可以預防中風的小運動
2022-05-30 21:44:48張揚
家庭科學·新健康 2022年9期
張揚
對于患有心血管疾病或者心血管疾病高發的人群而言，特別需要學習一些日常生活中可以預防中風的小運動。
●咬牙切齒：把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時互不離開，每遍做數十次。
●搖頭晃腦：端坐位，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，再左右旋轉脖頸3分鐘，每天各做2～3次。
●空抓左手：每天早、中、晚各做1遍，每遍做400～800次。
●按摩頸部：雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為宜，早晚各做4～8分鐘。
●張閉嘴：閑暇時，經常做張閉嘴運動，最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，再張再閉，連續做30次。
●聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，早晚各做5分鐘左右。
