不會游泳，也可水中健身

霍壽喜

夏秋季的炎熱之時，由于環境溫度高，人體為了維持正常體溫，就必須大量散熱。在輻射、傳導、對流、蒸發四種散熱方式中，汗液蒸發是人體散熱的主要方式，當氣溫有35℃以上時，汗液蒸發甚至是身體散熱的唯一途徑。但大量出汗會使人體失去過多的水分和鹽，所以人體在補充水分和鹽的同時，也必須注意改善環境，降低“消耗”，否則就可能影響身體內部機能的平衡，從而導致心情煩躁、身體疲勞、食欲減退等癥狀。改善癥狀的途徑很多，游泳就是較佳的一種。

氣溫很高時，自然水體的表層溫度與氣溫相差并不大，之所以能讓人感到涼爽，是因為水的導熱能力強（是空氣的27倍），熱容量也大，人體在水中的散熱就特別快。這樣皮膚表面的溫度便會很快降低，從而導致皮膚毛細血管收縮，出現反射性充血，進而促使皮膚新陳代謝，增強皮膚的營養。所以，一般來說，游泳運動員的皮膚都是非常好的。

此外，下水后，由于“降溫”比較突然，大腦會立刻調動全身各系統、各器官活動，以抵抗“降溫”，從而使得神經系統興奮，這就是游泳后精神爽快、頭腦清晰的主要原因。

從另一個角度上說，由于水的壓力等因素，游泳時消耗的能量非常大，盡管這種消耗是不知不覺的。據測算，在水中全力游100米消耗的能量要比在陸地上全力跑100米多出兩倍。大量的消耗必須有大量的補充，這就是游泳后食欲特別好的原因。

不過，很多人因為不會游泳，將水中健身視作想都不敢想的事。難道他們就真的與水中健身無緣嗎？答案當然是否定的。廣義的健身，既包括體育鍛煉式的游泳，也包括冷水浴式的活動，其中，水中健身操對于不會游泳的人來說是一個不錯的選擇。

普通身高的成人在1～1.5米深的水池里進行水中健身操，即使不會游泳也沒關系。水位齊胸時，人體受到的浮力往往可以在體重的85%～90%。與陸地上的運動相比，水中健身操對關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少。水的浮力作用還能大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。水中健身操還可提高人體柔韌性，由于水的浮力，身體的關節活動將更加自如。

水中健身操方法很多，這里介紹幾節簡單易學的健身操，每節不少于2分鐘。

水中跳躍?站于水中，做向上跳躍運動，盡量跳到最高，同時雙臂上抬，落下時臀部不要后撅，身體收緊，雙臂還原至側平舉。

跨步走站于水中，做大跨步前走，身體收緊，手臂隨著腿部前后大幅度地擺動。

劃水跑步原地跑步的同時雙臂直臂前后擺動，手心向下，手指并攏，手腕不能松動。

吸腿扭轉跳向上做吸腿跳的同時屈臂，身體向體側轉身，轉身的幅度盡量逐漸加大。

最后需要提醒的是：水中健身，安全第一，最好能結伴進行;對冷水過敏者以及一些心血管病患者、風濕病患者、高熱患者，不適合游泳;戶外游泳時一定要避開雷暴天氣;在自然水域的淺水層進行冷水浴或健身操時，必須先由會泳者探清淺水層范圍;要盡可能避開炎炎烈日。

編輯|郭緒書