孩子睡眠不足？別總拿學(xué)習(xí)壓力大說事兒

崖柏

長期以來，中小學(xué)生睡眠不足現(xiàn)象一直嚴(yán)重困擾著孩子和家長。大家普遍認(rèn)為，造成這一現(xiàn)象的主要原因是孩子學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，孩子為完成家庭作業(yè)不得不熬夜。但是，“雙減”政策落地后，中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力明顯減輕，睡眠不足現(xiàn)象卻不見好轉(zhuǎn)，究竟是為什么呢？本期，我們邀請醫(yī)學(xué)博士、神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師滕雨霏，與家長朋友們一起聊聊這個話題。

沒有時間觀念的孩子，給他再多的時間他也會浪費掉

施先生（14歲男孩的爸爸）：以前，我兒子嚴(yán)重睡眠不足，早上叫不起，整天迷迷瞪瞪的，老師多次反映他上課打盹兒。我?guī)催^醫(yī)生，醫(yī)生說孩子沒什么病，就是睡眠不足，叮囑我一定要保證孩子每天睡8小時。醫(yī)生說得輕巧！孩子學(xué)習(xí)壓力這么大，每天做作業(yè)到深夜，睡8小時簡直是奢望。

主持人：“雙減”政策落地快一年了，情況大有改觀了吧？

施先生：這正是我迷惑的地方。“雙減”政策落地以后，孩子的作業(yè)量明顯減少了，只相當(dāng)于過去的一半，校外培訓(xùn)班停了，連考試也沒那么多了，但我兒子還是睡眠不足，晚上寫作業(yè)還是要熬到11點以后。我納悶，是孩子養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣了嗎？

滕雨霏：我到學(xué)校走訪調(diào)查時，一位班主任告訴我，以前，老師布置的作業(yè)太多確實是孩子睡眠不足的原因，卻不是唯一的原因。同樣的作業(yè)量，有的孩子能輕松完成，晚飯后還有時間玩一會兒，10點前上床睡覺，第二天神清氣爽去上學(xué)，聽課效率也很高。有的孩子經(jīng)常熬到后半夜，勉強完成作業(yè)，質(zhì)量也得不到保證，第二天昏昏沉沉地到校，用上課時間來補覺。

主持人：這是良性循環(huán)和惡性循環(huán)的差別。

滕雨霏：是的。孩子感覺學(xué)習(xí)壓力大，除了環(huán)境問題，還有個人能力和學(xué)習(xí)效率的差別，家長要從多方面查找原因，不能總讓學(xué)習(xí)壓力背黑鍋。

施先生：一說到學(xué)習(xí)效率，我就氣不打一處來！我兒子在家做作業(yè)的時候臭毛病可多了，不是玩橡皮，就是用手指轉(zhuǎn)筆玩，或者歪頭做沉思狀，一會兒笑一下，不知在想什么，反正沒有想作業(yè)的事。過去半個多小時了，一道題也沒做。我曾用攝像頭記錄他獨自在家做作業(yè)的過程，發(fā)現(xiàn)他玩玩抽屜、敲敲墻、在椅子上東搖西晃，實在坐不住了就去上廁所……10分鐘時間里，他做作業(yè)用了不到100秒！

滕雨霏：沒有時間觀念的孩子，給他再多的時間他也會浪費掉。

家長想引導(dǎo)孩子提高學(xué)習(xí)效率，要從培養(yǎng)孩子的良好生活習(xí)慣入手，循序漸進(jìn)地幫助孩子增強時間觀念。具體做法其實很簡單，就是盡可能地給每一項任務(wù)規(guī)定時間，孩子在規(guī)定的時間內(nèi)完成了會得到獎勵，完不成要接受一定的懲罰。比如，起床、收拾床鋪的時間是5分鐘，洗漱的時間是10分鐘，早餐時間是15分鐘，每天做作業(yè)的時間是2小時，等等。如果孩子完成了，可以看半小時電視或上網(wǎng)半小時，完不成則扣除看電視、上網(wǎng)的時間。

主持人：家長要以身作則，改掉熬夜的壞習(xí)慣。調(diào)查顯示，孩子的作息習(xí)慣隨父母，父母的作息規(guī)律就是孩子的模板。比如，有的父母習(xí)慣晚睡，所以到了晚上11點，孩子也不覺得很晚，不知不覺成了熬夜者。

安排合理的睡眠時間，就像在股市選對投資時間一樣——重要的不是你投了多少，而是你什么時候投

羅女士（10歲女孩的媽媽）：可能我女兒比較笨吧，完成作業(yè)對她來說挺不容易的，每天晚上都要寫到11點以后。到了周末，我讓她睡到中午，把缺失的睡眠補回來。這樣操作可以嗎？

滕雨霏：孩子經(jīng)常熬夜，大腦代謝會出現(xiàn)異常，就算補覺，也只能部分恢復(fù)這種異常，而在某些腦區(qū)，補覺不會有任何效果;也就是說，熬夜對孩子造成的傷害是不可逆的。所以，好的睡眠，不只是指睡眠時間充足，在什么時候睡也很重要。正如著名神經(jīng)病學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士庫里特·喬杜里所說：“安排合理的睡眠時間，就像在股市選對投資時間一樣——重要的不是你投了多少，而是你什么時候投。”

谷女士（8歲男孩的媽媽）：合理的睡眠時間指的是哪個時間段？

滕雨霏：一般來說，人在晚上10點到凌晨2點是睡眠的黃金時段，這是下丘腦指揮腦垂體前葉分泌生長激素的時間。人在這個時間進(jìn)入深睡眠，大腦可以充分分泌激素，使身體的放松和精力的恢復(fù)達(dá)到最佳效果。

對處于生長發(fā)育關(guān)鍵階段的中小學(xué)生而言，家長不僅要保證孩子的睡眠時間，還要盡量讓孩子按時上床睡覺。一般情況下，高中生不要晚于晚上11點上床，初中生要在晚上10點前上床，小學(xué)生應(yīng)該在晚上9點前上床睡覺，而幼兒園的孩子晚上8點多就該上床了。

“頭懸梁”“錐刺股”“廢寢忘食”都不值得提倡

唐女士（16歲男孩的媽媽）：人們鼓勵孩子刻苦學(xué)習(xí)時，常用到“頭懸梁”“錐刺股”等典故，這兩個典故都是鼓勵孩子熬夜的。那么反過來想想，強調(diào)孩子睡眠的重要性，是不是在溺愛孩子，鼓勵孩子偷懶？

主持人：類似的成語還有“廢寢忘食”“通宵達(dá)旦”等，說明古人的確不那么講究作息科學(xué)。請問滕博士，國外在這方面有哪些研究？

滕雨霏：美國教授塞梅爾曾針對洛杉磯3所學(xué)校共12個班的孩子的睡眠及學(xué)習(xí)表現(xiàn)做過一次調(diào)查，結(jié)果顯示：第一，優(yōu)秀學(xué)生的睡眠時間比普通學(xué)生的睡眠時間多半個小時。第二，那些經(jīng)常學(xué)習(xí)到深夜的孩子，成績往往不如不熬夜的學(xué)生，而且在課堂上的表現(xiàn)也相對較差。所以，“頭懸梁”“錐刺股”“廢寢忘食”都不值得提倡。

田先生（12歲男孩的爸爸）：我兒子每到考試前就失眠，或多或少會影響第二天的考試發(fā)揮。請問，有什么辦法改善孩子的睡眠質(zhì)量嗎？

滕雨霏：最好的辦法就是運動。我國《2021年運動與睡眠白皮書》所提供的數(shù)據(jù)顯示：越愛運動的人越少失眠，運動人群失眠困擾比例僅為10%。孩子也是如此，運動不僅對孩子的身體發(fā)育有幫助，還能增強免疫力，消耗掉孩子過盛的精力，晚上自然能睡個好覺。

特別提醒，這里所說的運動，指的是晚飯前的體育鍛煉，睡前3個小時內(nèi)不要讓孩子做劇烈運動，以免孩子由于過度興奮而失眠。

除了運動之外，還有三個改善睡眠的要領(lǐng)：第一，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，比如避光、保持室內(nèi)通風(fēng)等。第二，睡前兩小時不要讓孩子使用電子設(shè)備。第三，有意識地幫助孩子形成睡前儀式或慣例，比如講故事、互道晚安等。

【編輯：陳彤】