淺談籃球運動中的投籃技術

趙衛

摘要：籃球是中學生最喜愛的項目之一，在籃球比賽中，投籃是籃球運動中的主要進攻技術，是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個球員以及整個球隊水平的主要標志，是決定比賽勝負的重要環節。要提高投籃的命中率，除了擁有良好的身體素質，還要有正確和熟練投籃技術以及良好的心理素質、投籃時機等。本文就上述影響投籃的主要因素展開論述。

關鍵詞：持球方法?? 投籃點? 出手角度球?? 投籃命中率 投籃時機? 心理素質?? 身體素質

在籃球比賽中，決定球隊勝負的因素是多方面的，其中投籃命中率是主要原因，而投籃技術、身體素質和心理素質又是決定投籃命中率主要因素，因此，制定相應的訓練計劃，是提高投籃競賽水平的重要措施。在籃球運動中，我發現有同學存在著許多問題，因而造成總體投籃命中率的下降，主要有以下幾方面的原因。

1.同學們在以往的體育學習中，對籃球運動沒有興趣。

2.同學們在初中體育課上，沒有系統的學習籃球運動知識。

3.同學們在籃球運動中，不能夠作養成好習慣。沒有按老師的要求進行學習訓練，日積月累就形成了錯誤的動作。

（1）研究對象：我校籃球愛好者。

（2）研究方法：文獻資料法、邏輯分析法、觀察法。

投籃的出手點高低和各人動作習慣、彼當時狀況等有很大關系，怎樣對手才不可能敲鍋、蓋他帽，為此，你絕不能說：他的投籃不好！出手點高等情況。有的人在投籃的時候接到球就投，而不是先接到球、跳起、挺腰分成三階段后才投，不是跳到最高點才投但是投的也很準，為此，出手點高、低可因人而異，只要養成好的習慣就好。

（1）正確的持球方法是掌握投籃技術的前提，也是合理運用投籃技術最基本最重要的條件之一。持球時，使球盡可能在手中保持穩定，便于和其它攻擊技術結合，有利于球出手時合理、準確地運用。以單手投籃持球為例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，指根及以上部位觸球，掌心空出，球出手引腕后仰時，手腕后仰角度越大，屈腕主動肌牽拉越長，則完成環節運動的條件越好，它有助于出球時均勻發力和球出手后的飛行弧線。

（2）瞄籃點是指隊員投籃時的瞄準點，瞄籃點決定相應的出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點。投空心籃的瞄籃點一般為籃圈前沿的中心點;不論選擇何種瞄籃點，都應以既定的瞄籃點為參照。

（3）協調用力投籃是下肢蹬伸對地發力，同時依勢伸腰展腹，自下而上發力，最后通過食指、中指以及無名指柔和用力將球投出。

（4）出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協調而使球出手進入空間運行的初始速度。其動作首先取決于身體的平衡、協調;腕、指關節的合理用力。但關鍵在于手腕的翻轉、屈抖和手指的彈潑等動作的柔韌性、突發性以及連貫性。

（5）球的旋轉是依靠手腕前壓和手指撥動產生的。一般大都使球向后旋轉，這樣容易加大球的飛行弧線，減少空氣阻力提高命中率。

（1）持球時掌心觸球、投籃動作不協調。糾正方法：練習時教師要注意強調標準手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習，著重體會投籃動作要點。??? （2）肘關節外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉有些橫向轉動。糾正方法：對墻投籃，反復練習瞄籃回收和出手動作，注意克服肘關節外展，手腕手指適當放松使球后旋。??? （3）投籃時出手角度太小，手臂前推。糾正方法：在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當高度的橫線，幫助提高投籃的拋物線。??? （4）投籃時投籃角度過大。這是大臂過于抬高造成。糾正方法：適當前伸小臂，同時壓腕撥指。??? （5）投籃結束后，身體重心前移過大，失去平衡。糾正方法：教師應強調投籃的正確完整動作，加強蹬、伸、屈腕、指撥球用力協調性的練習。

四、結合體能的心理訓練

現代籃球運動的激烈對抗和快速的攻守轉換對運動員的體能要求越來越高，體能訓練受到高度重視。體能訓練就是要通過系統地增加負荷或難度提高運動員的身體能力，這與培養意志品質的方法特點相同。通過加大困難、克服困難、戰勝困難來培養運動員的意志品質，在所有的手段和方法中是最有效的。在訓練中，有目的地提高練習難度，包括環境條件、人為設置的障礙、疲勞狀態、消極情緒等，要求運動員有限制地經過努力克服困難，完成任務。當運動員在此過程中主觀感受到戰勝困難的喜悅時，就會增加信心，情緒飽滿。

總之培養良好的投籃技術不是一朝一夕就能夠實現的，它要經過一個長期的、系統的訓練過程。所以，籃球投籃技術的培養與提高，與技術、戰術、身體素質、智力多方面結合起來才能夠實現。

[1]《淺談影響籃球投籃命中率的心理因素訓練》

[2]《如何提高投籃命中率.》貴陽體育科技1999，（2）.37