大量出汗后,喝水加點“料”

張昕

醫學指導/張艷

專家簡介

張艷，遼寧中醫藥大學附屬醫院心血管內科主任醫師、遼寧省名中醫

近日，杭州有一位年輕男子清晨起床發現全身沒勁，手腳無法抬舉，去醫院檢查發現患了重度低鉀血癥。據醫生描述，該男子在大量出汗后，飲用了大量的白開水解渴，最后導了低鉀血癥。

大汗后警惕低鉀血癥

“人在大量出汗后，身體里的水分會流失嚴重，人們往往會首選白開水來補水。白開水固然是最健康的飲品，但此時只喝白開水是遠遠不夠的。”遼寧中醫藥大學附屬醫院心血管內科主任醫師張艷講解說，對于出汗多的人來說，體內的鉀、鈉、氯等電解質也會隨之大量流失，尤其是鉀元素。正常情況下，由汗液排出鉀的比例約3%，但大量出汗時，鉀的排出量會明顯增加。如果此時只是單純喝白開水，往往會加劇電解質缺乏。

鉀是人體不可缺少的一種微量元素，心臟跳動、呼吸等生理功能，都需要正常濃度的鉀離子來維持。正常的血清鉀濃度為3.5-5.5毫摩爾/升。低于3.5毫摩爾/升，就被稱為低血鉀。此時人會出現肌肉無力、松弛等癥狀，甚至出現呼吸肌麻痹，嚴重時還會有生命危險。因此，除了大量出汗的人，進行大量運動或戶外活動者、長時間嘔吐或腹瀉者、服用利尿劑者都要注意及時補鉀。

五個“小毛病”是缺鉀的信號

張艷提示道，缺鉀時，身體會用一些看似“小毛病”的癥狀來提醒你：

1.疲勞：缺鉀最常見的癥狀就是疲勞和虛弱，會有疲乏無力、思緒混亂、意識模糊等表現，甚至導致抑郁癥或幻覺。

2.抽筋：鉀能幫助肌肉與神經相互溝通、幫助肌肉收縮。缺鉀會導致抽筋、肌肉痙攣、疼痛。

3.心臟不適：缺鉀會導致心悸、心跳不規則、頭暈眼花等癥狀。

4.消化功能紊亂：鉀含量偏低會導致食欲不振、惡心、嘔吐等消化系統癥狀。

5.煩躁不安：缺鉀會導致神經系統癥狀，比如煩躁不安、倦怠、頭暈等。

大量出汗后，這樣補水

張艷指出，在身體汗液流失較多后，可以選擇天然礦物質水或運動飲料。也可以適當喝些淡鹽水來補充鉀、鈉等電解質。大家可以在1升白開水中，加入0.15克（調味勺一小勺）鹽，使水有微微咸味即可。沒有大量出汗的人沒必要喝淡鹽水，以免導致鈉攝入超標。

除了淡鹽水，蜂蜜水也是不錯的選擇。蜂蜜中含有多種礦物質，可以達到補鉀的效果。同時，因為蜂蜜水含有一定的糖分，還可以起到迅速緩解身體疲勞，恢復體力的作用。

此外，還可以多吃些高鉀類食物，比如，香蕉、紫菜、黃豆（青豆）、蘑菇、銀耳、赤豆等，也能起到很好的補鉀效果。