雙下巴透露出的4種病跡及應(yīng)對(duì)方法

1.睡眠呼吸暫停? 肥胖患者的脂肪層較厚，常會(huì)出現(xiàn)雙下巴。脖子胖一圈，氣道就窄一圈。此類人群在平躺時(shí)，咽部脂肪下墜及頸部脂肪的壓迫，會(huì)使上呼吸道塌陷閉塞，導(dǎo)致呼吸困難或睡眠時(shí)呼吸暫停。因此，有雙下巴的人要養(yǎng)成側(cè)身睡覺(jué)的習(xí)慣，以減少打呼嚕帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。側(cè)著睡，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，使堆積在咽部氣道的組織開(kāi)出一條縫，從而擴(kuò)大了氣道，增加了通氣量，使呼吸變得相對(duì)順暢，打鼾也會(huì)得到明顯改善。

2.甲狀腺疾病? 甲狀腺位于喉結(jié)下方、氣管兩側(cè)，可隨吞咽上下移動(dòng)。如果頸前部或側(cè)部脖子變粗，看起來(lái)就像有雙下巴，尤其是用手摸著脖子做吞咽動(dòng)作，感覺(jué)有腫物隨之上下移動(dòng)時(shí)，說(shuō)明甲狀腺腫大了，應(yīng)盡快去醫(yī)院排查相關(guān)疾病。

3.鼻炎? 鼻炎患者易出現(xiàn)雙下巴，原因之一便是口呼吸。由于呼吸不暢，患者常用嘴呼吸，導(dǎo)致面部肌肉松弛，形成雙下巴。

4.痛風(fēng)? 雙下巴肥大、頸圍增大與高尿酸血癥相關(guān)。而尿酸升高會(huì)引發(fā)痛風(fēng)，因此發(fā)現(xiàn)頸圍變大時(shí)，也不要忽視這方面的疾病。

如果雙下巴是由疾病導(dǎo)致的，需盡快治療原發(fā)病；如果是單純肥胖引起的，想消除雙下巴，記住要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，可以試試這些方法：

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)? 控制體重，改變飲食方式是第一步。提倡用燉、煮、蒸、拌等烹飪方式，少用油炸、油煎。多吃飽腹感強(qiáng)的高纖維食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等；肉類則可以選擇魚、蝦、雞等白肉，或瘦的紅肉。

2.堅(jiān)持體育鍛煉? 可以選擇慢跑、快步走、游泳、騎自行車、跳舞等運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上，每周進(jìn)行5次。

3.練習(xí)3個(gè)動(dòng)作? 拉伸胸鎖乳突肌：平視前方，將脖子揚(yáng)起往一側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再換另一側(cè)，并停留5～10秒，休息20秒左右，重復(fù)5～10組。咬肌按摩：在咬肌處畫圓圈按摩10秒左右，或按摩30次為一組，每組間休息20秒，重復(fù)5組。拇指推臉：沿著下頜處，用雙手大拇指往上推臉，持續(xù)2～3分鐘。

4.改變不良儀態(tài)? 站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌弓腰、駝背、探頸。站立時(shí)下巴稍回縮，腹部收緊，重心向前。同時(shí)，減少低頭、長(zhǎng)期伏案的時(shí)間，多做抬頭向上看的動(dòng)作，并保持3～5秒，重復(fù)10組左右。