想養生先排毒？養生誤區要避免

陳彥西

專家介紹

郭廣宇? ?武漢市中醫醫院治未病科中醫師，世界中醫藥聯合會滯動針專業委員會委員、中國民族醫藥協會科普協會理事。擅長應用各類中醫技術及方藥治療兒童精神發育遲滯、小兒腹瀉、肥胖癥、功能性消化不良、中風后遺癥、月經不調、失眠、腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩關節周圍炎、帶狀皰疹后遺神經痛、變態反應性鼻炎、痤瘡、周圍性面神經麻痹，抑郁性神經癥等疾病。

“養生”，這個曾經“老”生常談的話題，如今儼然成為全民現象。越來越多的中年人參與其中，立志成為一個“養生達人”。各大媒體社交平臺、社區活動中心、公園甚至健身房里，隨處可見他們養生、鍛煉的身影。人們說起養生理論都停不下來，各種養生方式層出不窮。猛鍛煉、狂走路，勤灌水、狠排毒……都成了常見的養生選擇。殊不知，某些被封為“真理”的養生常識，其實可能是在“養病”。

?什么是養生

古人云：“善養生者，上養神智，中養形態，下養筋骨。”武漢市中醫醫院治未病科中醫師郭廣宇解釋，養生不是簡單的體育鍛煉，也不是吃一頓營養餐、打一套太極拳。養生是以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節欲、服氣辟谷等多種方法，以期達到保養、調養、頤養生命，實現人類健康、長壽的目的。

中醫養生是以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行，生、長、化、收、藏之變化規律，對人體進行科學調養，增強體質、預防疾病，保持生命健康和活力，從而達到益壽延年的目的。

盲目養生反傷身

誤區一：吃補品養生

郭廣宇醫師表示，說起養生，很多人會以為一定要吃名貴補品才能達到目的。其實不然，中醫養生講究順應四時，如果能根據四季和晝夜的變化，順時調整我們的起居飲食，養生的目的便已達到一半。

吃補藥要辨清體質，不是所有人都可以吃。有的人本身就存在“三高”問題，平時吃得太油膩，如果再進食滋補品，就會雪上加霜，加重病情，所以并不需要“補”。

還有的人脾胃比較虛弱，消化和吸收能力不強，過量服用保健品會給肝臟、腎臟帶來負擔，甚至可能越補越病。

誤區二：吃素養生

許多人認為，吃素可以調節血脂。其實，與肉食相比，素食提供的熱量較少，人在吃不飽的情況下，就會大量攝入主食，導致碳水化合物攝入過量。過量的碳水化合物會變成甘油三酯，同樣升高血脂。

此外，有的人覺得吃素口味太淡，會多加油鹽等調料，增加油脂、鹽分的攝入。長期不吃肉，還可能造成蛋白質攝入不足，營養不均衡，代謝紊亂，引發骨質疏松等一系列疾病。

誤區三：要養生先排毒

“排毒”是養生時經常會見到的字眼，很多人總覺得自己身體里沉積了許多毒素，只有先把毒素排出來才能真正做到養生。而在他們眼里，身體里的毒素便是濕氣。

在中醫治未病門診中，常常會遇到一些患者覺得自己身體的不適癥狀是由“濕氣重”引起的，認為濕邪可引起身體沉重、疼痛，造成脾胃不佳、食欲下降，引發腰背病或關節痛，大部分人在就醫前都按照坊間流傳的辦法，喝紅豆薏苡仁水來祛濕，卻有不少人喝上火了。

郭廣宇醫師解釋，“毒”在中醫里是人體陰陽失衡，心肝脾肺腎等器官會帶有各種毒素。而在現代醫學中，一切可以干預正常生理活動，并破壞機體功能的物質，都可以稱為“毒”，不僅如此，飲食不當、壓力過大、作息錯亂造成的內分泌失調、便秘等，也是一種“毒”。

現代人各種病癥原因復雜，不僅僅與濕有關，一味祛濕更是要不得。事實上，正常人不需要特意“排毒”。人體有自我調節功能的系統，可以自行抵抗不利于身體健康的一些細菌和毒素，而身體正常的代謝功能，能及時排掉身體里的代謝廢物，達到排毒效果。

因此，在健康的情況下，人體根本無須借助任何外界手段進行“排毒”，當身體出現不適癥狀時，應及時尋求專業醫師幫助。

?養生保健的第一步：養成好習慣

郭廣宇醫師提醒，養生保健的第一步應該從養成良好的工作、生活習慣開始，不同人群也有自己獨特的養生方法。

·久坐、久對屏幕的人群

有部分經常久坐、久對屏幕的人出現頸肩腰腿痛后，習慣通過按摩緩解癥狀，但是單純的按摩只能解一時之痛，只有糾正掉不良姿勢，才能起改善、預防頸腰椎病的作用。

【緩解方法】

1.避免長時間、同一姿勢久坐，15分鐘左右應站起來活動一下肌肉、關節，調整新的姿勢。

2.頸肩酸痛時，最好選擇正規醫療機構來進行按摩，以免因手法不準確而對身體健康造成影響。

3.工作之余，可以堅持做一些拉筋的運動，如易筋經、八段錦等。

·用眼過度的人群

信息化時代，人們做什么都離不開手機、電腦等電子產品，極易用眼過度，特別是到了晚上，不少人有關了燈躺在床上刷會兒手機再睡覺的習慣，其實這樣是最傷眼睛的做法，容易造成視力下降，眼壓升高，青光眼、視網膜脫落等嚴重后果。

【緩解方法】

1.看手機、電腦時，盡量把屏幕調成“護眼”模式，一次性看的時間以15分鐘為度，如果感覺眼累了，就隨時停下來。7AC1AB1D-3870-4FB0-AD66-5DB8E519BB96

2.晚上刷手機時，最好調整手機屏幕對比度，使亮度和色澤盡量柔和;最好能開一盞低亮度的照明燈，縮小屏幕和背景環境亮度的差距，可對眼睛起一定的保護作用。

3.閑暇時間，可以多做一下眼保健操。

4.夜間最好不要熬夜，如因工作等原因熬夜，可以喝杯熱牛奶，以低脂奶為宜，肥胖人群可以喝脫脂奶，從中醫的角度來講，熬夜最傷陰，而牛奶養陰;白天可以適當喝一些菊花茶，以杭白菊為佳，清肝火，如果覺得眼睛干澀，可以加點桑葉（脾胃虛寒人群不適宜）。

·經常吹空調的人群

長時間吹空調容易誘發：偏頭痛、局部肌肉緊張不適、過敏性鼻炎、感冒、陽氣日漸虛弱、面癱等癥狀。

【緩解方法】

1.盡量調整坐位，避開空調口直吹，調整合適溫度。

2.避免開過低的溫度，以及過強的風力。

3.在辦公室常備保暖披風或外套，及時增減衣物。

4.不要輕易進出溫差較大的不同房間，以免身體不適。

·體態不佳的人群

1.體瘦：排除遺傳因素外，多考慮為消化吸收問題。

這類人往往會在手掌的第一掌指關節（掌面）上看到大小不一的隆起，并伴隨有一定的消化功能異常的癥狀表現，如腹脹、打嗝、食少、便溏等。

遇到這種情況，可以前往醫院，采用中醫“挑四縫”療法進行治療，治療后患者消化功能能得到明顯改善。

2.含胸駝背：臨床上多考慮頸前的胸鎖乳突肌及胸小肌的緊張導致。

遇到這種情況，應先咨詢專業醫師意見，平時可以借助辦公桌，背向桌子，反手向下撐住桌的邊緣，朝床的反向把身體繃直，同時把頭極力后抑，盡力牽拉頸前肌、肩前肌，堅持這樣做可以有效防止駝背的發生。

3. 大小臀、高低肩：注意避免蹺二郎腿。

4. 骨盆前傾：注意避免穿高跟鞋。

養生保健注意事項

1.一日三餐要定時定量，否則很容易導致膽囊炎。

2.女性避免用過緊的帶鐵絲的文胸，這樣容易造成胸部氣血不暢，很容易導致乳腺疾病。

3.男性，特別是準備結婚生子的男性，盡量避免煙酒，避免長時間洗桑拿、泡溫泉，以免影響精子質量。

4.良好的情緒，可使人更加健康。

5.盡量不要熬夜。充足的睡眠可以讓身體得到極大的修復，長年熬夜很傷身，如年輕人早早出現了雙鬢白發，大多是熬夜晚睡導致的。

6.飲食應以自然食物為主，減少各種飲料的攝入，多吃應季果蔬。

（編輯? ? 周逸寧）7AC1AB1D-3870-4FB0-AD66-5DB8E519BB96