疫情下的生活指南：把“好生活”掌握在自己手里

原本以為經歷了兩年多的艱苦抗疫，我們終于可以在2021年送走疫情的最后一個寒冬。但是全國范圍內的疫情一直起伏不斷。一些市民在毫無準備的情況下被居家隔離，更多的居民連夜接受核酸檢測……這一切突發的狀況，讓人們很容易進入一個“心理應激”狀態，疫情常態化后好不容易平復的心情，又隨之出現擔憂、焦慮、煩躁和恐懼等負面情緒，甚至影響日常睡眠、飲食，擾亂我們正常的生活和工作節奏。

保持良好的身心狀態是持續抗疫的前提，收下三個疫情防控心理錦囊，學會把“好生活”掌握在自己手里。

錦囊一接納焦慮，學會與負面情緒共處

因為疫情反復，有些朋友一直處在焦慮中，雖然自己也知道長期焦慮緊張對身體不好，特別想走出來，但是越想擺脫就越焦躁，非常苦惱。

其實，人在巨大的危機中，很容易覺得自己渺小無助，產生恐懼感。而對于未知事物的恐懼是人們焦慮的重要原因之一，人們對于感染病毒的憂慮，很大一部分來自于對未來的不確定感―不確定這場疫情什么時候能過去，不確定自己和家人是否安全……這種不確定感帶來的恐懼，讓人們很容易陷入惶惶不安，即便采取了所能做的一切措施，還是有一種“等待另一只鞋子掉下來”的焦慮，導致無法安心生活在當下。

焦慮產生的另一個原因是對于負面信息的選擇性關注和過分夸大，比如有的人會擔心，即使做再多的防護，也有可能被感染。實際上，這個想法并不客觀，事實證明，無論是一線抗疫人員，還是普通市民，只要做好防護工作，堅持良好的衛生習慣，絕大多數人都可以保持健康。

與普通刑事案件調查相比，職務犯罪調查進程往往具有突出的單鏈條線性特征。蛙跳式的線性進程中，調查信息既是支點也是落腳點，信息助力調查進入每一個工作節點后又需要及時獲得后續信息的補充。這反映了案偵工作對推動調查進程發展的節點信息依賴性、時間性強，否則致使調查工作方向迷失和戰機遺失（如圖1）。因節點信息之間的關聯性不明顯導致調查工作進展狀態可預見性差，往往某種新情況出現時因缺乏信息支撐而難以作出準確判斷。

對于航空制造業領域知識的分類，是通過對技術內容的概括及某些特征的概念進行邏輯分類和系統排列而構成，構建航空技術分類模型，為使用者提供設計準則、技術支持及決策依據，能夠最大化利用航空制造業領域知識。對于航空技術多領域知識的分類，從航空技術的屬性、用途、學科及主題著手，需要多層次多維度的進行分類歸納，構建描述預先定義好的屬性、學科或概念的分類規則，按照航空制造業領域知識的適用范圍和來源、原理和功能、描述對象等多個方向進行劃分，建立如圖1的航空制造業領域知識分類模型。

錦囊二主動出擊，行動起來自我調整

行動起來、積極應對，是克服恐慌最好的方法，可以做些事情積極調整自己的身心狀態。比如，學習自助式的放松練習，如腹式呼吸、肌肉放松等；找親人朋友聊聊你的擔憂，聽聽他人的看法等。

4.鞏固和完善自身的社會支持系統。給自己列一個可以求助和談心的人際支持名單，在壓力爆棚或心情低谷時，主動和名單上值得信賴的人交談。

2.盡量保證正常的生活作息。保持健康的身體狀態，不管是不是有胃口都按時吃飯，進行必要的休息和放松，哪怕是很短的時間。

1.回顧曾有效幫助過你的應對辦法。思考什么方法能讓你在壓力下保持鎮定和堅強，走出困境。

因此，當焦慮和恐懼襲來的時候，我們不妨去試著接納它們，因為焦慮情緒也是我們人類的一種正常情緒反應，適當的焦慮可以幫助我們保持心理防御系統正常運轉，讓人提高警惕、自我保護。我們已知，病毒從來都不能被完全消滅，它們廣泛存在于大自然，現在我們積極防疫新冠病毒的過程，其實也是建立一個更好與病毒及各種生命體和諧共生的過程，在這個過程中學習與焦慮情緒共處，也是必不可少的心路歷程。

3.盡量保持合理的工作時間。讓自己不要因為壓力太大而過于勞累。特別是抗疫一線人員，盡量合理分工協作，爭取規律的休息時間。

傅江峰死后，其子傅曉淵思念不已，向友人永嘉人士胡琴舟訴說在梅嶺的讀書生活。胡琴舟感念其父子情深，根據他的敘述，于光緒十六年(1890)精心繪制了一幅傅岱結廬教子圖，再現了當年其父授課情景。傅曉淵見圖，如獲至寶，隨即命名為《梅嶺課子圖》，圖名請老師俞樾題寫。

如果不知道從哪兒做起，可以先從這些方面嘗試起來：

從外在表現來說，朗讀是從書面文字符號向聲音符號的轉換，那么這其中經歷了怎樣的一個過程呢？朗讀過程中對于單詞的語音形式的提取是僅僅從文字到聲音的一種直接反應還是有其他可能的通道呢？Coltheart（1993）等提出的雙通路瀑布式模型（A Dual Route Cascaded Model,DRC）試圖回答這一問題。該模型認為從書面文字視覺刺激的輸入到獲得語音形式的輸出有兩種通路：心理詞典通路和非心理詞典通路。心理詞典通路是指對于語音形式的提取要經過學習者的心理詞典（也稱為心理詞庫），非心理詞典通路則不通過心理詞典進行提取。

反反復復的疫情打亂了原本的生活節奏，也會擾亂我們的心緒。相信現在正有一些朋友因為被突然隔離不能按計劃去工作、學習，也有一些人因為防疫要求取消了社交娛樂計劃……這些被中斷的目標和期待，都會讓我們心緒不寧，失去對外在世界的“心理掌控感”。既然如此，就讓我們從保持節奏開始，找回心理的掌控感。

總之，不要放棄原本用于生活的安排，特別是娛樂放松的計劃，尤其不要停下正常的生活節奏而把注意力全部集中在焦慮的事情上。重新掌握自己的生活節奏，這能讓你體驗到：即使困難和焦慮存在，我仍然能夠好好地生活！

自我調整后仍不能走出心理困境、且時間持續兩周以上的，要及時尋求專業人員和機構的幫助，可以撥打心理熱線傾訴心聲，或直接到精神衛生醫療機構就診。

錦囊三保持節奏，找到心理掌控感

5.允許自己有負面情緒，并學會積極表達和疏解。找到表達自己情緒的方法，比如找到可以信任的親友，考慮如何更好地說出你的困難和不適。

首先，放下一直關注的負面問題，去選擇關注有意義、且有目標導向的事件或活動，幫助緩解焦慮等負面情緒。比如，疫情反復造成了你原本打算和朋友聚會的計劃泡湯了，這時你可能會很沮喪或煩躁，只能在家里默默嘆氣。然而，被動地無所事事是最糟糕的做法，如果此時換一個安排，比如自己在家看一部一直沒空看的電影，或者和家人一起動手做一桌美食，是不是會馬上重拾好心情？

6.不要用不健康的方式緩解壓力。要減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量，避免用非處方藥品。

2019年11月蓄水后，開挖半河床半河岸段(K0+0～K1+600，K4+200～K5)水面線以下部分，約150萬m3，2019年11月～2020年8月，月平均開挖強度15萬m3(開挖強度與填筑強度匹配，滿足填筑要求)。

Verification and consensus experiments of rainstorm forecasting using different cloud parameterization schemes

其次，學會轉化思維，換個積極的角度看問題。你一定聽過“塞翁失馬”的故事，對事情的好壞評判往往就在我們的一念之間。當人們心懷負面情緒時，大腦會迸發出很多不切實際的負面想法，并進一步讓焦慮狀態升級。比如，當你知道一個提前準備了很久的重要會議，因為疫情防控臨時取消了，你可能會想：“真糟糕，我的準備工作都浪費了！”

然而，此時你需要告訴自己：這并不是什么不可挽回的災難，它只是一個小意外，換一個角度也許有意想不到的收獲。比如，你可以想：會議推遲并不意味著準備工作浪費，當疫情平穩重新組織會議時，我就會節省很多時間精力，那時我就會很輕松。

所以，時常告訴自己：也許事情沒有那么糟糕，我需要做的只是換個角度去看待目前的困難，用積極的心態去面對。

四季更替，大自然一直保持著從容的節奏，我們的世界才一直生機勃勃。艱難時期終會過去，我們要學會走出內心的陰霾，安心生活于當下。