頭腦特工隊

張艷

關鍵詞：高考壓力;情緒調整;團體輔導;高三

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）17-0025-04

注：本文獲第八屆“健康杯”心理健康教育優秀成果評選一等獎。

【活動理念】

郭德俊等在《情緒心理學》一書中指出，情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗。美國心理學家克雷奇（Krech）將快樂、憤怒、恐懼、悲哀視為人類最基本的或最原始的情緒。心理學家托德·卡什丹（Todd Kashdan）和羅伯特·比斯瓦斯-迪納（Robert Biswas-Diener）所編著的《消極情緒的力量》一書指出：“所有的情緒，不管好壞，都蘊含著許多信息，能幫助我們判斷工作的進展、交流的成效、環境的好壞和行為的結果。”試圖壓制和批判消極情緒，反而會降低我們的幸福感，還可能引發更多的問題。

本活動設計在克雷奇情緒分類的基礎上，結合高三學生的具體情況，增加了一個“厭惡”情緒體驗環節，將電影《頭腦特工隊》的人物情節作為串聯線索，以托德·卡什丹的情緒理念為指導，對高三學生考前的情緒狀態進行調整。主要包括以下四個思路：（1）識別情緒——不同情境和事件會激發不同的情緒體驗;（2）認知情緒——每種情緒體驗，不論好壞，都有其意義和作用;（3）調整情緒——當消極情緒出現時，對其進行有建設性的應對和調整;（4）悅納情緒——自我接納，與消極情緒和解。

【活動背景】

青春期學生的情緒呈現出半成熟半幼稚的特點。隨著生活經驗和閱歷的不斷豐富，相比童年期，他們在情感體驗上更加細膩、豐富，在情感表達上更加成熟理性，但還遠遠不及成人的情緒體驗那么穩定。對處于高考壓力下的高三學生來說，表現尤其明顯，他們大致會有以下四種情緒體驗：（1）樂觀向上，表現為積極、勤奮、努力，充滿信心;（2）疲勞煩躁，表現為身心疲憊，心情煩躁低落，易激惹;（3）憂慮懷疑，表現為不自信，對未來發展有擔憂，擔心辜負老師、家長的期望;（4）焦慮緊張，表現為害怕、惶恐不安等。這幾種情緒體驗，尤其是消極情緒相互糾纏，對高三學生的考試心態會產生極大的影響，進而影響最終考試的結果。在此背景下，對高三學生進行考前情緒調整就顯得尤為重要。

【活動目標】

1.覺察與識別高三復習階段不同的刺激事件對個人情緒狀態（尤其是消極情緒）的影響。

2.理解由刺激事件引發的情緒體驗，不管是積極還是消極，都有其存在的意義與作用，都會對備考階段學生的身心狀況產生建設性的影響。

3.嘗試和學會應對情緒（尤其對消極情緒）的調節策略與方法。

4.悅納情緒，與消極情緒和解，多種情緒共同助力高考。

【活動準備】

電影《頭腦特工隊》剪輯片段若干（有條件的可先組織學生觀看完電影再進行本團輔活動）;情緒調節方法相關視頻;活動記錄紙;水彩畫筆、彩鉛、黑色水筆等若干。

分組，每組6～8人。

【活動對象】

高三年級學生

【活動過程】

團體暖身階段：頭腦“情緒特工”吐槽高考（覺察識別情緒）

教師引言： 非常歡迎同學們參加團體心理輔導活動，在開始之前，我們先來看一個電影《頭腦特工隊》的片段。故事講述的是，在主人公萊莉的“大腦總部”中住著五位“情緒特工”，現在請跟隨老師播放的視頻，一起去認識一下他們。（播放視頻片段）

教師引言：正如視頻中介紹的，萊莉的“大腦總部”中住著“樂樂（joy）、憂憂（sadness）、怒怒（anger）、厭厭（disgust）和怕怕（fear）”五位“情緒特工”（播放PPT）。當萊莉遇到外界一些刺激情境或事件時，這些不同的“情緒特工”被吸引去操控萊莉的頭腦總控臺，進而引發不同的情緒體驗。電影創意十足地將虛幻照進了現實，其實在我們每個人的“大腦總部”中也住著屬于自己的五位“情緒特工”。現在請同學們思考，在高考復習階段，當你遇到什么樣的事情，會吸引出你頭腦中的樂樂、憂憂、怒怒、厭厭和怕怕。請你把它寫在活動記錄紙的矩形圓角方框內（見圖1）。然后小組內分享，再全班分享。我們來一場“高考吐槽”大會。下面是學生的回答（模仿頭腦中的“情緒特工”）。

厭厭：做了一天題，看了一天書，放學回到家，實在太累了，真的不想再學了，看到書本就厭煩！

怒怒：我已經很煩了，我爸媽還在不停地嘮叨，真想和他們大吵一架！

怕怕：我感覺我還有很多知識漏洞沒有補上，真怕考不好！

憂憂：我的生活中仿佛只剩下高考了，我的興趣愛好、知心朋友都為高考讓路了，想想就心塞！

樂樂：高考虐我千百遍，我要待它如初戀！高考，展現我個人實力的時候到啦！

教師引言：我們的“高考吐槽大會”十分熱烈，大家把對高考的百般滋味一一道來。當“樂樂”占領操控臺時，我們的情緒體驗還好;但是當厭厭、怒怒、怕怕和憂憂占領操控臺時，我們又該怎么辦呢？帶著這個問題，請同學們帶著自己的“頭腦特工隊”，和老師一起去探索情緒世界的奧妙。

本階段反思：開始放映電影片段激發興趣，吸引學生的注意力并緊扣情緒主題;接著采用角色扮演的方式吐槽在高考復習階段遭遇的種種尤其是不良的情緒體驗，既起到情緒宣泄舒緩的目的，又容易在學生中引發共鳴，提升學生的課堂參與度。最后，提出問題，為下一個環節埋下伏筆。

團體轉換階段：“頭腦總控臺發生意外”（情緒應對初步探索）

教師引言：面對消極的情緒體驗，我們應該怎么做呢？回答這個問題之前，我們先看看電影里的五位“情緒特工”是怎么做的？（播放視頻片段）

教師引言：電影中描述，因為父親工作的原因，萊莉舉家搬至舊金山，她要適應新環境。當她第一天去新學校時，“樂樂”為了讓萊莉開心起來，把“憂憂”“圈禁”起來，并且“霸占”了大腦操控臺。但意外發生了，“樂樂”和“憂憂”為爭奪一個核心記憶球而被卷出了“大腦總部”，迷失于茫茫腦海，而獨留“厭厭”“怒怒”“怕怕”負責操控臺，這導致萊莉的情緒越來越不好。請同學們思考一下，“樂樂”對消極情緒采取壓抑、拒絕的方式，這樣做對萊莉的情緒具有建設性嗎？為什么？這對我們處理消極情緒有什么啟發？（請小組討論后回答）9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD

教師引言：正如同學們所說，對消極情緒采取壓抑、回避、拒絕的方式，對改善個人的情緒體驗并無建設性，反而會起反作用，使情緒越來越糟。在現在的高考復習階段，我們會遇到各種挑戰，在面對消極情緒時，我們的應對應該具有建設性，而不是一味地壓抑、回避和拒絕。

本階段反思：受學業壓力、知識閱歷、心理韌性、應對能力等條件的制約，高三學生面對困難挑戰帶來的情緒困擾時，可能會不知所措，或者采用回避、忽視、壓抑等不利于問題解決的應對方式。本環節利用電影中的反面案例，引導學生轉入對情緒的理性認識和應對策略的建設性思考。

團體工作階段：“頭腦特工隊在行動”（認知情緒和調節情緒）

（一）認識情緒——“情緒裝備庫”

教師引言：電影中描述，沒有了“樂樂”“憂憂”，“厭厭”“怒怒”“怕怕”無法順暢地操縱控制臺，也無法讓萊莉真正開心起來，而“樂樂”最終也發現了“憂憂”的重要性，二人一起排除萬難回到了總控臺，五位特工團結合作，讓萊莉重拾往日的歡樂（播放相關視頻或教師解說）。由此可見，五位特工都是非常重要的，缺一不可。我們經常說“存在即合理”，這五種情緒體驗都有什么樣的意義和作用呢？讓我們來重新認識一下它們。

厭厭——“休息提示器”

在現實中，同一刺激對人的作用時間過長、強度過大、頻率太高，會使神經細胞處于抑制狀態，讓人產生反感討厭的心理體驗，心理學上稱為“超限效應”。在高考前夕，各科的作業量都會增加，大量重復的練習讓人身心俱疲，常會出現超限現象。“厭厭”的出現，可能是在提醒你太累了，需要適當的放松和休息。

怕怕——“頭腦發動機”

“耶克斯——多德森定律”指出，中等強度的焦慮水平具有“預警”和“發動”的積極作用，能刺激大腦的活動水平，增強學習的積極性與主動性，提高注意力和反應速度。對高考結果感到不確定、緊張、害怕，如果這種情緒不會嚴重影響備考和考試過程，這種狀態下取得的成績往往是最佳的。所以偶爾由“怕怕”主持操控臺未必是壞事，它能幫助我們以最佳狀態輕松應考。

怒怒——“心理加油站”

憤怒是一種爆發式、高能量的情緒，可以幫助我們應對壓力，維護自己的權利。心理學認為，只要不是過于激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時，那些以短暫的憤怒做出反應的人，會有一種控制和樂觀的感覺。當“怒怒”操縱控制臺時，會給我們增添心理能量，去面對遇到的困境與難題。

憂憂——“幸福反光鏡”

難過、悲傷通常是由分離、喪失引發的，“憂憂”往往保留了我們最為美好的回憶，它提示我們珍惜眼前的、已經擁有的幸福，汲取力量，努力前行。“憂憂”就像一個“反光鏡”，透過它才能反襯出現在擁有的美好與可貴。高考復習的過程雖然充滿艱辛與困苦，但不經歷風雨，怎能看見彩虹？

樂樂——“快樂保護甲”

“樂樂”一直像小勇士一樣保護著我們，讓我們始終保持積極向上的心態，不懼風雨，向陽而生！

教師引言：如果我們將高考比作一款好玩、刺激的電子游戲，這五個“情緒特工”就像一件件游戲裝備、道具。當然，作為玩家，操控這些裝備的能力與手法也是非常重要的。

（二）調節情緒——“妙招大家談”

請大家把自己的情緒調節小妙招寫在活動記錄紙中間的橢圓形框內（見圖1），先小組分享，再全班分享，然后教師總結。在分享的環節，也可以將別人的妙招記錄下來化為己用。

教師總結：

鍛煉：適度科學的體育鍛煉，可以促進“快樂激素”內啡肽的產生。

聆聽：聽一些輕音樂或是一些大自然的聲音。

傾訴：尋找自己的親人、知心朋友或者教師。

求助：尋找專業的心理教師或者心理咨詢機構。

教師引言：除了上述情緒調節方法外，我還要向大家介紹一些有意思的放松訓練法，供大家參考。

方法一：心理穩定術——蝴蝶拍技術（播放視頻）

蝴蝶拍，顧名思義，像蝴蝶一樣拍打著翅膀，好像我們在擁抱自己，安慰自己，可以促使心理和軀體恢復和進入一種穩定狀態。拍走過度的焦慮與恐慌，使我們的情緒穩定，獲得安全感和愉悅感。

方法二：整理情緒的腹式呼吸法（播放視頻）

腹式呼吸法能促進人體與外界的氧氣交換，使人心跳減緩，血壓降低，轉移人在壓抑環境中的注意力，達到放松身心、緩解壓力、醒腦提神的效果。

方法三：放松冥想（播放放松指導語）

放松冥想需要在一個安靜的舒適的空間進行，可以選擇在一天當中的任何時刻，清晨剛剛醒來時或者晚上入睡前，又或是一天中感覺疲倦、昏沉或緊張不安時進行，它可以幫助你很好地整合內在的能量，重歸一種輕松、寧靜、明亮的狀態。

方法四：身體打擊樂——“你笑起來真好看”（播放視頻）

身體打擊樂又名聲勢，即將身體當作打擊樂器來演奏，參與者通過拍手、跺腳、拍腿和捻指來感受和表現各種不同風格的音樂節奏組合。它屬于表達性治療及身體節奏律動的方式，學生參與其中，感受身體帶來的律動，進而釋放壓力，改善情緒。

本階段反思：本環節由認知調整和行為調節兩個階段組成。在認知調整方面，通過知識講解讓學生了解消極情緒的積極意義和作用，進而接納情緒，為結束階段的活動做好鋪墊。在行為調節方面，引發學生的主動思考和討論，通過自己的力量找出管理情緒的對策，提高課堂的參與度和學生的自信心。最后，教師總結并介紹四種情緒放松訓練法，與之前的知識講解構成一靜一動、一內一外的全方位的情緒調節系統。此外，本環節將高考比喻成通關游戲，將情緒比喻成游戲裝備，將應對策略比喻成游戲水平，更加貼近學生的生活。

團體結束階段：“我心目中的頭腦特工隊”（悅納情緒）

教師引言：今天一節課，我們對萊莉的五位“情緒特工”有了全方位的了解，那么屬于你自己的五位“情緒特工”又是什么樣子呢？請發揮你的想象力，拿起畫筆，把他們畫在記錄紙的矩形框內（見圖1），然后給他們每人起一個名字。最后，請你和自己的每位“情緒特工”說一句話，并將其寫在記錄紙下方的橫線上。句式的要求為：“我的朋友 ，未來我會 ，高考我們一起加油！”

本階段反思：從覺察情緒、認識情緒、調節情緒到接納情緒，步步推進，與消極情緒和解。通過游戲活動外化于行，內化于心，形成積極的心理暗示，從而達成活動目的，放松心態，笑“贏”高考！

【活動感悟】

生活要有儀式感。對于我和我執教的高三學生來說，每年的考前心理輔導就是一種“儀式”。在考前心理輔導這個“舊瓶”中裝上“新酒”，永葆醇厚，常講常新，讓學生們在繁忙的學業之余能體驗到情緒的放松，同時還能掌握心理調節的竅門，這是我一直追求的目標。

面對高考的學業壓力，高三學生難免會產生疲憊、焦慮和煩躁的情緒，這些情緒如果長時間積累，極容易對學生的身心健康和高考結果產生不良影響。因此本節課從覺察識別、重新認知、主動調節、悅納和解四個步驟，引導學生構建起自身的情緒調節系統，以積極樂觀的心態面對高考挑戰。本課以電影《頭腦特工隊》的情節為線索，采取角色扮演、圖畫表達、自我探索等學生喜聞樂見的方式，激發學生的興趣和參與熱情，讓學生真正將情緒調節的精髓內化于心，外化于行。本節課邏輯通順，條理清晰，理論與實踐相結合，有利于學生在高考復習期間做好心理保健和情緒放松。

編輯/張國憲 終校/石 雪9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD