職場中的你，有“社交疲憊”嗎？

王瑞紅

在一家公司跑業務的小王最近感覺特別累，但問其原因卻并不是因為工作，而是被應酬所累。作為業務員，想要完成業績，必須要擴展人脈，所以在職場八小時之外的空閑時間，他不是在飯局上就是在赴飯局的路上。忙于應酬身體吃不消不說，還冷落了家中的太太，使得夫妻關系總是處在緊張的狀態。

參加工作不久的小馮，由于工作關系，整天穿梭于各種應酬場合，認識了很多“朋友”。但在他的社交圈子里，人與人交往都抱著功利的目的，有些功利的人，在與你交往之前，首先看你對他有沒有價值，如果有價值，就交往;如果沒價值，就不再與你多說一句話。這種社交方式讓他很無奈，但許多時候，為了職場升遷，為了建立廣泛的人脈資源，他還不得不忍著心理的不適虛于應付。這導致自己雖然擁有了人脈，建立了關系網，但卻沒有一個真心朋友，遇到心情不佳想找個人說說話的時候，翻遍通訊錄也找不出一個合適的人選來。這種為了工作之便，違背自己意愿的社交方式，讓他身心俱疲。

為社交所“累”的職場人

陷入社交怪圈，為社交所“累”，是職場人士的常態。

現代社會，很多工作的展開要建立在人際關系基礎之上，導致人們過分注重人際關系、過分依賴社會關系。人際交往，本身應是以感情作為基礎，但是在職場環境下，社交活動已經不再單純是情感溝通、精神共享，轉而成為一種職場生存的手段。由于交往的根本是利益，職場人在人際交往的過程中往往缺乏真誠，帶著“假面”在與人交往，交往的目的也大多帶有功利色彩，所以這種社交活動不是真誠、自由、放松式的交往，而是帶有很大心理壓力的交往。

而在整個社會大環境的壓力下，越來越多的職場人不得不違背自己的意愿穿梭于社交場合，努力構建自己的“關系網”。

再進一步說，財富的增長與人際交往有著密不可分的關系，因此當一個人獲得的財富越來越多的時候，他就會自覺或不自覺地更加熱衷于人際交往，而這種交往一旦超過自己的生理和心理極限，就會導致疲勞，形成惡性循環，搞得身心疲憊。這也是為什么越來越多的人開始向往獨居，或者過上了獨居生活的原因之一。

在社交疲憊普遍存在的今天，職場人應當如何應對呢？

1轉變社交方式

人和人的交往方式有很多種，職場人在必須應酬時，除了吃飯，還可以請人游泳健身或打高爾夫。其實現在的人們都很注重健康，相比于大吃大喝，由健身進入的社交，不僅能順應人們對心理和生理健康的追求，還能體現社會的進步，同樣也更能促進健身活動的深入開展，形成一種良性循環。

另外，職場人可以對應酬對象“投其所好”。如果對方喜歡健身，那就約他一同上健身課;如果對方喜歡讀書，那就約他一起參加讀書沙龍;如果對方喜歡看電影，那就約他看一場，分享所聞、所知、所想……諸如此類的社交方式，其實都可以達到職場上的社交目的，還能緩解疲勞，一舉兩得。

2具體問題具體分析

很多時候，職場人認為自己業績不理想，是因為人脈不廣，所以一心想通過應酬來擴展人脈。但是，業績不理想是否還有其他更重要的原因呢？分析一下，想清楚自己業績不理想到底是因為什么。若是職場技能不夠，就上課、看書，通過學習來彌補。若是職業規劃出現問題，那么想清楚你現在的位置和下一步你想到達的位置，看到兩者間的差距，找到努力方向。若是人際關系出了岔子，可以先學習一下人際交往技巧，再考慮用什么方式改善。

職場上不是所有問題都能靠應酬來解決的，我們不能以偏概全，要具體問題具體分析，才能對癥下藥。

3安撫多樣化

工作可以提高職場人的自我滿足感，但應酬不會。應酬所導致的社交疲憊，一定程度上也是自我滿足感降低的表現。為了提高自我的滿足感，我們需要對自己進行“安撫”。

“安撫”是心理學里的一個名詞，工作，不僅僅是一個生存上的保證，在心理上也帶給我們很大的歸屬安撫和成就安撫。但是，“安撫”的來源要多樣化，不要讓工作成為唯一來源。

很多人不喜歡應酬，但離開了應酬，下班之后反而無所事事，這是因為“安撫”來源太少的緣故。在平時的生活中，我們可以多發展一些興趣愛好，多參與一些業余活動，多做些能夠替代工作帶給我們幸福感和成就感的事情，這是很有必要的。

4冥想練習

應酬等職場社交，導致大部分人即使在下班后精神都保持緊張狀態，難以放松。冥想或正念思考可以激活大腦中腦島的部分，腦島對增強同理心的能力具有非常重要的作用。同理心的擴展延伸，能帶給人更多的善意，增強人的交流能力，從而營造和諧的人際關系。

職場上的壓力、超負荷以及不安全感，也可以通過以下練習進行緩解：

重新審視內心。當覺得不堪重負時，你可以在紙上寫出三件令自己開心的事。大事小事都可以，只要你寫下來，心情就會變得不一樣。再比如，寫下自己擁有的東西，或者把自己值得感激的事記錄下來。

轉移注意力。當情緒要失控時，嘗試冥想，從一數到一百，然后倒過來再數一遍，讓自己的注意力放在這些數字上。

視覺、嗅覺療法。找到一個能夠讓自己心安的東西，比如一張照片，一看這張照片心情就能變好;或者一首歌，一聽這首歌心情就放松;或者隨身帶一小瓶喜歡的香水，心情不好就聞一聞。這都是適合職場人的自我調節方法。