女性晨練減脂　男性晚練護(hù)心

陳宗倫

《生理學(xué)前沿》雜志近日刊登的一項(xiàng)研究成果顯示，女性晨練減脂、減重，男性晚練降壓、護(hù)心。

為進(jìn)一步弄清一天中男女最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段，美國(guó)紐約斯基德莫爾學(xué)院人體營(yíng)養(yǎng)與代謝實(shí)驗(yàn)室研究員保羅·J.阿爾西羅博士，以及來(lái)自亞利桑那州立大學(xué)、加州州立大學(xué)的研究人員，組成研究小組，對(duì)56名25～55歲參試者展開了為期12周的深入研究。

參試者中，女性30人、男性26人，都有日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，且不吸煙，體質(zhì)指數(shù)（BMI）都小于25。他們被隨機(jī)分在早6：00—8：00鍛煉的“晨練組”和晚6：30—8：30鍛煉的“晚練組”，并在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行抗阻訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

研究人員監(jiān)測(cè)了參試者的各項(xiàng)鍛煉活動(dòng)，并于研究開始和結(jié)束后測(cè)量評(píng)估參試者的肌力、耐力、力量、BMI、血壓、呼吸交換率、情緒狀態(tài)曲線以及飲食攝入等數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，參試者完成12周干預(yù)鍛煉后，男女隊(duì)列各項(xiàng)數(shù)據(jù)無(wú)明顯差異。

但研究結(jié)束后的檢測(cè)結(jié)果顯示，與晚練相比，晨練可使女性全身脂肪和腹部脂肪分別多減少3%和17%。對(duì)男性而言，晚練可增強(qiáng)脂肪氧化、改善代謝和情緒、降低收縮壓、減輕疲勞感，因而更有益于降低血壓，保護(hù)心臟。

研究人員指出，不同時(shí)段運(yùn)動(dòng)的效果的確存在兩性差異，其原因可能涉及男女在體脂率、激素、睡眠周期等方面的差異。

摘自《生命時(shí)報(bào)》