雙下巴透露出的4種病跡及應對方法

1.睡眠呼吸暫停? 肥胖患者的脂肪層較厚，常會出現雙下巴。脖子胖一圈，氣道就窄一圈。此類人群在平躺時，咽部脂肪下墜及頸部脂肪的壓迫，會使上呼吸道塌陷閉塞，導致呼吸困難或睡眠時呼吸暫停。因此，有雙下巴的人要養成側身睡覺的習慣，以減少打呼嚕帶來的風險。側著睡，松弛的肌肉會傾向一邊，使堆積在咽部氣道的組織開出一條縫，從而擴大了氣道，增加了通氣量，使呼吸變得相對順暢，打鼾也會得到明顯改善。

2.甲狀腺疾病? 甲狀腺位于喉結下方、氣管兩側，可隨吞咽上下移動。如果頸前部或側部脖子變粗，看起來就像有雙下巴，尤其是用手摸著脖子做吞咽動作，感覺有腫物隨之上下移動時，說明甲狀腺腫大了，應盡快去醫院排查相關疾病。

3.鼻炎? 鼻炎患者易出現雙下巴，原因之一便是口呼吸。由于呼吸不暢，患者常用嘴呼吸，導致面部肌肉松弛，形成雙下巴。

4.痛風? 雙下巴肥大、頸圍增大與高尿酸血癥相關。而尿酸升高會引發痛風，因此發現頸圍變大時，也不要忽視這方面的疾病。

如果雙下巴是由疾病導致的，需盡快治療原發病；如果是單純肥胖引起的，想消除雙下巴，記住要“管住嘴，邁開腿”，可以試試這些方法：

1.調整飲食結構? 控制體重，改變飲食方式是第一步。提倡用燉、煮、蒸、拌等烹飪方式，少用油炸、油煎。多吃飽腹感強的高纖維食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等；肉類則可以選擇魚、蝦、雞等白肉，或瘦的紅肉。

2.堅持體育鍛煉? 可以選擇慢跑、快步走、游泳、騎自行車、跳舞等運動，每次半小時以上，每周進行5次。

3.練習3個動作? 拉伸胸鎖乳突肌：平視前方，將脖子揚起往一側旋轉，然后再換另一側，并停留5～10秒，休息20秒左右，重復5～10組。咬肌按摩：在咬肌處畫圓圈按摩10秒左右，或按摩30次為一組，每組間休息20秒，重復5組。拇指推臉：沿著下頜處，用雙手大拇指往上推臉，持續2～3分鐘。

4.改變不良儀態? 站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌弓腰、駝背、探頸。站立時下巴稍回縮，腹部收緊，重心向前。同時，減少低頭、長期伏案的時間，多做抬頭向上看的動作，并保持3～5秒，重復10組左右。