對青少年手槍速射技術打法的訓練認識

趙曉娜

中圖分類號：G871.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-252-02

摘? 要? 隨著近幾年男子手槍速射項目參賽運動員日漸小齡化，如何使青少年運動員準確、扎實地掌握速射項目基本技術打法，如何快速、有效地提升訓練實力水平，是教練員關心的課題。本文通過本人的訓練實踐，從手槍速射技術打法種類入手，逐一分析適合青少年技術打法特點的訓練運用，為相關人員提供參考。

關鍵詞? 青少年? 手槍速射? 技術打法? 認識

在手槍速射項目中，縱向、橫向平穩運槍技術要求較高。因為人和槍之間的結合，其中動作、時間分配等是完成整套流程的關鍵。想要能夠更好提高技術水平，就必須要對手槍速射技術打法有效了解，從而創造優異成績。

一、手槍速射技術打法的種類與運用

（一）勻速推槍打法

這一動作是雙腳站立與肩同寬，上身直立，身體各肌肉并不直接參與工作，扣扳機動作是邊走邊扣，在運槍進入到十環區域內稍停擊發。就姿勢而言，背闊肌并沒有拉緊，人和槍在這種情況下并不能夠形成一體，在轉體運槍過程中會有松動。肩部夾角小說明頭轉的角度較小，導致手臂、上體和頭部無法有效保持一致。因為是挺腕狀態，所以在扣動扳機上容易下沉，槍跳也較大[1]。在扣扳機過程中因為速度較快，所以導致擊發效果不及時。在運用這種打法上，想要達到高水平存在著較大難度。因此，對于青少年運動員在訓練中一般不建議采用此技術打法。

（二）快速轉動打法

這種姿勢打法手臂和上體的夾角較大，一般情況在160°以上，通過這樣方法能夠保證手臂和上體一致，頭部能夠較好的固定。在第一發也是以手臂為主，上體做好前傾姿勢，上槍同時身體隨手臂向后仰，用腰部控制槍。這種動作能夠減少槍的左右擺動，在扣扳機上也不容易下沉，能夠提高人和槍的一致性，避免左右拉槍問題出現，以此來解決在勻速推槍打法下的各部分松動問題。但對于青少年運動員來說，專項力量不夠的話就很難操控，一靶動作很容易變形導致起過或甩遠彈，長期訓練腰部肌肉容易疲勞損傷。同時在快速運槍轉體的情況下會出現動作僵硬、瞄扣跟不上等問題，從而導致擊發跟不上而錯過時機。因此，對于青少年運動員在訓練中一般不推薦此技術打法。

（三）勻加速轉動挺槍打法

這種打法在兩腳開度上要大于肩寬的1/5左右，因為過大轉體不夠靈活，過小身體又會晃動，略大于肩寬比較穩定。手臂和身體的夾角控制在145°至160°之間，過大會導致出現手臂下沉，過小會導致頭部、上體和手臂三個位置無法有效統一[2]。頭部要控制在70°左右，因為過小不易保持不動，還會影響準確，過大也不易保持，長時間會造成脖肌勞損。在握把上是塌腕，要控制好角度，過大槍支跳動較大，不容易有效保持。握把的力度相對要緊一些，但要保證食指的靈活性和松壓力度的運用。一靶的據槍在45°時，手臂外翻用力，并完成第一道火的加壓，用前臂的力量上槍，并銜接收視接靶，完成一靶技術。注意在據槍時肩部用力要自然，用力過大則會使動作變形，一靶無法準確到位，同時在運槍的過程中，前臂和手腕會抖動，容易導致遠彈的出現。在擊發上，應采取兩快一慢的扣扳機動作，讓青少年運動員開始就養成良好的習慣，擊發后整體力量保持住，平行進入下一個靶，從而來控制好運槍及松壓的配合，讓瞄、扣有效統一，到位及時響槍。對于青少年運動員在速射項目的訓練中多推薦此技術打法，可培養良好的程序打法習慣，有效提高技術打法的實用性及訓練水平。

二、手槍速射技術打法的特點與運用

（一）做好準備

手槍速射項目從裝子彈口令開始就進入到整體發射流程。在一分鐘下達注意指令后，正常情況下5發子彈一氣呵成，中間不可以中斷。這就要求運動員需具備主動做動作的意識，特別是在青少年的訓練中要特別強調。因為打之前的準備環節很關鍵，教練員在平時的訓練中就要重視打前的準備工作，要求運動員理清思路、明確目標和要求，下定決心去執行技術打法，專注于過程而不是去想環數。這樣才能在相應的規則下，冷靜、有效的解決問題，并根據自己的程序打法完成技術目標[3]。

（二）快速反應

反應是聽到或者看到信號的基本反射條件，通過反射源來對神經加以刺激，從而來引發中樞神經興奮，再傳輸到肌肉上，完成動作。所以，從這能夠看出，反應時間會受到人自身的影響，還會與準備狀態有著聯系。因此，在平時訓練中，應要求青少年運動員在1分鐘的準備時間內有自己的程序和步驟，在完成45°的準備姿勢等待裁判發出指令后，必須確保精力的集中，這樣才能夠保證綠燈亮時瞬間快速反應，從而提高起槍反應時的速度。

（三）節奏合理

手槍速射運槍動作有縱向和橫向兩部分，其中縱向是在一靶發射前，手臂與身體構成的45°位置移至個人一靶瞄區位置。橫向是在一靶擊發后，從右向左依次進入下一靶，直至完成5個靶的目標射擊。在具體實踐中，縱向、橫向運槍效果和時間控制都有著密切的聯系，但縱向運槍尤為關健，它是起著承上啟下的作用。如果縱向運槍過快，會導致一靶不能穩進瞄區，影響到位率;如果縱向運槍過慢，還會導致后四靶的運槍時間較緊，就會破壞動作及擊發的節奏，這樣一來很難充分發揮技術水平。通過研究發現，一靶稍快擊發應該是主動戰術，為后四靶爭取時間。而橫向運槍時間從容，技術動作的質量就能夠有所保證，從而來提高10環命中率。在平時訓練中運動員還要多從一靶技術入手，并結合自身技術的掌握，科學合理的對時間有效分配。在訓練中嚴格要求一靶節奏，并使后四靶節奏均勻一致，通過這樣的訓練才能夠有效提高對時間、節奏的感知與掌控，逐步提高命中率。

（四）瞄扣協調

手槍速射項目瞄扣技術相對其他項目要復雜一些，因為需要連續擊發，所以對運動員食指速度、力度的要求會更高。特別是青少年運動員更要注重瞄扣技術的訓練，有針對性地提高瞄扣質量。在訓練中必須遵循兩快一慢技術特點，即快松、快壓、慢扣。同時與轉體運槍、余光接靶技術有機結合，做到先松壓，再轉體，視力要先身體進入到瞄區，并在進入下個靶之前已經完成第一道火的預壓，確保到位加壓二道火及時響槍，反復操作直至5發射擊完畢。這要求運動員每一槍的技術動作都要有效統一;食指扣扳機的力度、松壓的速度、運槍轉體都要均勻一致。此外，瞄準和扣扳機動作要在橫向運槍過程中完成，以扣來帶動整體動作的力量保持。有時往往會因為食指的運動，帶動手腕、手臂其他關節肌肉運動，導致擊發瞬間整體力量的改變，使正常的平整關系被破壞，從而影響了瞄扣的協調配合，降低了擊發的質量。所以，這就需要在平時的訓練中不僅要強化青少年瞄扣配合訓練，還要強化食指單獨發力的訓練，使運動員在扣和松過程中，能夠減少其他肌肉力量的干擾，確保平穩擊發。

（五）動作自動

想要有效提高成績，就必須要保證技術打法達到自動化標準和要求。自動化是神經系統通過收縮肌肉所形成的記憶、反饋和調整。所以，在青少年訓練上，就必須要通過長期、有效的標準化訓練，以此來實現動作的自動化。這就需要教練員在訓練過程中對運動員實時監管，及時糾正不良動作，以此來強化正確內感，加深肌肉記憶。通過反復練習松壓扳機，來深化食指力度與速度的感知等等。當然，在訓練中也要保證訓練的連續性、持續性和規范性。通過大量空槍練習和實彈檢驗后才能夠積累經驗，以此來提高動作的高度自動，并推動技術打法的不斷鞏固和發展。

三、手槍速射技術打法關鍵點

手槍速射項目以快、準、穩為技術要點。因為受到時間的限制，所以青少年在射擊過程中往往害怕超時脫靶，導致動作出現快、猛、亂問題，進而不能夠有效執行技術打法，影響命中率。所以，在具體實踐中，手槍速射的技術關鍵就是以扣為核心，以動作的協調配合為保障。在扣扳機上動作幅度要小，并且在扣扳機過程中食指不脫離扳機，這樣才能夠縮短時間，確保擊發的快。通過食指正確扣動扳機，保持整體力量的一致，進而完成瞄扣和運槍之間的協調配合，以此保證擊發瞬間力量始終不變，高質量地保障擊發的穩。其次，到瞄區自然響槍是手槍速射的關鍵配合體現，只有執行好核心技術，才能夠有效提高瞄扣質量，確保擊發的準。這是手槍速射項目的基礎，也是遵循項目特點提高命中率的要點。最后，還要重視青少年的心理導引，比賽中不糾結前一組的成敗，要對當下的技術打法加以關注，這樣才能夠確保技術打法的順利運用，在比賽中取得優異成績。

四、結語

總而言之，在青少年手槍速射項目中，運動員要想達到高水平競技能力，必須先要抓好基礎訓練。根據手槍速射項目特點、規律來注重每個細節和環節上的要點，這樣才能夠有效提高平時訓練水平與競技能力，這是青少年運動員想在比賽中打出好成績的前提。因此，在對青少年手槍速射的訓練中必須明確核心技術特點和要求，嚴格按照規則來訓練，可使青少年運動員少走彎路，有效提高技術打法的標準與質量。

參考文獻：

[1]齊欣.淺述對手槍速射動作打法的認識[J].當代體育科技，2016，6（22）：2.

[2]許在華.手槍速射技術的動力鏈研究[J].運動，2019（03）：3.

[3]王駿昇.中國手槍速射青少年身體穩定性與環值相關性研究[A].第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編[C].2019.