學(xué)會(huì)在“擺爛”和“內(nèi)卷”之間找到平衡

李志敏

“擺爛”并非都是壞事，但要利用其獲得正向反饋

首先說(shuō)說(shuō)“擺爛”。這個(gè)詞起源于美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA），后逐漸被更多人使用，變成了網(wǎng)絡(luò)熱詞，意思是“當(dāng)看不到希望時(shí)，選擇自暴自棄，或者直接甩手‘躺平的一種行為”，通俗的說(shuō)，就是“破罐子破摔”。

擺爛往往是一個(gè)人缺乏自信和解決問(wèn)題的能力的表現(xiàn)。因?yàn)楹ε率。瑸榱吮苊馐〉陌l(fā)生，就會(huì)為自己尋找借口開脫，減少心理負(fù)擔(dān)，或者下意識(shí)地設(shè)下心理障礙，讓自己不去做這件事。

現(xiàn)在，面對(duì)與日俱增的社會(huì)生存壓力，由于知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和能力的不足，很多人就會(huì)產(chǎn)生自我放逐的“擺爛”心態(tài)，畢竟“理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感”。與此同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)自我否定、人格矮化等問(wèn)題。“擺爛”看似無(wú)欲無(wú)求，云淡風(fēng)輕，但它與“喪文化”存在很強(qiáng)的相似性。社會(huì)階層固化和生存環(huán)境的復(fù)雜性，會(huì)挫傷我們的積極性，使我們產(chǎn)生挫敗感和相對(duì)剝奪感。這些問(wèn)題的背后是我們對(duì)無(wú)法改變的現(xiàn)狀的回避，和尋求自我安慰的妥協(xié)。

那么，“擺爛”一定是壞事嗎？倒也不能太過(guò)絕對(duì)。應(yīng)該說(shuō)，“擺爛”可以是習(xí)得性無(wú)助的另一種稱呼，是一種沉浸于舒適圈的逃避行為，是一種減負(fù)。當(dāng)學(xué)習(xí)、生活、人際等壓力過(guò)大，適當(dāng)?shù)摹皵[爛”可以調(diào)解自我的情緒和狀態(tài)；生活中遇到了不順心的事情，“擺爛”心理也可以緩解焦慮。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)非常困難的問(wèn)題在眼前且確定它不會(huì)消失時(shí)，不如喘口氣，給自己“滿血復(fù)活”后再來(lái)面對(duì)他們。

那么，我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何合理“擺爛”，或者說(shuō)應(yīng)該如何反向利用“擺爛”而逐漸積極起來(lái)呢？筆者建議按照以下6個(gè)步驟來(lái)：第一，制定一個(gè)“夠得著”的計(jì)劃表；第二，不要盲目跟風(fēng)；第三，從心里正視問(wèn)題；第四，允許自己暫時(shí)做不到；第五，找到努力的深層目標(biāo)；第六，逐步獲得正向反饋。

“內(nèi)卷”并非都是好事，合理跳出“內(nèi)卷”進(jìn)行有效競(jìng)爭(zhēng)

“內(nèi)卷”是一種過(guò)度的競(jìng)爭(zhēng)和攀比，本質(zhì)是一種從眾心理。以職場(chǎng)為例，比如在辦公室里，大家本來(lái)可以按照自己的計(jì)劃推進(jìn)手頭的工作，但如果同事間存在比較、監(jiān)督的關(guān)系，就會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為大量投入時(shí)間的假性工作、群體裹挾下的被動(dòng)工作和內(nèi)部消耗下的無(wú)效工作。職場(chǎng)人士工作“內(nèi)卷”的主要原因包括社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性壓力、單一的評(píng)價(jià)規(guī)范、自主競(jìng)爭(zhēng)能力較低等。

有人說(shuō)，“內(nèi)卷”可以更好地促進(jìn)大家努力、齊頭并進(jìn)，最后所有人都變得“非常優(yōu)秀”。事實(shí)真的如此嗎？應(yīng)該說(shuō)，“內(nèi)卷”有時(shí)是無(wú)效的、沒(méi)有意義的努力，有意義的精益求精才是進(jìn)步。個(gè)體心理學(xué)的創(chuàng)始人阿爾弗雷德·阿德勒說(shuō)：“每個(gè)人身上，追求優(yōu)越和自卑感是并存的。”如果一個(gè)人渴望得到認(rèn)同的愿望過(guò)于強(qiáng)烈，那么得到認(rèn)同的捷徑就是優(yōu)于別人，如此往往會(huì)產(chǎn)生嫉妒心理。比如，某中學(xué)正在開展一個(gè)小作文比賽，要求提交一篇2千字的小作文，但是有的同學(xué)為了贏得比賽選擇寫了2萬(wàn)字，結(jié)果被別的同學(xué)看到了，并認(rèn)為“別人都寫2萬(wàn)字，我就寫2千字肯定拿不到獎(jiǎng)了，所以，我也得寫2萬(wàn)字甚至更多”，最后導(dǎo)致所有參賽者都寫了超過(guò)2萬(wàn)字，每個(gè)人都超額完成了規(guī)定的目標(biāo)，但最后，獲得一、二、三等獎(jiǎng)的學(xué)生比例卻是固定不變的。

所以，“內(nèi)卷”也并非都是好事。那么，我們又該如何合理地跳出“內(nèi)卷”呢？筆者建議按照以下4個(gè)步驟來(lái)：第一，提高認(rèn)知，學(xué)會(huì)區(qū)分“內(nèi)卷”和“有效競(jìng)爭(zhēng)”；第二，拒絕無(wú)意義的“內(nèi)卷”；第三，尋找差異化，發(fā)展自身優(yōu)勢(shì)；第四，及時(shí)地進(jìn)行自我反思與總結(jié)。

“卷心菜”需要在“擺爛”和“內(nèi)卷”間找到平衡

如果把社會(huì)人群分個(gè)類，那一定是兩頭尖尖中間胖胖。一小部分人在徹底“內(nèi)卷”，一小部分人在徹底“擺爛”，還有更多的人，其實(shí)是處于兩者之間的另一種狀態(tài)——卷心菜：徒有一顆想“卷”的心，但本質(zhì)依然很“菜”……于是，在理想和現(xiàn)實(shí)的沖擊下，成了“卷心菜”——想卷卷不動(dòng)，想躺躺不平，夾在中間反而更為焦慮，時(shí)間久了，失眠、抑郁等消極狀態(tài)紛紛接踵而來(lái)。

“卷心菜”們大多都是這樣的狀態(tài)——我的大腦想“卷”（想變優(yōu)秀），但是我的身體想“擺爛”（想活得舒服），這就導(dǎo)致自己做得不夠優(yōu)秀，玩得不夠盡興；做得不夠認(rèn)真專注，玩得不夠心安理得。在這種矛盾狀態(tài)下時(shí)間久了，就會(huì)開始對(duì)自己的人生和未來(lái)產(chǎn)生焦慮情緒。要擺脫這種矛盾狀態(tài)，可能還是先得在“擺爛”和“內(nèi)卷”之間找到一種平衡。

從心理學(xué)的角度來(lái)看，偶爾的“擺爛”其實(shí)無(wú)可厚非，盲目的“內(nèi)卷”反倒更不可取。在生活中，“擺爛”的出現(xiàn)往往是針對(duì)“內(nèi)卷”而來(lái)，身處“內(nèi)卷”的旋渦中，誠(chéng)實(shí)的努力好像變得沒(méi)有意義，長(zhǎng)久付出得不到回報(bào)，就會(huì)陷入“擺爛”的狀態(tài)。很多時(shí)候，我們?cè)诩w生活中意識(shí)不到自己被“卷”了。可能是因?yàn)橐郧暗奈覀冇X(jué)得被敷衍，覺(jué)得自己的得失、喜悅、悲傷沒(méi)有被真正承認(rèn)過(guò)和重視過(guò)，長(zhǎng)久的忽視使你不想表達(dá)自己，選擇了從眾。

作為“卷心菜”，我們先要認(rèn)識(shí)自己，接受自己的不完美，再去慢慢探索自己內(nèi)心真正需要的東西，哪怕有時(shí)“擺爛”一下也沒(méi)有關(guān)系。再者，要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的身體和感受。如果學(xué)習(xí)/工作累了，那就休息一下玩會(huì)手機(jī)；肚子餓了，那就和朋友約上一頓美味飯局；心情不好，就和摯友、家人傾訴一番。換句話說(shuō)，我們要學(xué)會(huì)和自己的身心“做朋友”，懂得愉悅自己，才能保持健康的狀態(tài)，才能給自己更好的支撐。

如果想要擺脫長(zhǎng)時(shí)間的“擺爛”狀態(tài)，不如先發(fā)展一項(xiàng)自己的愛(ài)好，制定一份學(xué)習(xí)計(jì)劃或工作目標(biāo)，讓自己充實(shí)起來(lái)；如果想要擺脫長(zhǎng)時(shí)間的“內(nèi)卷”狀態(tài)，不如換個(gè)角度思考問(wèn)題，聽隨內(nèi)心的聲音，找到屬于自己的道路。畢竟，人不會(huì)一直在“路上”永不停歇地行走，偶爾讓自己停留一下放放松，抬頭看看藍(lán)天白云，低頭看看花花草草，然后拍拍身上的土，才能再次輕裝前行……