新手媽媽怎樣擺脫焦慮？

楊曉倩

鄰居劉姐前不久剛剛升級(jí)做了寶媽。剛懷孕時(shí)，劉姐為了避免孩子出生后自己陷入焦慮之中，提前做了許多育兒功課，諸如家庭護(hù)理、兒童生長(zhǎng)發(fā)育、嬰幼兒喂養(yǎng)、安全用藥、疫苗接種、急救知識(shí)等等，她還特意去上了育兒班，并且成為優(yōu)秀學(xué)員。在孩子降生之前，劉姐信心滿滿認(rèn)為自己會(huì)成為一個(gè)育兒大神，然而孩子出生后不到一年，劉姐卻徹底崩潰了。

一地雞毛里的新手媽媽

劉姐自述，首先，在孩子降生之后，她沒(méi)有以前自信了，即便她做足了功課，仍然會(huì)擔(dān)心自己養(yǎng)育孩子的“資格”不夠。她強(qiáng)迫自己每天下班之后要讀一個(gè)小時(shí)的育兒書(shū)，這讓她非常疲憊，但她希望孩子長(zhǎng)大后能夠健康、快樂(lè)又自律，所以她要培養(yǎng)自己的自控力，給孩子樹(shù)立榜樣。

其次，孩子時(shí)刻都能左右她的情緒，讓她變得不如從前理智和冷靜，這既讓她快樂(lè)，也讓她焦慮。

她既渴求能多些時(shí)間陪伴孩子，卻也介意孩子的出生令她失去了許多個(gè)人空間。

除了父母和醫(yī)生能夠幫忙解決的生理性問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)孩子成長(zhǎng)過(guò)程中必然會(huì)遇到的精神難題，也成了劉姐焦慮的源頭。比如：孩子的安全感、親密關(guān)系如何建立？對(duì)于孩子有求必應(yīng)，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致他依賴過(guò)度，成為媽寶？如果從小就和父母分床睡，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致孩子缺愛(ài)？什么時(shí)候應(yīng)該開(kāi)始審美啟蒙？什么時(shí)候應(yīng)該開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)？

另外，育兒期間夫妻關(guān)系所受到的影響，以及與老人之間的育兒觀念沖突，也令劉姐心力交瘁。

她到底在焦慮什么？

現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，應(yīng)該沒(méi)有幾個(gè)新手媽媽是不焦慮的。為了養(yǎng)好一個(gè)娃，每一個(gè)初為人母的媽媽都有身心俱疲的時(shí)候。想要緩解這種焦慮感，新手媽媽們首先要搞清楚自己到底焦慮的是什么。

1焦慮孩子的健康狀況

新手媽媽在充實(shí)自己的育兒知識(shí)上總是很積極，常常擔(dān)憂自己照顧不好孩子。她們往往頻繁密切地關(guān)注著孩子的健康狀況，一旦孩子出現(xiàn)非正常狀況就會(huì)很緊張，更可能會(huì)引發(fā)其神經(jīng)質(zhì)的緊張反應(yīng)，形成焦慮情緒。

2焦慮未知的事件

對(duì)于未知事件，由于其不可控性，人的大腦會(huì)分泌乙酰膽堿、去甲腎上腺素和多巴胺等激素，進(jìn)入戒備狀態(tài)。此時(shí)，緊張、害怕、擔(dān)憂伴隨著濃濃的焦慮感紛至沓來(lái)。由于嬰幼兒并不能用語(yǔ)言表達(dá)自己的需求與不適，且他們的行為具有不可預(yù)測(cè)性，孩子便成了新手媽媽最大的未知事件。新手媽媽在實(shí)踐中摸索應(yīng)對(duì)孩子隨時(shí)可能發(fā)生的哭鬧行為，會(huì)導(dǎo)致對(duì)生活的掌控感和自我效能感大大降低，焦慮情緒也隨之而來(lái)。

3焦慮孩子輸在起跑線上

別人家孩子都上早教班，我家孩子不上，會(huì)不會(huì)讓孩子輸在起跑線上？與其他孩子的對(duì)比，與育兒書(shū)上孩子的平均水平對(duì)比，在當(dāng)前“雞娃”盛行的大背景下，新手媽媽焦慮孩子輸在起跑線上似乎也是某種必然。

4焦慮夫妻關(guān)系和家庭關(guān)系

兩代人在育兒?jiǎn)栴}上難免會(huì)有沖突，生活習(xí)慣的不同也會(huì)導(dǎo)致各類摩擦不斷;同時(shí)新手媽媽的生活重心往往會(huì)偏移到孩子身上，難免對(duì)丈夫有所疏忽，且由于激素水平等因素的影響情緒敏感易激怒，如果此時(shí)家人不能理解支持，新手媽媽除了不被家人理解的痛苦，還不得不焦慮著夫妻關(guān)系和家庭關(guān)系。

想要擺脫焦慮，應(yīng)做好四件事

新手媽媽要緩解帶娃過(guò)程中的負(fù)面情緒，努力跳出焦慮怪圈，需要做好以下四件事：

● 給自己的生活留出空間

作為新時(shí)代的女性，你一定要時(shí)刻謹(jǐn)記你除了是寶媽更是一個(gè)獨(dú)立存在的個(gè)體，所以請(qǐng)務(wù)必給自己的生活留出空間，讓你能感知到作為獨(dú)立個(gè)體存在的自己。你可以在孩子睡覺(jué)的時(shí)候讓自己放松一下，讀書(shū)也好看電影也好，利用閑暇時(shí)間做些自己感興趣的事，千萬(wàn)不要為了照顧孩子放棄自己所有的興趣愛(ài)好。

● 多和伴侶、家人、朋友溝通

伴侶、家人和朋友是我們生命中最堅(jiān)實(shí)的社會(huì)支持力量，所以新手媽媽一定要學(xué)會(huì)使用這份力量。要學(xué)會(huì)傾訴，學(xué)會(huì)向伴侶、家人和朋友講出你的感受，說(shuō)出你的焦慮，通過(guò)和他們的溝通交流，不僅可以化解可能出現(xiàn)的家庭矛盾，還可以改善可能存在的片面認(rèn)知，及時(shí)消除負(fù)面情緒。

● 降低對(duì)孩子的過(guò)高期待

為人父母，多少都有望子成龍的心態(tài)。可如果不考慮孩子實(shí)際情況，一味對(duì)孩子期待過(guò)高，既不利于孩子身心發(fā)育，也會(huì)讓新手媽媽心力交瘁，所以，請(qǐng)降低對(duì)孩子的過(guò)高期待，讓孩子按照自己的速度和特點(diǎn)去適應(yīng)環(huán)境，讓孩子在愛(ài)與鼓勵(lì)中茁壯成長(zhǎng)。

● 不追求成為完美的父母

雖然我們都知道世界上沒(méi)有完美的父母，但依然有很多新手媽媽試圖成為一個(gè)完美媽媽，試圖為孩子構(gòu)建一個(gè)沒(méi)有負(fù)面情緒的、完美無(wú)缺的安全系統(tǒng)。這很容易發(fā)展成為過(guò)度教養(yǎng)，而過(guò)度教養(yǎng)會(huì)阻礙孩子的情緒成長(zhǎng)和執(zhí)行功能，并導(dǎo)致其沒(méi)有面對(duì)挫折與獨(dú)立生存的能力。可以說(shuō)，追求完美既給新手媽媽帶來(lái)了焦慮，還限制了孩子的成長(zhǎng)。

另外，一部分新手媽媽的焦慮可能會(huì)伴隨產(chǎn)后抑郁的情況出現(xiàn)，對(duì)此我們一定要高度警惕。產(chǎn)后抑郁指的是沒(méi)有既往精神病史的女性在產(chǎn)褥期出現(xiàn)的一種抑郁癥狀，表現(xiàn)為情緒低落和思維行動(dòng)異常，如易怒、哭泣、焦慮、失眠等，嚴(yán)重者會(huì)有自殺、傷嬰傾向。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后抑郁常發(fā)生在產(chǎn)后1周至6周以內(nèi)，一般在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)，個(gè)別嚴(yán)重者會(huì)持續(xù)一至兩年，甚至?xí)掷m(xù)終身。所以如果新手媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的癥狀，請(qǐng)一定高度重視，及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)專業(yè)的藥物或者心理干預(yù)進(jìn)行治療。