腳部運(yùn)動(dòng)助養(yǎng)生

一套簡(jiǎn)單易行的腳部運(yùn)動(dòng)，只有拐、繃、蹬、抓4個(gè)動(dòng)作，在睡醒、起床前各做64次，對(duì)身體很有好處。具體方法如下：

拐 從基本平躺體位（兩腿伸直，兩腳自然并攏），右腳尖向右拐，左腳尖向左拐，雙腳同時(shí)做。這是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及整個(gè)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

繃 保持基本平躺體位，雙腳尖盡量向前平伸，使腳尖與小腿“繃”成一條直線，然后立即用力拉回腳板，小腿與大腿成直角或更小角度。

蹬 從保持基本體位，兩膝彎曲，兩腳抬起，雙腳尖向前平伸，然后用力蹬出去，同時(shí)用力拉回腳尖，使腳跟在最前。這個(gè)“蹬”的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量較大，心、肺均得到鍛煉，并可增強(qiáng)腹部肌肉，減輕腰椎的壓力，對(duì)一些腰椎病癥會(huì)有幫助。

抓 想象腳掌像手掌一般，把腳趾盡力叉開(kāi)，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，像手掌般去“抓”，這個(gè)動(dòng)作等于是腳自己在按摩整個(gè)腳掌。

摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》