完美性格養(yǎng)成記

米莉安·弗蘭克爾

可能有很多人跟我一樣，對一切形式的約定俗成和條條框框嗤之以鼻。那些五顏六色、分門別類的日記貼紙，精心規(guī)劃的“每日食譜”，還有《跟藤麻理惠學(xué)收納》之類的節(jié)目，我從來都不喜歡。

但是，這對我來說不是一個大問題，雖然我的雜亂無章有時候會讓我覺得自己和周圍人格格不入，特別是我在倫敦市郊和其他媽媽們在一起時。她們總是按時出現(xiàn)在聚會上，隨身帶著所有她們可能需要的東西，看起來總是那么完美。

不過，最近我開始好奇，如果我也像她們一樣，我的生活會發(fā)生怎樣的變化。畢竟有時候，隨性也會讓我感到精疲力竭：最后一分鐘才手忙腳亂地準(zhǔn)備好野餐需要的東西，家里亂得像狗窩一樣，老是找不到鑰匙，經(jīng)常在約會中遲到……如果我能改變這一切，也許我會變得更健康，也更快樂。

| 性格并非一成不變 |

從傳統(tǒng)意義上來講，心理學(xué)家認(rèn)為一個人的性格在一生中相對穩(wěn)定。但近年來的研究顯示，在一個人的一生中，性格實際上一直在發(fā)展。而且，人們可以有意識地改變自己的性格。鑒于一些性格特質(zhì)與生活滿意度、心理健康水平密切相關(guān)，這一消息對于很多人來說都是福音。

心理學(xué)家所說的“性格”，指的是一個人長期展現(xiàn)出來的習(xí)慣化的思考方式、情緒和行為模式。也就是說，不能依據(jù)一個人短時間內(nèi)的行為來判斷其性格，比如幾天或幾小時。目前，大部分心理學(xué)家都用“五因素模型”來衡量一個人的性格，即五大性格特質(zhì)——經(jīng)驗開放性（接受新事物的能力）、盡責(zé)性、外向性、親和性和神經(jīng)質(zhì)（情緒穩(wěn)定性）。

當(dāng)然，對于“五因素模型”，也有反對的聲音。一些研究人員認(rèn)為，這一模式難以捕捉一個人更深層次、更微妙的性格。還有心理學(xué)家認(rèn)為，這一模式并不能概括一個人性格的方方面面，例如一些“黑暗特質(zhì)”，甚至是幽默感。但即便如此，作為心理學(xué)家最常使用的衡量方式，“五因素模型”仍是目前大多數(shù)性格研究項目的基礎(chǔ)。

研究人員一般會通過調(diào)查問卷來評估測試者的五大性格特質(zhì)，其中包含關(guān)于測試者思想、情緒和行為的各種問題。性格測試，這就是我性格改善計劃的第一步。測試結(jié)果很有趣，我在經(jīng)驗開放性這一項得分最高，表明我喜歡特立獨行，而不是循規(guī)蹈矩。在外向性和親和性方面，我的分?jǐn)?shù)也很高。但我在情緒穩(wěn)定性這一項得分很低，表明我可能容易焦慮。最后，在盡責(zé)性這一項，我的分?jǐn)?shù)是最低的，只有44分（滿分為100分）。

心理學(xué)認(rèn)為，性格的形成受到遺傳因素和環(huán)境因素的影響，成長的環(huán)境會對一個人的性格塑造起到關(guān)鍵作用。過去20年間，有很多研究都證明了，人的性格一生都在改變。美國伊利諾伊州立大學(xué)的心理學(xué)家羅伯茨和阿勒芒進行的一項研究表明，平均而言，在20-40歲期間，我們的每一項性格特征的得分均有所提升。40-60歲，人們在盡責(zé)性和情緒穩(wěn)定性方面的得分會繼續(xù)升高。50歲之后，親和性方面的分?jǐn)?shù)會提升得很快。60歲之后，我們開始更難接受新事物，也不再像年輕時那樣外向，這或許是步入老年后社會活動大大減少的緣故。

心理學(xué)家通常會用“標(biāo)準(zhǔn)偏差值”來衡量一個人一生的性格變化，從極度內(nèi)向到極度外向的差異相當(dāng)于三個標(biāo)準(zhǔn)偏差值。按照羅伯茨的說法，在一個人的一生中，某些性格特質(zhì)的變化會達到一個標(biāo)準(zhǔn)偏差值，尤其是盡責(zé)性和情緒穩(wěn)定性。

而且，一些性格特征可能會在短時間內(nèi)發(fā)生較大變化。2017年，伊利諾伊州立大學(xué)的心理學(xué)家們分析了207篇關(guān)于心理治療療效的研究報告，這些研究主要追蹤一些患者性格特征的改變。他們發(fā)現(xiàn)，在有意識地干預(yù)后成功治愈了抑郁、焦慮和飲食障礙的病患不僅情緒變得更加穩(wěn)定，而且更加能夠接受新事物了。

| 你能變成你想成為的人 |

作為治療方案的積極反饋，病患的性格朝著好的方向發(fā)展，這當(dāng)然是值得慶幸的事。但是，我更想知道，一個普通人能否有意識地改變自己的性格。答案是肯定的。2021年2月，伊利諾伊州立大學(xué)的心理學(xué)家們發(fā)表了一項新的研究成果。他們對1523名瑞士年輕人進行了一項試驗，這些人都想改善自己的某一項性格特質(zhì)。所有受試者都被要求在他們的智能手機上安裝一個應(yīng)用軟件，這個軟件會給他們發(fā)布一些針對性的任務(wù)。例如，如果受試者希望變得更外向，軟件發(fā)布的任務(wù)就包括多與新認(rèn)識的人聊天等等。

強迫自己變得井井有條能改變潛在的本性嗎？

三個月后，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些想提升情緒穩(wěn)定性、外向性或盡責(zé)性的人，都成功了。他們的性格特質(zhì)發(fā)生了改變，變化幅度大約在1/3個標(biāo)準(zhǔn)偏差值到1/2個標(biāo)準(zhǔn)偏差值之間，幾乎是正常情況下一個人一生性格偏差值的一半。對此，羅伯茨表示，“人的性格可以在短時間內(nèi)快速變化，這大大出乎我們的意料之外。”

大家都知道，性格特質(zhì)會影響我們思考和行為的方式。實際上，這種作用是相互的，我們的思想和行為也會影響性格特質(zhì)。阿勒芒說，很多受試者在項目結(jié)束后依然朝著自己的目標(biāo)前進。性格變化會讓我們以一種新的方式看待這個世界，別人對我們的反饋也會發(fā)生相應(yīng)的改變。

現(xiàn)在，輪到我去改變了。阿勒芒說，一個人若想改變自己的性格，必須有充足的動力，因為這并不簡單。想想自己變得更好后，生活會發(fā)生什么改變，也是一種“打雞血”的方式。

如何改變自己，有一句至理名言非常適用——“假裝強大，直到你真正強大”。我采用了羅伯茨一篇心理學(xué)論文附錄中的任務(wù)清單，這個清單非常長，包括做令人厭煩的家務(wù)活，整理手機上的應(yīng)用圖標(biāo)，前一天晚上準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服。我還養(yǎng)成了在發(fā)送電子郵件前仔細校對的習(xí)慣，而且?guī)缀趺刻於荚谌諝v上規(guī)劃好每一個小時，不斷提醒自己接下來要整理采訪、去健身房或者寫500字的文章了……

四周后，我再次接受了性格測試。在盡責(zé)性方面，我的分?jǐn)?shù)上升到56分，進步明顯。除了盡責(zé)性，其他一些性格特質(zhì)也發(fā)生了變化。我似乎變得更加隨和，情緒也更穩(wěn)定了。這可能與盡責(zé)性的提升有關(guān)，也可能是因為每次性格測試的結(jié)果都會有一點波動，這就是心理學(xué)家們常常反復(fù)測試的原因。

如果改變性格是可行的，那么我們每個人是否都應(yīng)該改變自己的性格呢？研究表明，絕大多數(shù)人都想改變性格的某些方面，尤其是盡責(zé)性和情緒穩(wěn)定性。羅伯茨認(rèn)為，應(yīng)該將重點放在情緒穩(wěn)定性方面，這可能有助于減少心理問題，比如焦慮和抑郁。

值得注意的是，改變性格特質(zhì)的過程中可能出現(xiàn)問題。例如，一些公司可能會向員工施壓，要求他們參加某種性格改變培訓(xùn)，而這很可能違背員工意愿。另一個模糊地帶是如何安全地實施性格改變項目，特別是在周圍沒有研究人員指導(dǎo)時。有可能你改變了某一項性格特質(zhì)，卻導(dǎo)致其他性格特質(zhì)也都發(fā)生了改變，而結(jié)果可能是你不曾預(yù)料到的。

因此，在創(chuàng)造一個更好的自己之前，你首先需要考慮一下，改變性格對你來說到底意味著什么，是什么原因促使你作出改變。如果你的目標(biāo)是提升健康和幸福水平，那么改變性格似乎很明智。如果只是因為感受到了來自周圍人的壓力，那就沒有什么必要了。正如阿勒芒所說，實際上，大多數(shù)人的性格都不會給他們帶來什么負面影響，學(xué)會接受自己也很重要。

如何變得更……

外向

最簡單的任務(wù)包括主動與服務(wù)員聊天，跟收銀員打招呼，或者對陌生人在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布的新動態(tài)給出積極的評論。進階版任務(wù)包括邀請朋友喝咖啡并事先準(zhǔn)備好一些話題，或者參加社交聚會。你還可以考慮在某一問題上向朋友敞開心扉，加入社團，請熟人吃飯，或者組織郊游等。

情緒穩(wěn)定

每天都記錄下讓你感恩的小事，保持記日記的習(xí)慣，每天至少鍛煉15分鐘（并適當(dāng)增加鍛煉時間），每天為你的興趣愛好留出30分鐘時間。當(dāng)你為某件事感到憂心的時候，不要往壞處想，想想最佳情形會是怎樣。向慈善機構(gòu)捐款，嘗試從負面的經(jīng)歷中找出積極的細節(jié)激勵自己。

具有親和性

簡單的任務(wù)包括保持微笑，贊美別人，請別人喝咖啡，記錄下你為他人做的每一件善事。加入一個慈善組織，嘗試接納別人的觀點，或者原諒曾經(jīng)傷害你的人。參加沖突解決方案培訓(xùn)也會有所幫助。

具有經(jīng)驗開放性

你可以收聽一個新播客，去一家藝術(shù)畫廊，或者嘗試從未吃過的食物。你還可以每天花半個小時看一本小說，找出一首你不喜歡的歌有何可取之處，觀看一場辯論賽，或者詢問一位朋友對一個有爭議話題的看法，并嘗試?yán)斫馑挠^點。

[編譯自英國《新科學(xué)家》]

編輯：周丹丹