丑小鴨如何蛻變成白天鵝

關鍵詞：考試壓力; 焦慮障礙;成功經驗

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2022）17-0063-03

每當重要的考試來臨，都會有考生因焦慮而發揮失常。焦慮是對未來威脅的期待，而焦慮障礙則是因為過度害怕和焦慮而導致行為混亂為特征的心理障礙。每年做考前心理輔導時，都會有許多學生來尋求幫助，他們處在各種混亂之中，導致正常的功能受損或喪失?？荚嚱箲]已經成為學生中的普遍現象。每年咨詢過的案例中有許多讓人印象深刻的個案，今天與大家分享一名大學體育生Y戰勝焦慮并參加全國大學生體育教育專業基本功比賽取得成功的經驗。她是一名克服了焦慮而為學校拿到全國大學生比賽團體和多個單項冠軍的學生。

一、臨近比賽時的過度焦慮

首次見到Y，是因為該生被學院領導送來做心理咨詢，她在臨近比賽的時候出現過度焦慮，連最基本的背越式跳高都沒法完成基本動作了，那么這一項就會得零分，因此團隊冠軍可能就沒有希望了。她自己焦慮，全體隊員焦慮，她的教練和領導也都很焦慮。在這樣的壓力下，她越來越不行。

Y見到我的時候說，“老師我不行了，不知道為什么到了跳高橫桿前面就發蒙，身體僵硬，連最基本的高度一米二都過不了，我要完蛋了，要拖團隊的后腿了?！倍摇拔覀冞@個比賽還是抽簽參加的，中途不能換人，不管怎么樣我都得上。這次洋相丟大了?！?/p>

“進入我的咨詢室什么都可以解決，不要急，慢慢說?！蔽野参克?，并了解她的特長和經歷，開始了我的抗焦慮咨詢。結果卻是出人意料得好，她的恢復比我預計的要快得多，我覺得至少需要一個星期的調整，結果她三天兩次咨詢就能在跳高欄桿前獲得優秀的成績了，達到背越式一米五的高度。

二、相信身體的感覺

與她的交流主要有三個部分，分享出來會對很多學生都有啟發。第一，了解她的焦慮癥狀和困難，了解她的處境和任務壓力;第二，了解她的特長和她的成功經驗，讓她曾經的成功經驗形成正遷移;第三，了解她的成長經歷，重新述說自己的成長故事，克服自卑，提高自信。

Y是體育教育專業的學生，擅長武術和體操，這也是要參與比賽的項目（每個參與者要完成八項基本功比賽）。我讓她在咨詢室中表演她要參加比賽的武術套路，她的表演讓我感到賞心悅目。在有限的空間里，在一名陌生的老師面前，只見她拿出手機，播放音樂;伴隨音樂表演起來，從容自如，神采奕奕，矯健美麗，如行云流水。怎么也讓人想象不出，她在跳高的欄桿前會猶豫徘徊，膽怯退縮，最低的高度都過不去。

我與她交流一下表演武術套路的感覺，雖然只是一個五步拳，她的每個動作要領都到位，身形神韻一氣呵成，我問是如何做到的?！斑@個簡單，我很熟悉，我已經練到自動化了，一點兒都不難。”“是呀，就是這個一點兒都不難的問題，你如何能做得這么漂亮，你做的時候感覺是什么樣的，可以說給我聽嗎？”“我沒有感覺，就這么自然地做完了。”“這種沒有感覺的感覺是什么？在你的肌肉里、骨骼關節中，是一種什么樣的感覺？一定是有感覺的，想一想告訴我。”她想了想之后說，“細想起來，就是很舒服的感覺，就是那種自然而然的舒展的感覺，就是合著韻律和節拍運動的舒適感。”“太棒了，這是你的很重要的感覺，你能說出來，你就能更加明顯地體會到，你在表演武術套路時就是這種感覺，在表演藝術體操時也是這樣的自信和自如。再次回想和體驗一下，再一次說給我聽?！彼f，“我喜歡體育，喜歡武術套路和體操，所以我做得好。”“你帶著這樣的感覺去試試跳高，就在咨詢室里想象一下，在跳高的橫桿前，不想別的，就想想自己的身體肌肉的感覺，四肢運動的感覺，深吸一口氣，預跑起跳，就一下子過去了。想象一下這個過程，是不是會很簡單?！薄斑@樣想起來就是很簡單，這樣想就讓我不害怕了”，于是她說，“謝謝老師，我想去訓練場試試。”

三、“丑小鴨”的成長歷程

第三天再來咨詢室，Y高興地告訴我，“你的方法很好用，我回去連續試跳三次，從一米二，到一米三，再到一米四，我全過了，太神奇了。教練說要對我刮目相看，也對陶老師刮目相看?！蔽耶斎灰埠芨吲d，但是心想，急不得，要保持住這種自信成功的感覺是新的挑戰，不然，真的到賽場上還會退回來的，那豈不前功盡棄。于是我與她聊起她的成長經歷，我覺得她是一個很優秀，很有體育天賦的孩子，結果她告訴了我一個很平常的孩子——“丑小鴨”的艱苦奮斗的歷程。

她說：“我從小學到大學，都不是優秀的學生，一直不被老師待見，因為我考試成績一直很差或很一般。在小學，我不調皮，很聽話，也很認真地學習，但是每次考試都是六七十分，很少超過八十分，我也不知道什么原因，當然我也沒有去補課。所以在小學是經常被老師遺忘的學生。到了初中，我更加努力，但是更不行，總是考不好，只不過沒有不及格的?！薄拔覍W習搞不好，再花力氣，再刻苦努力還是沒用，不知道什么原因，我只覺得原因是我自己太笨了。”聽她的敘述，真讓我感到很遺憾，我插話說，“你到了高中就變得很優秀了？”“才不呢，到了高中我還是那個樣子，好不容易進了一個還可以的高中，但是文化成績仍然很不好，開始有許多考試不及格?！?/p>

“那你怎么考取蘇州大學的？哦，我知道了，到了高中遇到了一位好的體育老師，說你是體育人才，考體育專項吧，于是你就找到了感覺，一下子考取了本科，進入了蘇州大學，是嗎？”Y說，“對，體育老師說我的體育素質和敏感性很好，適合練體育，于是就轉考體育，這樣才進了蘇大。”原來Y是一個從小學開始被埋沒的有體育優勢的學生，由于自身的優勢才能不被發現，她一直收獲著挫折和失敗，覺得再努力也沒有用。直到進入考體育的行列，她才找到了成就感，找到了適合自己發展的路徑。

我讓她重新敘述自己的故事，不要把自己的經歷描述為一個丑小鴨的成長史，而是一個沒有被發現、沒有蛻變的白天鵝的成長史。努力發現并認可自己優秀的方面，盡力發揚光大自己的優勢才能，從中找到成功的經驗。由此觸類旁通，把自己不擅長的跳高也發揮到自己所能達到的最佳狀態。Y很興奮地說：“我從來沒有這樣想過，我從現在開始努力，我的人生恐怕有所不同，不過我還是要先搞好這次比賽?！盉6F7B9F2-67DC-406B-B422-45868C92D1B5

在她參加比賽期間，我還是挺擔心的，與她有短信交流，我告訴她，任何時候有需要請打我的電話。她一直沒有打。最后比賽結束，她所在團隊拿到了總分全國冠軍的好成績，她是其中一名有重要貢獻的隊員。

四、尋找自己的成功經驗

多元智力理論告訴我們，每個人都具有八項智力特征，每個人擁有的優勢特征都是不一樣的。只有語言優勢和邏輯優勢的人容易成為學霸，而具有其他優勢的同學不容易在一般的學習考試中發揮出來，從而遭受挫折和打擊。

Y就是一個具有體育優勢的學生，她幸運的是在高中遇到了一名識人才的體育老師，幫助和訓練她，讓她的優勢才能得到了發揮。她有機會進入大學，并幸運地被抽簽抽中，參加全國大學生體育教育專業基本技能比賽。很多人沒有她這么幸運，于是就在成長道路上被忽略或埋沒了。

具有體育優勢也不一定就只能成為體育人才，有體育優勢的人也是可以全面發展的。今年冬奧會上的明星谷愛凌，拿了兩金一銀，光彩奪目，聽她在中央電視臺的演講中這樣說：“滑雪是我最大的自信來源。”“通過滑雪，我找到了友誼，通過滑雪，我找到了自信，而不是通過長相，是通過滑雪，通過運動?！保ㄒ匝葜v《自信的青春》）谷愛凌不僅體育好，文化成績也很好，她參加美國高考SAT考試，以1580分的優異成績（滿分1600分）被斯坦福大學錄取。她的事例再一次證明，從運動中找到的自信是可以正遷移的，通過運動獲得成功經驗可以促進其他事業的成功，這種成功經驗可以促進我們做成我們想做的任何事情。

Y參加比賽獲得優異的成績，由此更加自信，她今年本科畢業，現在已經被蘇州教育局下屬某學校錄取，將會成為一名體育教師。對于幫助我們許多同學戰勝焦慮，她的成功經驗是不是很有啟發？

戰勝焦慮的最佳療效因子是每個人自己的成功經驗，特別是那種留在自己的潛意識中的，在自己的骨骼、肌肉中的成功體驗的記憶。（本案例得到當事人知情同意，并略有修改，照片由當事人提供。）

作者簡介：陶新華，博士，副教授，臨床心理學碩士生導師，中國心理學會首批注冊心理督導師，蘇州大學蘇南地區大學生心理健康教育研究中心專職咨詢師、督導。國本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院長（北京市），中國心理衛生協會臨床心理咨詢與治療專業委員會理事，中國心理衛生協會團體心理咨詢與治療專業委員會常務委員（表達藝術心理治療學組組長），中國心理衛生協會家庭治療專業委員會理事，中國表達藝術治療國際學術研討會主要創辦人之一，江蘇省心理衛生協會常務理事，蘇州市心理衛生協會理事長，蘇州新教育心理培訓學校校長，日本宇部創新大學臨床心理學客座教授。

編輯/張國憲 終校/石 雪B6F7B9F2-67DC-406B-B422-45868C92D1B5