“東方奶酪”是問題食物還是健康食品

趙非一

腐乳又稱“豆腐乳”“醬腐乳”“霉豆腐”，是我國傳統的一種發酵豆制品。因為特殊的制造工藝，腐乳通常口感綿密，甚至有“東方奶酪”的美譽。最近，微信朋友圈里都在流傳一篇科普文章，稱腐乳具有豐富的營養，經常食用可起到降膽固醇、降血壓、防老年癡呆等作用。不過，腐乳作為一種發酵腌制食品，不少人認為其可能存在亞硝酸鹽超標、含有大量霉菌等問題。畢竟，大家都知道多吃發酵腌制品并不健康。所以，一時之間兩種觀點特別矛盾，使得很多民眾都特別糾結——腐乳到底是問題食物還是健康食品？

腐乳的確具有較高的營養價值

腐乳是豆腐經微生物發酵所制成的一種干酪型產品。作為大豆的一種制品，腐乳富含蛋白質、亞油酸、油酸等營養物質。由于微生物的發酵作用，腐乳還產生了一些大豆所沒有的生理活性物質，包括大豆多肽、大豆異黃酮、功能性低聚糖和B族維生素等。而且，這些物質也各自都有獨特的營養價值。

大豆多肽：腐乳中的蛋白質主要以大豆多肽的形式存在，而大豆多肽是大豆蛋白經蛋白酶作用，再經特殊處理而得到的蛋白質水解產物。經研究表明，大豆多肽比大豆分離蛋白更容易被人體消化吸收。

大豆異黃酮：未經發酵的大豆制品中大豆異黃酮主要以結合型糖苷的形式存在，而發酵的大豆制品主要以游離型苷元形式存在。較之結合型糖苷，游離型苷元體積小，親水性小，更具有廣泛的生物活性，易被吸收。因此，發酵大豆制品中的大豆異黃酮比未發酵制品具有更高的生物活性。

功能性低聚糖：發酵大豆食品含有較多的功能性低聚糖。雖然其不能被人體消化吸收，但可以使腸道內有益菌增加，有害菌減少，從而改善人體消化系統、降低血壓和血清膽固醇、降低有毒產物、增強機體免疫力，以及延緩衰老等功能。

B族維生素：由于微生物的作用，腐乳中會產生大量B族維生素，每100克中就含有大約10微克。這彌補了豆制品B族維生素含量低的缺點，尤其是B12通常是不存在于植物性食物中的。對于常吃素食的人來說，吃些腐乳有預防缺陷型貧血的效果。缺陷型貧血多為巨幼紅細胞性貧血，大多出現在老年人身上，而腐乳中含有的維生素B12可以增強紅細胞活性。所以素食主義者、老年人常吃腐乳對預防缺陷型貧血有一定的作用。

總的來說，正是由于腐乳含有以上諸多營養成分，才具有一定的養生保健作用，如抗氧化、防衰老、降血壓、降低膽固醇等。

并不含大量亞硝酸鹽和有害菌

很多人擔心腐乳含有亞硝酸鹽這種致癌物質。那么，腐乳中是否含有大量的亞硝酸鹽呢？對于這個問題，有醫師解釋說：“腐乳雖然是發酵食品，但是和腌菜不同。這是因為，大豆制品中的亞硝酸鹽含量非常低，而且腐乳在長達幾個月的發酵降解過程中，不會存在過多的亞硝酸鹽。所以，正確食用腐乳與致癌并沒有直接的聯系，大家也不必因此而擔心。”

還有人擔心，腐乳作為發酵食品，有很多霉菌參與發酵，而這些用于發酵的菌可能會影響人體健康。事實上，制作腐乳過程中起作用的主要是毛霉菌，也包括少量的經過特定方法嚴選的酵母菌、曲霉、青霉，這些都是經過嚴選的有益食用菌，并不會產生毒素。此外，紅曲色素是紅曲菌產生的天然色素，對人體十分安全。毛霉菌和紅曲菌均不在世界衛生組織發布的致癌物質清單中。

鹽分過高，只能充當調味品和輔料

既然腐乳含有那么多營養成分，又具有多種健康功效，而且還不含大量的亞硝酸鹽，那么，吃腐乳是否多多益善呢？

大家需要了解的是，腐乳中鹽分比較高，這一點就極大限制了腐乳的食用量。據悉，目前市面上所售賣的腐乳中，鹽的含量通常占到腐乳總量的8%左右。以20克腐乳為例，其中的包含了1.6克鹽。而根據中國營養學會規定，人體每天攝入鹽不應攝入超過6克，由此可見，吃過多的腐乳很容易造成鹽攝入超標。基于這個特點，腐乳只能作為調味品和輔料食用，不宜多食。而且，由于腐乳含鹽分和嘌呤較高，因此高血壓、痛風以及消化道潰瘍患者最好不要吃。在控制好鹽的攝入總量的前提下，用腐乳代替食鹽進行炒菜、燴菜倒是個不錯的選擇。

在此提醒大家，在超市選購腐乳時除了要選擇正規廠家的產品，注意看商品標簽上的生產日期和保質期外，還有一些注意事項。比如，好的腐乳吃起來有香味，不好的腐乳則帶有酸味、臭味或其他異味。若腐乳發綠、發黑則不宜購買。另外，腐乳有紅腐乳、白腐乳、醬腐乳等多個品種。白色腐乳不加任何輔料，呈本色；紅腐乳含有了紅曲色素，呈紅色；青色腐乳因為在腌制過程中加入了苦漿水，所以呈豆青色。買回來后，腐乳應貯存在玻璃瓶內，密封、放陰涼干燥處，也可放置在冰箱的保鮮室內。

對于腐乳，我們不能神化其營養價值，也不能視其為垃圾食品，它與醬油、料酒等調味料一樣，少量食用有益健康，且可以調節菜品口味，但不應該為了追求所謂的功效而大量食用，以免帶來其他健康問題。

編輯|郭緒書

指導專家/馬莉 （上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院），李冬艷 （武警總隊醫院）