斬斷“間歇性迷茫”的心理枷鎖

戴岱

陷入間歇性迷茫的心，猶如南方7月的天，時雨時晴；又仿佛是斷線的風箏，看不見未來，回不到過去。“我該繼續努力，還是就此放棄”，總有人在二者間苦苦徘徊。然而，導致間歇性迷茫的癥結究竟在哪兒？我們又該如何擺脫它的牽制呢？

案例

高中生小宇（化名），最近因連續幾次月考成績波動較大，陷入負面情緒中。“考出高分時，我能瞬間找到前行的動力；但面對低分，卻怎么也提不起精神，不知道下一步該怎么學，也不知道學習有什么意義。”據他回憶，類似的情況在高中階段不止出現過一次，小宇自己為此也十分懊惱，卻不清楚該如何改變。

很顯然，小宇陷入了間歇性迷茫期，即某一刻明確自己的目標，但下一刻又陷入迷茫，如此交替往復，且每次迷茫都具有相似的原因，使人心理備受煎熬。

設定合理的目標體系

有這樣一個實驗：3組人分別步行至10千米外的3個村子。其中，第1組人對村子一無所知；第2組人只知村子和路段的名字；第3組人不僅知道村子和路段的名字，路上每隔1千米還有1塊里程碑。距離雖然相同，但這3組人的狀態完全不同：第1組人走了不到一半就疲憊不堪；第2組人走到全程的3/4時，情緒開始低落；第3組人全程都很開心，大家邊走邊看里程碑，每縮短1千米便有一小陣的快樂……不難看出，有了明確的目標，才會有行動的方向與動力。

我嘗試著讓小宇回答3個問題：你是誰？你要到哪里去？你怎樣到達那里？他回答：“我是個學生，我要考上好的大學，只有好好學習才能達成所愿。”我繼續問：“你目前是否明確考哪所大學的哪個專業？它對你的人生規劃有怎樣的助力？”此時，小宇開始猶豫不決，最終喃喃地說：“我爸讓我考哪所大學，我就考哪所。”

不難看出，小宇的間歇性迷茫緣于其目標體系設定出了問題，一方面，將長遠目標與中期目標相混淆，考大學只是階段性目標而非人生目標；另一方面，缺失明確清晰的目標定位，任由他人來決定自己的未來。

目標在人的前行過程中起著定向、調節、維持和評價的作用，包含長遠目標（職業定向，即“我將來做什么”的理想），中期目標（一學期、一兩年要完成的目標），短期目標（今日、一周或一個月的目標）。在整體目標體系的設定上，我們應遵循由遠及近的原則，即先設定長遠目標，再設定中期和短期目標。當行動有了明確指向時，才可能把行動與目標不斷加以對照，進而清楚地知道自己的行進速度、與目標間的距離。此時，動機就會得以維持和加強。

探尋長遠目標也有規律可循。首先，目標需要源于興趣或內心的愿望，這是保持持久而強烈的內在動力的基本點。其次，目標需要盡可能遠大，才能激發內在潛能。再次，目標設定不要過于受目前處境的影響，一個學習成績不理想的學生，同樣可以有遠大的目標。最后，他人只能提供選擇性、參考性的信息，不能代替我們決定人生目標。

有了長遠目標之后，接下來要做的是將目標落地分解，也就是中短期目標的設立。以提升學習成績為例，我們可以在紙上畫出臺階，在最底層寫出當前的分數水平，然后在最高層寫出目標分數，中間的每一個臺階就是一個個階段性的小目標，需要分別把它們寫下來。值得注意的是，倘若某個階段性目標沒有實現，首先要弄清這次的分數是真實水平還是沒有發揮好，如果是前者，就在現有分數的基礎上制定下一階段的目標。

放大成功的感受

反復陷入間歇性迷茫的人，往往習慣于關注事物不好的一面，并將其帶來的感受無限放大。究其原因，是他們的自我覺察發生了偏離。

覺察，是一種對此時此刻正在發生事情的非語言感受和知覺。德國心理學家弗雷德里克·皮爾斯將覺察分為內部、外部、中間3個區域，其中，外部區域代表客觀現實，也就是當下正在發生的事件；中間區域代表我們對現實的想法、解釋或批判；內部區域是基于這些解釋或批判上的個體產生的強烈內部感覺，例如喜悅、憤怒、恐懼等。

回溯小宇的案例，某次考試成績不理想，這是客觀現實，隨后他發展出一系列諸如“學習沒有意義”“努力也沒用”的想法，來對沒考好這件事進行解釋和批判，最終他被深深的焦慮感環繞，陷入對未來的迷茫。可當我問及在考好的時候，有沒有類似程度的喜悅情緒時，小宇卻搖搖頭。可以說，在整個自我覺察的過程當中，小宇過度關注了所謂的失敗，并延伸和放大了失敗的感受。

不僅如此，當我們感受到壓力和焦慮時，大腦中的杏仁核會讓大腦進一步關閉負責理性思考的前額皮質，同時控制著應激壓力響應的下丘腦，還會升高壓力激素的水平，導致大腦中負責情緒調控、專注、感受幸福的部位的神經元死亡。這些大腦層面的變化，都會使個體的思緒如無根的浮萍般飄忽不定。

基于此，我讓小宇嘗試著去放大成功的感受，使其在潛意識里重溫那些曾經取得高分的時刻。“你當時是一種怎樣的心情？你怎樣看待這個分數？你的期待是什么？閉上眼睛和自己相處一會兒，體會一下在這個情境里，你的價值感是怎樣的？”隨著我問題的逐步深入，小宇的注意力漸漸轉移到對成功的喜悅和自我價值的肯定上來，心也慢慢沉靜了。

調整歸因偏差

在交談中我得知，小宇陷入間歇性迷茫還有一個原因，就是他的歸因出現偏差，總是習慣將沒考好完全歸結于自己不夠努力導致的，然后帶著自責的情緒繼續學習，結果往往是在考不好—自責—迷茫—再考不好—再自責和迷茫中循環。

心理學上的歸因理論將導致結果的原因分為內部的、穩定的、外部的、不穩定的4個因素。其中，內在的穩定因素是個人能力，內在的不穩定因素是努力程度，外在的穩定因素是客觀條件，外在的不穩定因素是機遇和挑戰。

誠然，上述幾種情況都有可能造成考試失敗。例如，這次考試題目難度太大導致扣分多，是外在的穩定因素；考試時身體不舒服影響發揮，是外在的不穩定因素；理科思維沒有建立好，是內在的穩定因素；數學學習不夠刻苦，是內在的不穩定因素。

因此，面對失敗，我們首先要理性、客觀、全面地分析原因，對癥下藥。倘若以偏概全，就會進一步激化我們的挫敗感和無力感，迷茫便也在所難免。

（責任編輯 / 陳琛 美術編輯 / 胡美巖）