教學(xué)精準(zhǔn)性及有效性，突破教學(xué)中的重難點(diǎn)。從而達(dá)成教學(xué)目標(biāo)，體驗(yàn)到立定跳遠(yuǎn)的快樂(lè)，建立自信心。

3.4 活評(píng)活用：用而有感

在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中，最終要讓學(xué)生會(huì)運(yùn)用，學(xué)生能自練自評(píng)，互相幫助和鼓勵(lì)。同時(shí)還要能看得出同伴的動(dòng)作問(wèn)題，能體會(huì)自己動(dòng)作和身體發(fā)力的感覺(jué)。

3.4.1 列出典型，及時(shí)反饋

案例六：筆者在教學(xué)時(shí)，發(fā)現(xiàn)A學(xué)生已經(jīng)能夠連貫做出擺跳動(dòng)作了，B學(xué)生在銜接上還不太連貫。這時(shí)候A學(xué)生會(huì)主動(dòng)提示和幫助，一段時(shí)間下來(lái)，B學(xué)生能夠完整完成動(dòng)作了，盡管動(dòng)作不太完美，但也是一個(gè)進(jìn)步。C學(xué)生也是能完成立定跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動(dòng)作，看到大家都能在不停的進(jìn)步，自己也不能落后，根據(jù)筆者安排的任務(wù)也在自主的練習(xí)，爭(zhēng)取跳的更遠(yuǎn)。筆者看到這樣的例子，會(huì)及時(shí)對(duì)學(xué)生的樂(lè)于助人、積極進(jìn)取的表現(xiàn)做出評(píng)價(jià)，對(duì)技能完成的進(jìn)行過(guò)程性評(píng)價(jià)。

在課堂上，筆者對(duì)每個(gè)學(xué)生的學(xué)練情況進(jìn)行分析，列出典型，學(xué)生們看在眼里，相互學(xué)習(xí)，課堂的學(xué)練氛圍更加融洽，積極地參與到立定跳遠(yuǎn)的學(xué)練當(dāng)中去，從而提高學(xué)練的質(zhì)量。

3.4.2 以賽代練，激發(fā)潛力

案例七：《跳躍比遠(yuǎn)》

安排一個(gè)15米距離的場(chǎng)地，組織學(xué)生分組比賽。相同的距離，比一比誰(shuí)用最少的次數(shù)跳完？

A同學(xué)說(shuō)：我用了6次立定跳遠(yuǎn)完成15米距離。

B同學(xué)說(shuō)：我用了8次。

C同學(xué)說(shuō)：我用了7次跳完的。

3.4.3 自練自評(píng)，活學(xué)活用

案例八：穩(wěn)固“標(biāo)志線”練習(xí)

練習(xí)方式：首先平地完成三次立定跳遠(yuǎn)，而在最遠(yuǎn)點(diǎn)畫(huà)制標(biāo)志線，隨后學(xué)生返回起跳線并轉(zhuǎn)身向后。而此時(shí)教師在標(biāo)志線的前方6～8cm再度畫(huà)線，同時(shí)以墊子覆蓋原標(biāo)志，讓學(xué)生以為新線就屬于原本的標(biāo)志線，而實(shí)際練習(xí)的時(shí)候，再度強(qiáng)調(diào)落地時(shí)需要注意“前伸小腿、屈膝緩沖”。

建議：在進(jìn)行二次畫(huà)線的時(shí)候，需要注意訓(xùn)練者背向標(biāo)志線。而練習(xí)的時(shí)候，需要持續(xù)三次，而在完成訓(xùn)練后挪開(kāi)墊子，使得學(xué)生能夠了解自身的實(shí)際能力，提升整體自信。

以上兩個(gè)案例具體是體現(xiàn)練習(xí)目的，幫助學(xué)生自練自評(píng)，增強(qiáng)心理素質(zhì)，在成功中培養(yǎng)信心，更好的掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

4 效果與思考

課堂體育教學(xué)是學(xué)校體育的主陣地，對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)教學(xué)的突破方面，在體育課教與學(xué)質(zhì)量的提升是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育終極目標(biāo)的前提條件，在全面實(shí)施素質(zhì)教育的今天，越來(lái)越顯示出課外體育在培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)中具有獨(dú)特作用。

4.1 妙用器材，規(guī)范動(dòng)作

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)內(nèi)容枯燥，有一定的技術(shù)要求，學(xué)生缺乏持續(xù)的學(xué)習(xí)興趣。我們注重發(fā)展學(xué)生的興趣的同時(shí)，我們?cè)隗w育課堂中關(guān)注初一學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，利用輔助器材，規(guī)范學(xué)生動(dòng)作，豐富教學(xué)方法。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的規(guī)范都將決定著最終的效果，往往最終效果好的策略方法，學(xué)生對(duì)其興趣則高，也因?yàn)橛辛藟|子等器材的介入，學(xué)生的練習(xí)積極性更加高了，立定跳遠(yuǎn)的擺臂、起跳的動(dòng)作也就更加規(guī)范了。

4.2 形式多樣，新穎有趣

在教學(xué)中教具的選擇是非常關(guān)鍵的，簡(jiǎn)單、攜帶方便的教具不僅可以節(jié)省教師布置場(chǎng)地的時(shí)間，而且還可以吸引學(xué)生的注意力，提高學(xué)生的積極性，同時(shí)也可以幫助學(xué)生更快地掌握教學(xué)的內(nèi)容。通過(guò)墊子這些教具的使用以及場(chǎng)地趣味效應(yīng)，學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)有了新的看法，激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，而學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)越強(qiáng)則立定跳遠(yuǎn)的信心就越強(qiáng)。

4.3 三環(huán)聯(lián)動(dòng)，提高成績(jī)

通過(guò)“技術(shù)+體能+運(yùn)用”三環(huán)聯(lián)動(dòng)下的中學(xué)體育精準(zhǔn)教學(xué)策略設(shè)計(jì)，巧用墊子以及趣味化場(chǎng)地的布置， 學(xué)生逐漸地喜歡上了立定跳遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)較之前也有了明顯的變化。不管是男生還是女生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)都有了不同程度的提高。這些效果的取得是歸于學(xué)生和教師持之以恒的努力，在體育教學(xué)中，我們教師要注重合理、創(chuàng)意地開(kāi)發(fā)器材，將這些改編后的器材用于我們的教學(xué)當(dāng)中，為提高學(xué)生的成績(jī)和體質(zhì)服務(wù)。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，教師要不斷豐富豐富器材，妙用器材，規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作。通過(guò)“技術(shù)+體能+運(yùn)用”三環(huán)聯(lián)動(dòng)下的中學(xué)體育精準(zhǔn)教學(xué)策略設(shè)計(jì)，巧用墊子以及趣味化場(chǎng)地的布置， 學(xué)生逐漸地喜歡上了立定跳遠(yuǎn)，從而提升立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生刻苦學(xué)習(xí)的精神和團(tuán)結(jié)互助的意識(shí)，提升學(xué)生的綜合學(xué)習(xí)能力，從而促進(jìn)高效課堂的實(shí)現(xiàn)。