“摩擦力”幫你戒掉壞習慣

我和很多人一樣，有一些壞習慣，最困擾我的就是晚上刷短視頻，躺在床上一刷就是幾個小時。我也想養成一些好習慣，比如每天鍛煉，為此我買了運動服、健身墊，卻很少真正做些運動。

克服壞習慣、養成好習慣為什么這么難？問題或許出在“摩擦力”上。在物理學中，讓物體不能順暢運動的力叫摩擦力。在生活中，也有類似的“摩擦力”，讓行為不能順暢發生。

順暢發生指的是不需要仔細思考，甚至不需要思考，我們就能下意識地做出某個行為。比如，正是因為短視頻app對你的觀看喜好有了了解，并且設置了自動連播，所以你想都不用想，就把視頻一個接一個地看了下來。這就是縮小了繼續觀看的“摩擦力”。

產生“摩擦力”的因素往往很小，但它們產生的影響卻是巨大的。比如，影響健身房會員健身頻率的一大因素竟然是家到健身房的距離。

美國的一家數據分析公司在分析了750萬臺手機的數據后發現，那些住在離健身房6公里的人一個月至少去5次健身房，而那些住在距健身房8公里以外的人平均一個月只去1次。兩公里距離的“摩擦力”，就把經常健身的人和不健身的人區分開來。

距離帶來的“摩擦力”還有更多的例子。比如，一個很有趣的研究發現，在美國的中式自助餐廳里，那些有肥胖問題的顧客總是選擇離取餐區近、面對取餐區的座位，而身材苗條的顧客總是選擇離取餐區遠、背對取餐區的座位。有肥胖問題的顧客無意中減小了加餐的“摩擦力”。

我們要想養成好習慣，自然而然地做出鍛煉、早睡早起、讀書等好的行為，就需要做好一切準備，讓它簡便易行。例如，如果真想養成每天鍛煉的習慣，就應該把健身墊鋪在地上不收起來，并且每天回家后不是換上睡衣，而是直接換上運動服。

而要克服壞習慣，就要讓它難以施行。

你可能沒有意識到，商店里只有柜臺能售煙的規定，對于禁煙有很大幫助。如果一個煙民想買煙，他不得不到柜臺和售貨員交談，如果人們能在貨架上自由選購，后果會是怎樣？

如今很多人都有手機依賴癥。我有一個朋友，每天晚上回家后便把手機放在客廳，自己在臥室里看書或寫作，他告訴我，克服手機依賴真的沒有那么難。

（摘自《大眾健康》 向睿洋/文）