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雙下巴透露出的4種病跡及應對方法

2022-05-30 21:31:31
伴侶 2022年10期

1.睡眠呼吸暫停? 肥胖患者的脂肪層較厚,常會出現雙下巴。脖子胖一圈,氣道就窄一圈。此類人群在平躺時,咽部脂肪下墜及頸部脂肪的壓迫,會使上呼吸道塌陷閉塞,導致呼吸困難或睡眠時呼吸暫停。因此,有雙下巴的人要養成側身睡覺的習慣,以減少打呼嚕帶來的風險。側著睡,松弛的肌肉會傾向一邊,使堆積在咽部氣道的組織開出一條縫,從而擴大了氣道,增加了通氣量,使呼吸變得相對順暢,打鼾也會得到明顯改善。

2.甲狀腺疾病? 甲狀腺位于喉結下方、氣管兩側,可隨吞咽上下移動。如果頸前部或側部脖子變粗,看起來就像有雙下巴,尤其是用手摸著脖子做吞咽動作,感覺有腫物隨之上下移動時,說明甲狀腺腫大了,應盡快去醫院排查相關疾病。

3.鼻炎? 鼻炎患者易出現雙下巴,原因之一便是口呼吸。由于呼吸不暢,患者常用嘴呼吸,導致面部肌肉松弛,形成雙下巴。

4.痛風? 雙下巴肥大、頸圍增大與高尿酸血癥相關。而尿酸升高會引發痛風,因此發現頸圍變大時,也不要忽視這方面的疾病。

如果雙下巴是由疾病導致的,需盡快治療原發病;如果是單純肥胖引起的,想消除雙下巴,記住要“管住嘴,邁開腿”,可以試試這些方法:

1.調整飲食結構? 控制體重,改變飲食方式是第一步。提倡用燉、煮、蒸、拌等烹飪方式,少用油炸、油煎。多吃飽腹感強的高纖維食物,如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等;肉類則可以選擇魚、蝦、雞等白肉,或瘦的紅肉。

2.堅持體育鍛煉? 可以選擇慢跑、快步走、游泳、騎自行車、跳舞等運動,每次半小時以上,每周進行5次。

3.練習3個動作? 拉伸胸鎖乳突肌:平視前方,將脖子揚起往一側旋轉,然后再換另一側,并停留5~10秒,休息20秒左右,重復5~10組。咬肌按摩:在咬肌處畫圓圈按摩10秒左右,或按摩30次為一組,每組間休息20秒,重復5組。拇指推臉:沿著下頜處,用雙手大拇指往上推臉,持續2~3分鐘。

4.改變不良儀態? 站立或行走時抬頭挺胸,兩眼平視前方,切忌弓腰、駝背、探頸。站立時下巴稍回縮,腹部收緊,重心向前。同時,減少低頭、長期伏案的時間,多做抬頭向上看的動作,并保持3~5秒,重復10組左右。

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