職業(yè)足球運動員體能訓(xùn)練理論與方法的研究

任維昊

中圖分類號：G843? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-226-02

摘? 要? 現(xiàn)代體育的競爭既是對人才的競爭，也是對科技的競爭。足球不僅要有好的球員，還要有科學(xué)的訓(xùn)練方法。本文根據(jù)職業(yè)足球運動員體能訓(xùn)練的特征，對目前的足球運動現(xiàn)狀進行了分析，并對其進行了一些探討，以期對我國的職業(yè)球員的訓(xùn)練提供建議[1]。

關(guān)鍵詞? 職業(yè)足球運動員? 體能訓(xùn)練? 方法

足球是全球最具影響力、最具競爭力的體育比賽項目。現(xiàn)代體育的競爭，本質(zhì)上就是科技和人才的較量。對優(yōu)秀足球運動員來說，出色的身體素質(zhì)是必不可少的，而卓越的身體素質(zhì)依賴于科學(xué)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是足球運動的重要組成部分，是體育競技能力的重要前提，加強體育鍛煉已經(jīng)成為國際足壇的普遍共識，現(xiàn)代社會既需要科學(xué)的體能訓(xùn)練，又需要體育鍛煉的物質(zhì)和技術(shù)保障[2]。

一、職業(yè)足球運動員體能訓(xùn)練的特征

現(xiàn)代足球運動對運動員的身體素質(zhì)和身體要求與以前相比有了很大的不同，現(xiàn)代的身體素質(zhì)內(nèi)涵越來越豐富，范圍越來越廣。足球運動的身體特點可以歸納為：多種強度、不同距離、不同間歇。從能量供給的特征來看，足球運動中98%的時間都是由有氧提供的，比如沖刺、射門等高強度運動，其主要依賴于無氧碳酸鹽和乳酸供給，盡管它所占的時間只有2%，但它與速度和爆發(fā)力息息相關(guān)，在短距離沖刺、中距離沖刺和射門等關(guān)鍵動作中起到了至關(guān)重要的作用。所以，體育鍛煉的基礎(chǔ)是以低強度的有氧代謝系統(tǒng)為主，而以高強度、無氧、磷酸原功能系統(tǒng)為主的身體鍛煉則是主要的[3]。

二、我國足球運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

由于種族和地域的原因，我國運動員在體能上也是有一些特殊的。比如現(xiàn)在的國家隊成員，他們的身高普遍較高，而我們的運動員則普遍身材較瘦，在身體對抗上經(jīng)常處于下風(fēng)，無法有效發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)。在國際比賽中，我國運動員常常在下半場出現(xiàn)體能不足的情況，這嚴(yán)重制約了我國足球運動成績的進步。因此，在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)該在增加有氧訓(xùn)練的比重的同時，加強無氧訓(xùn)練，這兩方面訓(xùn)練缺一不可。只有這樣，我國的足球運動員身體機能水平才會得到提高。從中國男足隊員參加過的國際比賽來看，我國運動員的身體力量能力較為欠缺，往往由于對方的身體碰撞而失去優(yōu)勢。另外。在比賽中，我們運動員的短跑能力也較弱[4]。

三、當(dāng)前體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）體能訓(xùn)練發(fā)展的前沿性與系統(tǒng)理論研究的嚴(yán)重滯后

足球運動是體育專業(yè)發(fā)展的前沿，體育鍛煉是體育人才培養(yǎng)的重要內(nèi)容。歐洲和日本的專業(yè)體育俱樂部，都會聘請專業(yè)的體能教練，甚至意大利還成立了專門的體育教練學(xué)校，為社會提供專業(yè)的體能教練。這既是體育鍛煉的要求，也是體育活動的必然基礎(chǔ)。沒有一套專業(yè)的理論體系，很難產(chǎn)生高素質(zhì)的人才，只有專業(yè)人才，才能使足球運動的理論和實踐更加充實。然而，目前國內(nèi)還沒有一套關(guān)于體育鍛煉的專業(yè)教科書和系統(tǒng)的研究。我國的職業(yè)俱樂部正在逐漸走向世界，他們急需一名專業(yè)的教練，但是社會上卻沒有這樣的人才，一個很重要的原因，就是我國還沒有足夠的理論來培養(yǎng)這樣的運動員。

（二）一般訓(xùn)練理論與專項訓(xùn)練理論對接困難

一般訓(xùn)練理論雖然具有普遍性，但是并不適合于足球。職業(yè)化、前沿性、對抗性、群體性的特點，讓一套完整的訓(xùn)練理論難以應(yīng)對。競技水平和競技狀態(tài)是職業(yè)足球賴以生存的基礎(chǔ)，綜合訓(xùn)練理論描述了訓(xùn)練的基本情況，但具體到每一件事情、每一幕，都是千頭萬緒。許多教練員、運動員在實際工作中產(chǎn)生了“厭學(xué)”的心理，這不能完全歸咎于他們不讀書、不努力。他們需要的是自己感興趣的理論，而不是枯燥的理論。所以，必須要有人去做一種工作，把足球的原理和特殊的理論結(jié)合在一起，這樣才能讓教練員和運動員們能夠理解和使用。

（三）實證性研究遜位于經(jīng)驗性概括

通過觀察、實驗、統(tǒng)計等實踐活動實證性研究是對自然對象的直接影響，從而獲得科學(xué)的事實。但是，我們的現(xiàn)狀是單純地觀察、記錄和總結(jié)報告已經(jīng)取代了深入地實證研究。不可否認(rèn)，近年來我國的足球科學(xué)研究雖然在經(jīng)驗上取得了很大的進展，但是仍然不能適應(yīng)迅速發(fā)展的社會。經(jīng)驗性概括的主要特征是：邏輯線索模糊、方法系統(tǒng)不完善、結(jié)論經(jīng)驗化、主觀化等等。

（四）認(rèn)識論與思維觀念方面存在的不足

身體素質(zhì)在運動員運動能力中起著舉足輕重的作用，但并非唯一因素。人體自身又是一個結(jié)構(gòu)體系，通常為非平衡的。但在國內(nèi)的實訓(xùn)中，運動員的身體素質(zhì)往往被隔離開來，有時把身體素質(zhì)看成是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，只注重身體鍛煉或過度重視身體鍛煉。著名的運動營養(yǎng)學(xué)專家阿爾切里，被稱為“意大利健身教練之父”。他相信，比起其他運動，足球的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)要小得多。對于技術(shù)團隊來說，身體素質(zhì)是不能過度使用整個訓(xùn)練體系的。但實際上，有些偏頗的培訓(xùn)方法，往往會以犧牲其他的能力為代價。隨著運動員一些局部能力的提高，原本更為重要的優(yōu)勢能力結(jié)構(gòu)也會被嚴(yán)重削弱。這種孤立的思維維度也是對整個足球運動的總體特點的一概理解。足球是一種力量和速度的運動，在國際上已經(jīng)被廣泛接受。而我國的教練員，則常常將其界定為“速度”和“耐力”，認(rèn)為90分鐘，一萬米的訓(xùn)練，再加上十五分鐘的休息，對于一個正常人來說已經(jīng)足夠了。如果只把思想局限于“跑”和“量”這樣的表象，就會忽視對事物的基本要素的正確理解，從而使訓(xùn)練不可避免地走偏。

（五）看待足球運動員體能特征的系統(tǒng)觀不強

人身體的資源是有限的、不平衡的，它們的形成和發(fā)展是相互影響、制約和交替的。我們常常以為，人的各項能力是可以同時發(fā)展的。因此，無法正確地掌握各個時代的特征和規(guī)律。總是認(rèn)為我國的球員在各方面都需要提升，而急功近利地追求全面發(fā)展，結(jié)果就是在每個階段都會丟失焦點，忽略了不同球員的性格。比如備戰(zhàn)期應(yīng)該是一年中最重要的一段時間，而國內(nèi)的很多球隊都沒有太多的精力去關(guān)注戰(zhàn)術(shù)的配合和比賽的能力。在冬季和春季訓(xùn)練營里，這是一個很好的例子，越是低等級的隊伍，他們的身體鍛煉就會減少。中國足協(xié)的集訓(xùn)體系將整個非賽季的訓(xùn)練分成了三個階段（前、中、后三個階段），再加上身體素質(zhì)的影響，使得非賽季的訓(xùn)練體系受到了很大的影響。而在賽季中，水平較低的隊伍訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強度較大，對體能消耗規(guī)律的理解不夠透徹，各個階段的訓(xùn)練特征規(guī)律也不清楚。

四、認(rèn)識足球運動員體能特征方面存在的問題

（一）身體形態(tài)方面的認(rèn)識

我國運動員對身高的盲目追逐，忽略了我國人的基因特征和相應(yīng)的體能鍛煉，導(dǎo)致了運動員又高又瘦。根據(jù)各國參賽選手的對比，我國運動員身高排名第七，體重排名21，身材消瘦。我國運動員的體能狀況與英、意和世界杯運動員相比，有顯著的差別。這說明我們的運動員體質(zhì)很弱。

（二）身體機能方面的認(rèn)識

把有氧和無氧兩種訓(xùn)練完全結(jié)合，既要考慮到運動員的有氧能力，又要考慮到無氧運動的影響。但是，我國沒有深入地理解運動員的力量體系的非平衡結(jié)構(gòu)。因此，在訓(xùn)練方式的選擇與設(shè)計上缺乏自信，重點掌握不夠準(zhǔn)確。由于我國體育競技能力的傳統(tǒng)分類，更多的是條理性化但其總體效用不可避免地有所削弱，各能力的聯(lián)系也不可避免地被機械地分割開來。一個經(jīng)典的例子就是有氧和無氧的關(guān)系，如果機械地把兩者聯(lián)系起來，那么兩者就會變得不可調(diào)和，而足球所需要的能量混合就會變成一種矛盾。如果能從這兩種不同的角度來看就會發(fā)現(xiàn)，有氧和無氧是兩個極端。關(guān)鍵在于能夠區(qū)分出在足球運動中的能量和運動的特殊規(guī)律。了解了這些，在設(shè)計和選擇訓(xùn)練方式時就會變得更加得心應(yīng)手，這不僅要求人們充分了解運動員身體的特殊性，而且要充分了解有關(guān)體育的基本知識。很可惜，很多教練還沒有做到這一點。歐美國家則把身體鍛煉分為有氧、無氧、肌肉等，這在我國看來是缺乏條理的，但總體上是統(tǒng)一的。這或許就是他們對身體鍛煉有深刻理解的一部分。然而，我們盡管早就知道了這些理論，卻沒有真正理解過。這說明我們在借鑒外國先進思想方面仍有不足。

五、職業(yè)足球運動員體能訓(xùn)練思路

（一）注重能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練

在足球比賽中，一個主要由無氧磷酸酶系統(tǒng)提供能量的系統(tǒng)將會對比賽的結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。它的作用在起步、短程和射門等關(guān)鍵技術(shù)動作上都有很大的作用。另外，乳酸供應(yīng)系統(tǒng)在比賽中也扮演了很大的角色，它的作用主要表現(xiàn)在長距離沖刺和短跑等耐力項目上。隨著比賽的進行，運動員的乳酸會逐漸積累，而乳酸供給是保證運動員持續(xù)高強度運動的重要保證。另外，在跑步過程中，能量供應(yīng)系統(tǒng)的比例為64%，其主要表現(xiàn)為慢跑、步行等強度較小的運動。三種能源系統(tǒng)各有特點，可以互相補充，互相支撐，所以在安排專業(yè)球員的體能訓(xùn)練時，應(yīng)該重點關(guān)注三大能量代謝體系的訓(xùn)練。

（二）結(jié)合實戰(zhàn)開展訓(xùn)練

在足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，力量、速度、耐力和敏捷性都要與實際相結(jié)合。比如，足球中最基本的跑動可以分為三種。在一場比賽中，中高難度的跑動是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。所以，在跑動訓(xùn)練的時候一定要注重中高強度的訓(xùn)練，只有將日常的訓(xùn)練和實戰(zhàn)相結(jié)合，才能讓訓(xùn)練的效果更好。

（三）深入學(xué)習(xí)，吸收中外先進的運動訓(xùn)練理論方法，提高知識理論水平

我國要學(xué)習(xí)國外的先進經(jīng)驗和思想。新科技成果是我國體育創(chuàng)新突破的基礎(chǔ)，必須快速有效地學(xué)習(xí)和掌握，只有消化和吸收這些知識，才能產(chǎn)生理論和方法，然后再加以創(chuàng)新，才能為我國的訓(xùn)練提供依據(jù)，這是對解決目前足球運動訓(xùn)練中存在的問題的最有效途徑。教練要把科學(xué)鍛煉和培訓(xùn)有機地結(jié)合在一起，把理論和實踐相結(jié)合。所以我國足球的學(xué)習(xí)應(yīng)當(dāng)具有一種“大學(xué)習(xí)觀”，單靠教練員的培訓(xùn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更需要全體球員的虛心學(xué)習(xí)，以及科研、訓(xùn)練、管理的結(jié)構(gòu)。只有通過這種方式，才能真正找到和解決足球運動中的實際問題。

六、結(jié)語

總的來說，本文通過對目前我國足球發(fā)展現(xiàn)狀進行的分析，闡述了我國足球運動員體能訓(xùn)練的特點，并就如何提高我國足球運動員的身體素質(zhì)提出了一些見解，以期為提高我國足球運動員的身體素質(zhì)提供參考。

參考文獻：

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[3]鞠杰，黃瑋.我國職業(yè)足球運動員體能訓(xùn)練研究[J].運動，2012（16）：23-24.

[4]王潤平，孫伯樂.論我國職業(yè)足球運動員專項體能的訓(xùn)練[J].西北師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2009，45（02）：113-115.