快樂，從心開始

舒曼

今年的兩會，有多名代表提出關于加強心理健康教育的提案，心理學也越來越被人們所重視，這是社會發展及國民素質提升的標志。

倘若在20年前，人們一談到心理學，第一反應就是覺得神秘，心理學不會是算命的吧？學了心理學會不會猜測對方心思？心理學會不會催眠？事實上，這是對心理學的誤解。產生誤解，大概是因為心理學被過度商業化包裝。

雖然現階段心理健康教育工作得到了一定發展，心理健康觀念也逐漸深入人心，但依然有許多人對心理健康教育存在一定程度的偏見和誤解，把不同程度的心理困惑、心理障礙與“精神病”“神經病”同等對待，在學生中普遍存在找心理老師“看病”有畏懼感和羞恥感。這是我們目前在學校廣泛開展心理健康教育工作的最大障礙。

筆者認為，普及一些基本的心理學知識尤為重要。俗話說“知識就是力量”， 了解掌握基本心理學知識，有助于在學生心中增強心理健康意識，調動一切積極因素，形成有利于學生心理素質提高的一種助人自助的氛圍。

心理與生理互為因果

我們上臺演講經常感到緊張，有經驗的老師會告訴你要目光堅定、面帶微笑、語速放慢。假如你真的按照這樣去做了，你就能體驗到放松和舒適。

假如心情郁悶時，我們不妨假裝微笑三分鐘，慢慢地我們會覺得沒有那么難過了。相反，如果我們一直皺著眉頭，就會讓自己更加郁悶。

面部肌肉活動不僅會改變面部表情的識別能力，而且會改變身體表情的識別，兩者都會產生更多積極的情緒。當肌肉“說”自己很高興時，你更可能以積極的方式看待周圍的世界。我們發現，一個人在練習微笑時，會刺激杏仁核——大腦的情感中心，釋放出神經遞質，從而促進形成情緒上的積極狀態。

此外，我們還要多留意自己的語言風格，要多用正向積極的語言進行表達。因為大腦有很多的規律，其中之一是不太會接受否定、負面的詞匯。所以，我們要多用正向積極的語言與他人和自己溝通。

心理與環境相互影響

有些人走上講臺會緊張，這是正常的心理，緊張是因為環境的影響。有些人卻能坦然自若，從心理學角度來看，我們的心態自己說了算，我們始終有自由選擇對待一件事情的態度，我們是自己生命的專家，可以成為調節自己心態和生命狀態的主人。

生命中不缺少挑戰和困境，比如面對考試，未知讓我們內心充滿了恐慌和焦慮：考不好怎么辦？如果考試緊張該如何應對？這些擔心恐懼是人最正常的心理防御。

維克多·弗蘭克在《探索人生的意義》一書中寫道：外在的環境或許會剝奪人的一切，但奪不走他最后的自由。這就是在特定環境里，他仍有自由選擇自己態度。只要我們聚焦未來可能創造的美好，對未來充滿希望，就能給當下的痛苦賦予足夠的意義。

《美麗人生》電影里有一個小故事：父親為了不讓孩子留下心理陰影，就對兒子說，這里發生的一切都只是一個游戲，只要堅持就能獲得一輛坦克。雖然當時的生活環境很恐怖，但是孩子卻快樂地生活，心中始終充滿愛與希望直至獲救……有多少人能像這位聰明的父親一樣，用希望和愛幫孩子建立對未來的信心。

當我們身處惡劣的環境中，找不到目標與方向時，不妨嘗試用積極心理學方法問問自己：“我能做什么，讓生活充滿意義？”而不只是問：“生活的意義是什么？”兩種不同的問法，你自己發揮的能量和力量是不同的：一種被環境左右，另一種超越環境的限制，看到自己作為生命的主人可以發揮的力量。

心理與認知的關系

有一個流傳很廣的故事：一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天發愁，愁什么呢？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子擔憂;每逢雨天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可怎么曬？于是為二兒子愁。終于憂慮成疾，病臥在床。兩個兒子很孝順，四處尋醫問藥，最后找到一位智者，這位智者對老太太說：“晴天好曬鹽，老太太應為二兒子高興;雨天好賣傘，老太太該為大兒子高興才是呀！”老太太依計而行，果然調整了情緒，病也好了。

這個故事對于我們教育工作者如何引導學生走出困擾很有啟發。心理學告誡我們，對于同樣的問題，想開了就是天堂，想不開就是地獄。在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消極的情緒體驗，產生心理壓力;這時如果能夠轉換一個視角，就能改變對事物的認識和理解，看到另一番景象，解除情緒障礙，緩解心理壓力。

有人認為是事件使人痛苦，事實上，圍繞這個事件的看法才是引發痛苦的根源。

心理與行為的關系

曾有一個學生，他一直過得很不快樂。他認為他的人生被斜視眼毀了，他的口頭禪是：“假如我沒有斜視眼病，我的人生會如何如何。”

后來他的眼睛醫治好了。但他的人生并沒有任何改變，因為他總覺得自己有斜視，拒絕與人交往。即使病治好了，他孤僻的性格也依然無法改變。

與其抱怨，不如改變。當我們去做一些事情的時候，這個行動本身就具有一種酣暢淋漓的快感。“道理講一千遍，不如親自做一遍。”心情不好時，我們可以來一次大掃除，把書桌整理一下，或者把家里地板的每個角落來回擦拭干凈，感受到生命中出現的這些混亂、雜亂及焦慮都被自己擦拭過了，內心也變得清澈明白。

積極的行動可以形成良性循環。心理研究表明：一個人只要體驗一次成功的快樂，便會產生喜出望外的激奮心理，從而增強自信心，這又促使其去追求更高層次的成功，即形成“成功—自信—又成功—更自信”的良性循環。在社會心理學中，這種心理現象被稱之為“幸福強化效應”。

快樂，從心開始。我們的心靈住著快樂，也住著焦灼，當快樂的心一天天長大，焦灼就越來越小。希望我們都能用心理學的智慧，做一個健康快樂的人！（作者系心理學博士，教授，博士生導師，注冊督導師，華東交通大學心理素質教育研究院副院長）◆