感知·表達·調節：小學中低段 學生情緒體驗課程的創新實踐

陳姣

[摘要] 小學中低段學生在與同伴交往、親子溝通過程中經常會因為無法明確感知自己的情緒、無法正確表達自己的情緒、無法有效調節自己的情緒而導致同伴沖突和親子溝通障礙。通過情緒體驗課程，讓學生明確感知自己的情緒，接納自己的消極情緒;通過多維渠道正確表達自己的情緒，釋放消極情緒;學會調節自己的情緒，從而不斷提升情緒調節能力。

[關鍵詞] 消極情緒;情緒感知;情緒表達;情緒調節

《中小學心理健康指導綱要（2012年修訂）》中指出，增強情緒的調控能力是中小學健康教育的目標之一。情緒調控能力培養的前提是感知情緒與表達情緒（如圖所示）。研究表明，隨著兒童年齡的增長，兒童生理成熟程度更高、認知水平大幅度提升，情緒調節能力也會不斷提升，情緒調節的策略會逐漸從外在行為導向的策略轉變為以內在認知為基礎的策略。我們需要抓住這一教育契機，讓學生對自己的情緒從感知到調節，形成良性循環，不斷提升學生的情緒調控能力。

一、寶箱探秘知情緒：從情緒類型的識別到理解情緒產生的原因

小學中低段學生雖然已經具備識別情緒的能力，但只能識別并理解單一情緒，無法識別混合情緒，從而無法明確感知自己的真實情緒。

案例1：希希真的因為橡皮丟了而一直哭泣嗎？

“嗚嗚嗚……”班級里又傳來一陣哭聲，我聞聲而去，果然不出我所料，班級里最愛哭的小女孩——希希，一把鼻涕一把淚地跟我說：“老師，我最喜歡的橡皮不見了，我找了好久，都沒有找到。”她邊說邊擦眼淚：“我真的很難過，可是我同桌卻說不就是一塊橡皮嗎，他還笑話我。”我安慰了許久，并承諾送她一塊新橡皮，可是她還是不停地說：“陳老師，我好難過，我好難過……”就這樣她哭了很久，直到嗓子干啞，也沒有停止哭泣，當她同桌路過時，她哭得更大聲了，這時我突然明白了：原來她很難過不僅是因為心愛的橡皮丟了，還因為她同桌不僅沒有理解她，反而嘲笑她，于是我叫來了她的同桌，悄悄地讓他去關心一下希希，果然希希停止了哭泣，并在我耳邊說了一句：“說話算數哦！”

通過案例的描述，我們不難發現，當學生在感知自己的情緒時往往會從單一的角度去認識，面對混合情緒時無法做出明確的判斷。因此，讓學生明確感知自己的情緒是培養情緒調控能力的第一步，也是最根本的一步。

情緒體驗課程環節一：寶箱探秘知情緒

師：（出示寶箱盒子）同學們，我們先來玩一個有趣的小游戲吧！你們瞧，寶箱里有不同顏色的球，大聲說出你選擇了什么顏色的球吧！

游戲規則：每個同學選擇一種顏色的球，并大聲說出球的顏色。

教師出示每個球代表的小秘密：黃色球——小獎勵、藍色球——小挑戰、綠色球——小任務、紫色球——無。

小結：同學們，我們剛剛體驗到了高興、郁悶、沮喪和遺憾，這些心理感受都叫作情緒。今天這節課我們就來好好認識一下這些情緒朋友，大聲讀出它們的名字吧！（出示圖片：喜、怒、哀、懼）在這些情緒里面，哪些是負面情緒呢？我想你們肯定都知道了！如果我們被憤怒、哀傷、恐懼這些情緒包裹，肯定會不開心的，所以我們要知道這些情緒，只有這樣才能對癥下藥。當你知道身邊的同學有這些負面情緒時，你也可以針對性地安慰他，做同學的知心小伙伴。

小學中低段學生由于信息接受能力有限、判斷能力不足、應激反應不強，且不知如何適宜地表達內心的想法，更容易產生不良情緒。身邊的同學也是同年齡段的兒童，共情能力比較薄弱。針對這一特殊身心特點，情緒體驗課程第一環節以學生的心理健康調適為宗旨，通過游戲熱身的形式，讓學生體驗到不同的情緒。

二、玩轉骰子聊情緒：從自我中心到關注與外界的聯結

小學中低段的學生在情緒表達方式上具有以自我為中心的特點，表現出更高的攻擊性和消極性，極少考慮情緒的表達內容、方式以及對情緒接受者的影響，缺少基本的共情能力。

案例2：我控制不住自己想發脾氣！

班級里有一個體育特別好的女生——涵涵，她參加了學校的女足隊，表現一直非常好。有一次代表學校去參加了一場足球比賽，獲得了第一名。當她拿著獎杯回到教室的時候，同學們都投來了羨慕的眼光，很多同學都跑過來祝賀她，我感受到了團結的班風。借著這股團結勁，我在班級號召大家多向這位同學學習，發揮自己的優勢，也可以在比賽中獲得金牌。然而下課的時候，我聽到同學們的“投訴”——涵涵用腳踢別人了！我把涵涵叫到身邊，只見她像霜打的茄子一樣，低著頭悶悶不樂，我走到她旁邊問道：“我們的小冠軍是不是累了？”她旁邊的小伙伴說：“老師，小寧說她不務正業，得了冠軍也沒用，應該好好學習。”說到這里，我看到涵涵的眼睛透露著憤怒的火光，恨不得把全世界都燒成灰燼……

通過案例，我們不難理解涵涵的憤怒，此時此刻說再多安慰的話也無濟于事，她現在深陷憤怒的情緒中無法自拔，出現消極甚至具有攻擊性的情緒。如何讓她從自我中心的情緒表達轉變為關注與外界聯結的情緒表達呢？我們進入情緒課程的第二環節——激發學生的共情能力。

情緒體驗課程環節二：玩轉骰子聊情緒

師：剛剛我們通過寶箱探秘認識了不同的情緒，你有沒有這樣的情緒呢？請同學們回憶一下在和爸爸媽媽相處的過程中發生什么事情會有這種情緒？接下來，請同學們以小組為單位擲骰子，聊情緒。

同學們根據擲骰子的結果，分享不同的情緒體驗。

小結：同學們，你們剛剛通過擲情緒骰子聊了自己的經歷，而且很多同學都有類似的經歷，有的同學還充當智多星說了很多解決的方法，這樣的班級氛圍讓我感到非常溫暖。希望在接下來的學習中，當同學們感受到不同情緒時，我們能像今天這樣感同身受，為別人的喜悅喝彩，并激勵自己;為別人的悲傷落淚，并安慰他人。

學生通過情緒體驗課程第一環節熱身游戲認識了幾種基本情緒，對情緒有了表象認識，但是對培養學生的共情能力、行為方式還遠遠不夠。情緒體驗課程的第二環節——共情，讓學生了解到當你所經歷的事情我也同樣經歷過，彼此的感受才能被對方感知。

三、可靠樹洞移情緒：從表達抑制到認知調整

小學中低段的學生在情緒調節策略上傾向于使用表達抑制策略，即將自己的情緒放在心里，抑制將要產生或正在發生的情緒。通過表達抑制策略調整自身的消極情緒，能夠在短期內得到成人的關注和愛護，但表達抑制策略的長期使用會導致消極的社會互動結果，從而形成消極的人際互動體驗。

案例3：我要做“好孩子”！

凌凌是一個內心敏感的小女孩，她媽媽好幾次跟我電話溝通，孩子晚上經常做噩夢，偷偷躲在被子里哭。然而在學校里，她每天都是笑嘻嘻的，同班同學也特別喜歡和她交朋友，據她的朋友們反映，只要跟她說：“再也不要和你玩了！”就能讓凌凌言聽計從。從凌凌媽媽那里我得知，凌凌買來的新玩具都會帶到學校與好朋友分享，媽媽也經常夸她是個愛分享的好孩子。可令他媽媽疑惑的是，凌凌經常一個人偷偷躲在被子里哭，媽媽怎么問她，她都說沒事兒，偶爾袒露心聲，也只是輕描淡寫地說自己和好朋友鬧矛盾……

案例中的凌凌與同伴互動過程中表現為“討好”型，自己正常的情緒藏在心里不敢表達，將自己難過、憤怒、焦慮的情緒抑制住，從不向身邊的人展現出來，甚至偽裝成樂于分享的形象，從而獲得“好孩子”稱號。這樣的情緒調節策略不僅不利于良好的人際互動體驗，還損害了凌凌的身心健康發展。

情緒體驗課程環節三：可靠樹洞移情緒

師：同學們，你們有過這樣的不良情緒嗎？你是怎樣緩解的呢？

生：我覺得可以跟別人發微信聊天說一說。

師：發微信告訴身邊的人，這就是一個很好的方法。

師：當你不想和別人開口時，寫情緒日記也是一種不錯的排解情緒的方法。

出示“濤仔的日記”：哎！都怪新冠病毒，去學校上課都變得麻煩了！測體溫、測體溫、測體溫，洗手、洗手、洗手，保持一米距離！我老是忘記，好煩啊！我和我的好朋友都不能面對面吃飯、面對面聊天，也不能一起牽手玩耍了！好煩啊！如果再繼續這樣，我們的友情是不是要完蛋了！

師：當然，舒緩的音樂也能讓我們的情緒放松起來。

播放音樂，出示“蝴蝶拍”步驟：雙臂交叉，輕輕地抱住肩膀，雙手輪流輕拍自己的肩膀，左一下，右一下，慢慢拍，在拍的過程中，想一想讓你舒適和開心的事情。

小結：當我們心里感覺到焦慮緊張不知如何是好時，可以去尋找可靠的樹洞，去宣泄自己緊張的情緒，樹洞可能是家人、朋友、同學、老師，或者是寫日記跟自己聊天，你會發現聊著聊著，自己的緊張感漸漸消失了。你說出來后，身邊的人就可以一起來幫助你了，你在跟別人傾訴的時候也是在梳理自己的情緒。總之，我們要學會控制自己的情緒，調節自己的情緒，這樣才能做情緒的主人，擁有健康的身心！

學生通過情緒體驗課程第二環節感知了對方的情緒，并結合自身體驗，與對方的情緒產生共情，經歷對方經歷的事情，體會對方的感受，從而與外界產生聯結，擺脫“自我中心”。情緒體驗課程的第三環節——訴說，將自己的情緒通過一定的方式表達出來，運用正確的方法改變對情緒事件的理解和評價，從而調控自己的情緒。

情緒體驗課程緊緊圍繞情緒的感知、情緒的表達、情緒的調節三個環節進行設計，旨在培養學生的情緒調控能力。然而情緒調控并非空中樓閣，需要層層遞進，打好感知、表達基礎，從而獲得對情緒的明確感知、對情緒的有效共情，只有這樣才能有效調節情緒。

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陳 姣? ?浙江省杭州錢塘新區聽濤小學。